Триатлон. Олимпийская дистанция - Игорь Сысоев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Работающий организм при бескислородных (алактатный, лактатный) вариантах обеспечения энергией в процессе синтеза и ресинтеза использует следующие пути получения энергии в виде АТФ:
• креатинфосфат + АДФ = креатин + АТФ;
• фосфат + АДФ + свободная энергия = АТФ;
• 2АДФ = АМФ + АТФ;
• фосфат + АДФ + глюкоза (гликоген) = АТФ + лактат.
Наиболее эффективным является креатинкиназный путь ресинтеза АТФ:
• креатинфосфат + АМФ = АДФ + креатин; креатинфосфат + АДФ = АТФ + креатин.
Креатин, или метилгуанидинуксусная кислота, является веществом естественного происхождения, синтезируется в организме из аминокислот — аргинина, глицина, метионина. Фосфокреатин как источник энергии для мышечного сокращения играет ведущую роль при выработке энергии по анаэробному алактатному пути, и его запасы в мышечных клетках сказываются на продолжительности и интенсивности воспринимаемой ими физической нагрузки.
Дополнительный прием фосфокреатина, креатина моногидрата, других активных форм креатина способствует увеличению продолжительности скоростно-силовой работы.
Креатин не запасается организмом. Он активно усваивается после физической нагрузки, и поэтому его с большим эффектом принимают после тренировки. Креатин моногидрат лучше принимать в капсулах или растворив порошок в углеводном напитке.
Препараты макроэргов: димефосфон, 15 %-ный раствор, принимать по 30 мг/кг в течение 3–4 недель; кальция глицерофосфат 0,5 г 3 раза в день, 3–4 недели; креатин малат, по 5 г, 2 недели; креатин моногидрат, 3–5 г, 2–3 недели; креатин-этил-сложный эфир, 5 г, 2 недели; неотон (фосфокреатин), 1 г на 15 кг веса, однократно; фосфаден, 0,5 г, 3 раза в день, 2–3 недели. Фармакологические формы АМФ, АДФ, АТФ, фитина в спортивной практике не используются из-за их низкой эффективности.
Регуляторы липидного обмена. В энергоемких циклических видах спорта — видах спорта, требующих от спортсменов такого качества, как «выносливость», — особое значение имеет регуляция липидного обмена.
Липиды весьма важны для организма в качестве «запасных веществ» и являются основным источником энергии при длительной работе, поскольку на единицу объема они содержат вдвое большее количество энергии, чем углеводы. В процессе усвоения пищи жиры должны быть модифицированы в своей структуре и транспортированы в места их последующего использования. Для ускорения преобразования пищевых жиров в транспортабельную и пригодную для усвоения форму необходимы липотропные факторы. Некоторые из этих факторов действуют самостоятельно, другие — опосредованно, путем стимуляции метаболических процессов.
Препараты липидного обмена: карнитин, L-форма, 3–5 г, 4–6 недель; лецитин, 10–15 г, постоянно; липамид, 0,25 г, 2–3 раза, 3–4 недели; липоевая кислота, 0,5 г, 2–3 раза, 3–4 недели; метионин, 0,5 г, 3 раза, 4 недели; холин хлорид, 20 %-ный раствор, 1 ч. л., 3–5 раз — 1–3 недели; апилак, 1 таблетка утром, 2–3 недели.
В качестве регуляторов липидного обмена применяют и витамины А, В2, В6, В12, В15, С, фолиевую кислоту, инозитол, вобэнзим, бетаин, хром, крапиву.
Анаболизирующие препаратыВ основном эти препараты применяются в силовом мезоцикле, а также для ее поддержания и в других мезоциклах. К данной группе препаратов можно отнести фармакологические и нефармакологические средства различной структуры и происхождения, которые, воздействуя на метаболические механизмы, усиливают биосинтез белка в организме (оказывают анаболизирующее действие) и тем самым способствуют ускорению роста мышц и их силы. Ключевое положение в группе фармакологических средств анаболического действия, которые не являются допингом и могут быть рекомендованы для увеличения мышечной силы и массы, занимают препараты растительного происхождения стероидной структуры.
Может применяться один из следующих препаратов негормональной природы, обладающих анаболическим действием и разрешенных к применению:
• апилак, 1 таблетка в день, 10–14 дней;
• L-карнитин, 2–3 г в день, 3–4 недели;
• кобамамид, 1000 мкг в/м, ежедневно, 20 дней;
• левзея, 3 драже, 2–3 раза в день, 2–3 недели;
• магнерот, 1–2 таблетки, 3 раза в день, 2–3 недели;
• метилурацил, 1 г, 3 раза в день, 1–2 недели;
• милдронат, 2 капсулы, 2–3 раза в день, 2–3 недели;
• оротат калия, 1 таблетка, 3 раза в день, 2–3 недели;
• трибулус, 2–3 таблетки в день, 3–4 недели;
• трибуспонин, 2 таблетки, 2–3 раза в день, 3–4 недели;
• фолиевая кислота, 0,5–1 мг в день, 2–3 недели;
• экдистен, 2 таблетки, 2–3 раза в день, 3–4 недели;
• экдистерон, 2 таблетки, 2–3 раза в день, 3–4 недели.
Для большего эффекта воздействия анаболизаторов вместе с ними принимаются следующие препараты: аминокислоты, протеины, микроэлементы, витамины, препараты, улучшающие микроциркуляцию, антигипоксанты.
На фоне физической нагрузки одновременно применяются: препараты анаболического действия (как стимуляторы), аминокислоты (как «строительный», пластический материал), препараты железа (способствующие улучшению качества миоглобина, улучшению доставки кислорода к мышцам), кальций (укрепление связок, костей). Проводится препаратное усиление капилляризации мышц, улучшение микроциркуляции.
АнтигипоксантыАнтигипоксантами называют средства, улучшающие утилизацию организмом циркулирующего в нем кислорода, снижающие потребность в нем органов и тканей и тем самым способствующие повышению устойчивости тканей организма к кислородной недостаточности. Исследования убедительно свидетельствуют, что наиболее перспективным методом в борьбе с гипоксией при занятиях спортом является использование фармакологических средств, которые применяются для увеличения скоростной выносливости.
Препараты-антигипоксанты:
• актовегин, 1–2 драже, 2–3 раза в день, 2–6 недель; 80 мг в/м, 1–2 раза в день, 2 недели;
• гипоксен (олифен) 0,5 г, 3 раза в день, 10 дней;
• глютаминовая кислота, 0,5 г, 3 раза в день, 3–4 недели;
• димефосфон, 15 %-ный р-р, 30 мг/кг в день, 3–4 недели;
• инозин (инотин, рибоксин), 0,2 г 2–3 раза в день, 2–3 недели;
• кофермент Q10 (убихинон), 30 мг, 3 раза в день, 1–3 недели;
• милдронат, 2 капсулы, 2 раза в день, 2 недели;
• мексидол, 0,125 г, 2–4 раза в день, 2–3 недели;
• нейробутал, 0,25 г, 1–3 раза в день, 2–3 недели;
• солкосерил, 1–2 драже, 2–3 раза в день, 2–6 недель;
• триметазидин, 20 мг, 2–3 раза в день, 2 недели;
• цито-мак, 1,0 мл в/в, 1–2 раза в день, 10 дней;
• цитохром С, 1 драже, 3 раза в день, 10 дней; 15 мг в/в, 1–2 раза в день, 10 дней;
• янтарная кислота, 0,5 г, 3 раза в день, 3–4 недели.
Подбор средств из представленных (существуют и другие препараты этой группы) производится исходя из индивидуальной чувствительности и личных предпочтений, если это возможно, из уже опробованных и оказывающих максимальное действие с минимальными осложнениями и побочными эффектами.
В качестве антигипоксантов могут использоваться и активные вещества следующих растений: календулы лекарственной (сок, настой цветков); крапивы двудомной (сок листьев, настой листьев); мелиссы лекарственной (настой листьев); рябины обыкновенной (сок плодов); смородины черной (сок плодов, настой плодов, листьев).
АнтиоксидантыВ результате больших нагрузок, неблагоприятных факторов внешней среды и действия «внешних» оксидантов в организме спортсмена происходит инициация свободно-радикальных процессов, их резкая активизация. Свободные радикалы (оксиданты) — побочный продукт обмена веществ. Они способствуют образованию токсических продуктов, нарушающих функцию клеточных мембран и биоэнергетических механизмов. Воздействие интенсивной физической нагрузки приводит к сбоям природных механизмов контроля. В этом случае количество свободных радикалов резко возрастает, разрушительным образом воздействуя на биохимические процессы организма.
Антиоксиданты — это соединения-нейтрализаторы свободных радикалов, имеющие избыток «свободных электронов», которые охотно связываются со свободными радикалами и не вызывают цепной реакции. Прием антиоксидантов способствует прекращению негативных явлений окисления в организме и повышению работоспособности.
Антиоксиданты принимают в мезоциклах с наиболее интенсивными и объемными тренировочными заданиями.
Наличие в клетке двух несмешивающихся фаз — водной и липидной — определило принципиальное разделение антиоксидантов на водо- и жирорастворимые. Первые предназначены для защиты содержимого цитоплазмы и внутриклеточных органелл, крови, лимфы и других биологических жидкостей от реакций самопроизвольного окисления. Жирорастворимые антиоксиданты локализуются там, где расположены субстраты атаки. К числу таких структур относятся липопротеины крови, биологические мембраны, а наиболее уязвимые мишени в них — ненасыщенные жирные кислоты.