Триатлон. Олимпийская дистанция - Игорь Сысоев

Глютаминовая кислота. Заменимая аминокислота. Нормализует обменные процессы, стимулирует окислительные процессы, способствует нейтрализации и выведению из организма аммиака, повышает устойчивость организма к гипоксии. Способствует синтезу ацетилхолина и АТФ, переносу ионов калия. Глютаминовая кислота относится к нейромедиаторным аминокислотам, стимулирующим передачу возбуждения в клетках ЦНС.

Применяется при тренировке в гликолитическом режиме (снижает уровень лактатной загруженности путем разрыва аммиачного блока), перетренированности (поддержка ЦНС), депрессии. Глютаминовую кислоту применяют также для снятия нейротоксических явлений, связанных с приемом других препаратов.

При длительном применении возможны снижение содержания гемоглобина, лейкопения.

В период применения необходимо проводить исследования мочи и крови. При возникновении побочных эффектов рекомендуется уменьшение дозы препарата.

Стимол — цитруллина малат, производное яблочной кислоты. Действие: антиастеническое, нормализующее обмен веществ. Стимол является естественным и эффективным активатором цикла Кребса, предотвращая развитие молочнокислого ацидоза и повышая уровень продукции АТФ и энергии.

Основными маркерами в патогенезе утомления являются молочная кислота и аммиак. Малат (яблочная кислота) ограничивает накопление молочной кислоты в мышцах, способствуя глюконеогенезу, а цитруллин, участвуя в цикле образования мочевины, выводит избыток аммиака. Степень утомления тем выше, чем больше концентрация лактата в мышцах: молочнокислая интоксикация снижает сократительную способность мышечных тканей.

Показан при астении, усталости и утомлении, при необходимости коррекции кислотно-основного состояния в сторону уменьшения «закисления» организма в тренировочном процессе и соревнованиях. Применяется при срочном восстановлении для устранения лактатацидоза, гипераммониемии (выведение молочной кислоты и мочевины), то есть ликвидации интоксикации и тканевой гипоксии.

Таким образом, препарат расширяет возможности организма спортсмена в тренировках на выносливость, позволяет отодвинуть границу неблагоприятных ощущений и «терпеть» их более длительное время, следовательно — увеличить объем и интенсивность нагрузок.

Противопоказан при гиперчувствительности к препарату, обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Побочное действие — неприятные ощущения в области желудка (в начале приема).

Принимается внутрь, во время еды, запить 1/2 стакана обычной или подслащенной воды.

Янтарная кислота (сукцинат). Применяется при экстремальных физических, психоэмоциональных, тренировочных и соревновательных нагрузках, а также в восстановительном периоде.

Необходимо стремиться подобрать индивидуальную дозу янтарной кислоты в пределах 0,2–0,5 г в сутки. Существуют и другие препараты янтарной кислоты — митомин, энерлит, янтовит и т. д.

Для коррекции состояния ацидоза, возникающего во время нагрузки и после нее, применяются также натрия гидрокарбонат, трометамол, цитруллин.

Диета в период тренировок с использованием механизмов гликолиза должна быть щелочной направленности. Диетические мероприятия можно усилить употреблением цитрусовых (лимонной кислоты), яблок, свежей (свежезамороженной) малины.

Приложения

Приложение 1

Экипировка

Помимо таких банальных вещей, как плавки, шапочка, очки и т. п., вам могут понадобиться:

Доска для плавания на ногах. Держите ее руками либо за передний край (голова тогда будет над водой), либо за задний край (голова под водой).

Колобашка. Удерживайте ее между бедер. В некоторых упражнениях используйте сразу две колобашки.

Резинка для связывания ног. Исключает возможность работы ногами при плавании кролем.

Тормозной пояс. В зависимости от уровня подготовленности и задач тренировки вы можете снимать или добавлять сопротивление.

Тормозные плавки. Можно надевать их прямо на тело или на обычные плавки, если в процессе тренировки надо будет убрать сопротивление.

Резиновый амортизатор. Крепится к стартовой тумбочке в месте старта для плавания на спине или к креплению дорожки, лестницы и т. п.

Лопатки большие. При правильном применении развивают уровень специальной силы. При неправильном — ломают технику гребка.

Лопатки кистевые. Развивают чувство воды, качество захвата.

Ласты. Не должны быть слишком длинными и мягкими. Короткие ласты, на 5–10 см длиннее стопы, подходят лучше всего.

Теннисные мячики. Для плавания с потерей мощности. Как вариант можно плавать, сжав кисти в кулаки.

Утяжелительные кистевые манжеты. Развивают мощность гребка и скорость проноса.

Дыхательная фронтальная трубка. Позволяет провести качественную техническую тренировку.

Трубка «новое дыхание» с гипоксатором способствует усилению мышц, отвечающих за полноценное дыхание. При повышении интенсивности тренирует устойчивость к гипоксии.

Шоссейный велосипед. На нем можно ездить как в групповой гонке, так и в индивидуальных стартах. Идеально подходит для гонок по холмистой или горной местности. Имейте в виду, что правилами проведения триатлона на олимпийской дистанции с групповым велосипедным этапом ограничена длина аэродинамической насадки руля: она не должна выходить за тормозные ручки.

Разделочный велосипед. Если велосипедная часть триатлона проходит с запрещенным драфтингом, то вы можете использовать велосипед для гонок с раздельным стартом. Такой велосипед обладает повышенными аэродинамическими качествами и особой геометрией, однако он тяжелее шоссейного, хуже управляется и менее маневренный. На разделочный велосипед, как правило, устанавливаются специальные рули-«лежаки», позволяющие занять наиболее аэродинамическое положение. В групповых гонках использование данного типа велосипеда запрещено.

Колеса тренировочные. Позволяют не испытывать чувство острого сожаления при попадании в очередную яму на дороге. Должны быть достаточно крепкими и не обязательно легкими. Как правило, тренировочные колеса — клинчерные.

Колеса стартовые. Должны быть аэродинамичными, жесткими и легкими. Как правило, обода таких колес сделаны из карбона. Такие колеса обладают хорошим ходом, инерцией. В групповой гонке по правилам высота обода не должна превышать 60 мм, а количество спиц должно быть не меньше 18.

Колеса для горных стартов. В горах лучше всего использовать самые легкие колеса. Возможно, они хуже «катят» на равнине, зато дают ощутимое преимущество на подъемах.

Велотуфли. Желательно, чтобы ваши велотуфли имели жесткую карбоновую подошву, которая позволяет максимально эффективно перенести усилие на педаль, и петельку сзади для крепления резинок. Поскольку обувать их приходится на ходу, у них должно быть минимум липучек (причем застегиваться липучки должны снаружи вовнутрь, а не наоборот), а язычок им не нужен совсем.

Шлем. Абсолютно необходимая вещь. Должен быть легким и подобран по размеру. Имейте в виду, что использование аэродинамических шлемов в групповой гонке запрещено.

Крыло. Используйте съемное крыло во время тренировок в непогоду.

Если вы иногда тренируетесь в сумерках, обязательно повесьте на седло катафот.

Кроссовки тренировочные. Должны быть достаточно легкими и прочными. Обратите внимание! У всех беговых кроссовок укреплен свод стопы. В противном случае это кроссовки для ходьбы или, в случае облегченной обуви, ходовки. Не используйте кроссовки с очень толстой подошвой.

Кроссовки темповые, полумарафонки. Более легкие и тонкие по сравнению с тренировочными кроссовками, однако не такие тонкие, как марафонки. Используйте этот вид обуви для темповых тренировок на шоссе и стадионе. Если вы бегаете не на высокой стопе, используйте полумарафонки также и для соревнований.

Кроссовки стартовые, марафонки. Самые легкие и тонкие кроссовки. Не перепутайте с профессиональными ходовками. Свод должен быть обязательно укреплен. Эти кроссовки не очень долговечны, но если вы обладаете достаточной техникой и силой стопы, то марафонки позволят вам бежать очень быстро. Однако при недостаточной готовности марафонки могут способствовать получению травмы и увеличению ригидности мышц.