Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

кратковременных факторов, которые много раз повторяются, так и недолгие промежутки времени, в течение которых мы чем-либо восторгаемся, обладают накопительным эффектом и способствуют нашему движению в сторону благополучия. Минуты восхищения действительно меняют работу нашей автономной нервной системы. Каждый день создавайте условия для их появления. Я недавно сформулировала и написала такое намерение: «По утрам я буду выходить из дома и искать Большой Ковш»[47]. Поставьте перед собой похожую задачу, которая поможет ежедневно находить какой-нибудь из многих возможных поводов для восхищения.Благодарность

Благодарностью можно назвать желание ценить те слагаемые жизни, которые имеют для нас некое значение. То есть мы готовы за что-нибудь сказать «спасибо». Благодарность, будучи способна проявляться как определенное чувство внутри нас либо как то или иное действие, связана, как и чувство восхищения, с работой вентральной вагальной системы. Желание выражать благодарность приводит к тому, что меняется частота сердечных сокращений, уменьшается артериальное давление, улучшается иммунитет, ослабевает стресс, сон становится более долгим и глубоким. А влияние на психику выражается в следующем: мы начинаем чувствовать больше радости, бодрости, охотнее проявляем великодушие, сострадание и активнее стремимся взаимодействовать с людьми. К тому же мы больше довольны жизнью и меньше страдаем от эмоционального выгорания[48]. Эти последствия влияют и на телесное, и на эмоциональное состояние. Они основаны на контакте с якорем, установленным в вентральном отделе.

Благодарность, будучи одним из способов ощутить вентральную взаимосвязь, представляет собой чувство, формирующееся в наших взаимоотношениях с людьми и побуждающее эти отношения укреплять. Мы начинаем осознанно воспринимать добро, которое делают нам, и понимать, что оно исходит от других таких же людей, как и мы. Благодарность выражается в нашем намерении дать человеку что-то хорошее взамен того, что он сделал для нас. Таким образом, мы привносим в отношения принцип взаимности и создаем позитивную обратную связь. Поразмышляйте сейчас о благодарности. Почувствуйте, как работает принцип взаимности и как вентральная энергия пробуждается под влиянием того, что вы хотите дать людям что-нибудь хорошее и получить аналогичное взамен.

Существует много способов практиковать благодарность, например выражать признательность судьбе за то, чем вы в жизни довольны, вести дневник благодарности, молиться, просто говорить людям «спасибо» и т. д. Все они основаны на вентральном вагальном состоянии безопасности и тяге нервной системы к налаживанию взаимосвязи с миром. Думая о разных практиках благодарности, я рисую в воображении круги, появляющиеся на воде после брошенного камня. Один незначительный шаг, позволяющий выразить признательность, или одно простое действие, несущее людям добро, распространяют свой эффект от человека к человеку. «Круги» вентральных вагальных взаимосвязей перемещаются по всему миру.

Заплатить другому[49]

Возможно, вы нечасто сталкиваетесь с понятием «эмоциональный подъем», однако наверняка пребывали в этом состоянии много раз. Речь идет о чувстве, которое возникает у нас, когда мы видим, как кто-нибудь неожиданно проявляет добродушие, смелость или сострадание. Нас это трогает, и возникает желание одновременно и другим помогать, и себя совершенствовать. Если такую реакцию рассмотреть через призму автономной нервной системы, то станет ясно: под влиянием эмоционального подъема активируются и вентральный, и симпатический отделы[50]. Последний мобилизует энергию, а вентральная система — благодаря вагальному торможению — создает условия для регуляции и подпитывает наше стремление сопереживать другим людям. То есть чей-то трогательный поступок побуждает нас сделать что-нибудь хорошее для окружающих. Благодаря эмоциональному подъему мы, узнав о чьих-нибудь добрых делах, сами хотим совершать нечто подобное[51].

Поводов для того, чтобы почувствовать эмоциональный подъем, в повседневной жизни предостаточно. К примеру, читаем новость об оказанной кем-то помощи, и это откликается у нас в душе. Или видим в социальных сетях, как люди совершают нечто замечательное, и у нас самих рождается порыв поступать точно так же. Вспомните, как чувствовали что-то подобное и пережили эмоциональный подъем. Как он повлиял на вас и к каким действиям подтолкнул? Вокруг нас очень часто случается так, что кто-нибудь проявляет доброту, смелость или сострадание, а мы нередко оставляем это без внимания. Как и практика благодарности, эмоциональный подъем распространяет «круги» по всему миру, меняя его постепенно, с помощью каждого из совершаемых людьми хороших поступков. Причем, воодушевленные чьим-то проявлением доброты, мы скорее стремимся помочь другим людям, чтобы тем самым распространить влияние добра за пределы конкретной ситуации. Напишите намерение, которое поможет вам и обращать внимание на хорошие поступки окружающих, и начать их совершать самому.

Взаимосвязь, основанная на сострадании

Архиепископ Десмонд Туту когда-то написал: «Любой из нас рожден для того, чтобы проявлять доброту, любовь и сострадание. Когда мы руководствуемся этой истиной, наша жизнь начинает преображаться более чем существенно». Если эмпатия означает способность чувствовать, что тому или иному человеку плохо, то сострадание можно определить как эмпатию в действии. Вы видите, что кто-то страдает, вы понимаете его/ее страдания, и теперь вам хочется ему/ей помочь. Сострадание совмещает в себе эмоциональную реакцию и стремление поддержать человека. Мы запрограммированы природой не только налаживать друг с другом взаимосвязь, но и помогать друг другу. В каждом из нас заложен инстинкт сострадания. Сострадание — это часть человеческой натуры, и об этом свидетельствуют результаты исследований. Для хорошего самочувствия полезно как сострадать кому-либо, так и быть тем, кому сострадают. Под влиянием этих факторов у нас уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, усиливается иммунный ответ, возрастает стрессоустойчивость[52].

Вспомните, как сострадали кому-нибудь, то есть понимали, что человеку плохо, и хотели помочь. Ощутите энергию вентральной вагальной системы. А теперь восстановите в памяти случай, когда кто-нибудь сострадал вам, и вновь обратите внимание на пробуждение упомянутой энергии. Блуждающий нерв играет важнейшую роль в том, чтобы вы пришли в такое состояние, поэтому его иногда называют «нерв сострадания». Если автономная нервная система у нас постоянно находится в режиме симпатической мобилизации или дорсальной блокировки, то способность сострадать мы теряем. Сохраняется она лишь в том случае, если в нас присутствует энергия вентральной взаимосвязи и налажен контакт с якорем вентрального вагального отдела. Только при таких условиях мы сможем заметить, что кто-то страдает, понять его/ее боль и предложить помощь.

Однако способность к состраданию можно совершенствовать. Один из путей — оттачивать навык пребывания в состоянии вентральной регуляции. Все практики, предложенные в предыдущих главах и помогающие устанавливать и ощущать якорь в вентральной системе, также позволяют улучшать способность к состраданию. В этом деле подспорьем может стать и формирование намерения сострадать людям. Помня, что сострадание невозможно без пребывания в вентральном состоянии,