Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

Он не позволяет вам вернуться к якорю регуляции. Теперь вообразите, как кладете на землю конец веревки, который до этого держали в руке. Высвободите себя из связи, основанной на неспособности простить. Мысленно глядя на другого человека, не забывайте, что он все еще держит второй конец ядовитой веревки. Ему/ей необходимо самостоятельно сделать выбор в пользу прощения или что-нибудь исправить в себе, чтобы его/ее можно было простить. Постарайтесь понять, возникает ли сейчас у вас готовность сострадать и начинает ли проявляться желание простить. Даже если переход от непрощения к прощению кажется слишком трудным, помните: позже вы все-таки найдете путь к пониманию того, какие преимущества можно получить благодаря желанию прощать.Безопасная отрешенность

Отрешенность вряд ли можно назвать трансцендентным переживанием, но я все же о ней расскажу, так как считаю, что она помогает перейти из обычного состояния к чувству глубокой взаимосвязи. Экхарт Толле в своей книге «Сила текущего момента» (The Power of Now) писал: «Становясь отрешенным и пребывая в настоящем моменте, вы начинаете ощущать собственную реальность, не имеющую ни формы, ни каких-либо временных рамок… Вы заглядываете за пределы форм и границ. Так зарождается целостность».

Стать отрешенным, при этом не вызвав в своем организме реакцию, основанную на режиме выживания, — задача трудная. Гэри Уайтед в своем стихотворении «После метели» сумел облечь в слова ту борьбу, в которую многим из нас приходится вступать, чтобы прийти к отрешенности:

Посреди этого снега, Повисшего теперь над берегом ручья В неподвижном воздухе, Все наполнилось отрешенностью столь молчаливой и спокойной, Что я не сумел ее удержать.

Для того чтобы приступить к изучению такого состояния, как отрешенность, мы снова обратимся к вопросам, связанным с нервной системой. С биологической точки зрения отрешенность — это сочетание режимов работы автономной нервной системы, при котором два ответвления блуждающего нерва (а именно самое «старое» и самое «молодое», то есть дорсальное и вентральное соответственно) работают совместно, чтобы помочь нам погрузиться в иммобилизацию без необходимости испытывать страх. Вентральный режим поддерживает в нас тягу к жизни, давая возможность ощутить и страсть, и легкость, и спокойствие, в то время как дорсальный вынуждает стремиться только к выживанию, заставляя цепенеть и чувствовать внутреннюю отчужденность. Безопасная отрешенность возможна лишь в том случае, если две силы — древняя энергия иммобилизации и новая энергия взаимосвязи — соединяются.

Исследование 10.2

Находим путь к отрешенности

Безопасная отрешенность приводит к тому, что у нас не вызывает неприятных чувств молчание, мы начинаем анализировать самих себя, настраиваемся на одну волну с другим человеком, налаживаем с ним связь без использования слов и осознанно радуемся этому установленному между нами контакту. Каждый человек может описать опыт пребывания в состоянии отрешенности по-своему, например словами «тишина», «уединение», «присутствие». Подберите слова, которые кажутся наиболее подходящими вам.

Затем исследуйте свое восприятие отрешенности. Напишите три утверждения: первое должно заставлять вас переходить в оцепенение, второе — вызывать всплеск симпатической энергии, третье — создавать условия для погружения в умиротворенность и тишину. Приведу пример: «Если я стану отрешенным, то исчезну. Отрешенность пугает, и мне не следует переходить в это состояние. Когда я чувствую, что начинается отрешенность, меня подпитывает ощущение спокойствия».

В жизни каждого из нас есть такие люди или обстоятельства, которые позволяют чувствовать эмоциональную связь друг с другом без слов и пребывать при этом в состоянии отрешенности. Есть ли у вас человек, с которым вы можете вместе побыть в атмосфере отрешенности, не ощущая никаких признаков опасности? Подумайте, какая именно особенность ваших отношений создает условия, безопасные для того, чтобы вы могли разделить друг с другом чувство отрешенности.

В повседневной жизни есть определенные места, которые помогают нам погрузиться в тишину, не чувствуя угрозы. Вспомните: вас обычно тянет туда, где тихо или где есть звуки? Возможно, это уголок, в котором вы можете уединиться, или же пространство, где рядом другие люди. Это могут быть какие-либо помещения или, напротив, открытая местность где-то на природе. Изучая разные виды среды, позволяющей окунуться в отрешенность, прислушивайтесь к автономной нервной системе. Лучше всего подойдет место, куда вы легко доберетесь и где сможете переходить в состояние отрешенности регулярно.

У каждого из нас есть и конкретное время, когда мы получаем возможность без труда погрузиться в отрешенность. Например, какой-то определенный час дня или день недели. Иногда отрешенными мы становимся, занимаясь таким делом, которое по своей сути невыполнимо без перехода в состояние отрешенности. Подумайте о повседневной жизни и постарайтесь обнаружить занятия, подобные описанному.

Наконец, необходимо понимать, в какой момент мы нуждаемся в отрешенности. Для этого надо правильно настроиться и прислушаться к подсказкам автономной нервной системы. Проанализируйте свою потребность в отрешенности и определите, по каким признакам можно понять, что вам в какую-либо конкретную минуту необходимы тишина или уединение.

Люди, места и промежутки времени, помогающие вам безопасно перейти в состояние отрешенности, а также признаки, дающие возможность почувствовать, что в какой-то отдельно взятый момент вам необходимо уединение, — все это информация, с помощью которой удастся составить план, позволяющий дополнить повседневную жизнь еще большим количеством условий, нужных для погружения в отрешенность. Практикуя переход к отрешенности, вы начнете влиять на нервную систему по-новому. Более того, вам будет легче погружаться в это состояние. Каждый раз отрешенность благоприятно влияет на нервную систему.

Доброжелательность

Трансцендентные ощущения, о которых мы говорили в этой главе, хорошо дополняет доброжелательность. В словаре это понятие определяется как «проявление доброты». В рамках нашего исследования автономной нервной системы доброжелательность можно считать активным, продолжительным, намеренным использованием вентральной вагальной энергии для исцеления. Закончить главу я хотела бы описанием медитации, которая приведена в моей книге «Поливагальная теория в психотерапии».

Исследование 10.3

«Доброжелательная» медитация

Перенаправьте внимание от внешнего мира к внутреннему. Найдите в организме такое место, где чувствуются вибрации вентральной вагальной энергии. Это могут быть сердце, грудь, лицо, место где-то за глазами или в других точках тела — в зависимости от того, что больше всего подходит вашей нервной