Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

изменения в теле и на уровне автономной нервной системы. Далее стала слушать начинающую формироваться историю, в которой я уже представала как человек, далеко не выбившийся из сил.

Углубляем паттерн взаимосвязи

Движения также могут помочь установить более глубокий якорь на взаимосвязь с миром. Вспомните ситуацию, в которой ощущали связь с якорем вентрального состояния, и создайте двигательный паттерн, через который можете выразить это ощущение взаимосвязи, регуляции и безопасности. Движение должно быть таким, чтобы вы погрузились в состояние потока[42] и ощутили, что у вас есть желаемые возможности. Этот новый двигательный паттерн, как и тот, который у вас был связан с состоянием защиты, может включать в себя движение одной части тела, нескольких или всех. Пока нервная система устанавливает якорь на основе этого двигательного паттерна, ощутите, как пробуждается и подключается к процессу двигательная кора головного мозга. Полностью настройтесь на ритм паттерна. Попробуйте перевести мысленное движение в физическую форму. Опять же, если это сейчас для вас слишком трудная задача и если она заставляет вас переходить от «растяжки» к стрессу, то вернитесь к мысленному образу движения. В любом случае позвольте телу дать вам почувствовать, каково это — оставаться в паттерне взаимосвязи.

Далее начните немного менять его, чтобы усилить ощущения от вентрального режима. Остановитесь в тот момент, когда дойдете до состояния, которое вас устраивает. Послушайте историю о благополучии, которая сформировалась благодаря выполненному вами движению. Затем еще раз совершите ту же последовательность движений и, осознавая, как усиливаются ощущения по мере перехода от одного движения к следующему, послушайте появляющуюся на этой основе историю.

Исследование 9.3

Создаем в воображении новую историю

Благодаря мысленным образам усиливается перцепция, и вы начинаете получать от нервной системы все более важные подсказки. Даже если держать в голове тот или иной образ всего в течение минуты, автономная нервная система все равно испытает на себе его влияние[43]. В этом исследовании уделяется внимание тому, как формируется работа нервной системы и насколько сильно может повлиять мысленный образ на создание истории.

Чтобы написать у себя в воображении новую историю, выполните следующие шаги.

1. Установите контакт с состоянием защиты или взаимосвязи.

2. Создайте мысленный образ, отражающий выбранное состояние.

3. Послушайте историю, которую расскажет вам этот образ.

4. Измените его, дополнив какой-либо деталью или убрав из него что-либо.

5. Остановитесь и понаблюдайте за тем, как меняются ваши ощущения и история.

6. Повторяйте предыдущие шаги, пока не почувствуйте, что выполнили достаточную «растяжку», не приводящую к стрессу.

7. Удерживайте в голове обновленный мысленный образ и слушайте новую историю.

8. Некоторое время побудьте в состоянии «удовольствия».

Когда исследуете состояние защиты — на уровне симпатической мобилизации или дорсальной блокировки, — задайтесь целью внести небольшие изменения в упомянутый выше мысленный образ так, чтобы формирующаяся история помогла вам перейти в состояние безопасности и взаимосвязи. А когда начнете исследовать само состояние взаимосвязи, поставьте такую цель: немного изменить мысленный образ, чтобы усилилось влияние истории, помогающей вам ощутить себя в безопасности.

Приведу пример того, как сама недавно провела исследование дорсального ощущения нарушенной взаимосвязи и выполнила шаги для создания новой истории. В качестве мысленного образа я использовала некий пустырь, на котором не было ничего живого и который был окрашен лишь оттенками серого. Все это сопровождалось историей о том, что я невидима и нахожусь в мире, настроенном по отношению ко мне недружелюбно. Первое, что я добавила, — небольшое количество оттенков синего. История немного изменилась: недружелюбный мир стал просто дремлющим. Затем я дополнила образ маленьким зеленым растением, только-только начинающим давать всходы, и история изменилась еще раз. Теперь появилось ощущение зарождающейся жизни, и мир, кажется, пробуждался. На этом я остановилась, потому что достигла подходящей для себя степени «растяжки». Если бы продолжила, то начался бы стресс.

Попробуйте проделать те же самые шаги. Установите контакт с состоянием защиты или взаимосвязи и зафиксируйте это у себя в мыслях в виде образа. Добавьте цвета, звуки, запахи, чувство энергии и какие-либо другие свойства, которые, на ваш взгляд, сделают образ наиболее полным. Затем прислушайтесь к истории.

Далее внесите небольшие изменения. Поменяйте в мысленном образе какую-нибудь из деталей, с помощью которой пробудится некоторое количество энергии, основанной на вентральной регуляции. Как звучит история теперь? Послушайте.

Измените еще одну деталь и вновь прислушайтесь. Что изменилось в истории на этот раз? Продолжайте вносить небольшие коррективы и каждый раз после этого определять, как это повлияло на историю. На забывайте, что процесс формирования новой истории должен представлять собой «растяжку», а не стресс. На грани между ними вам и надо остановиться. А затем проанализировать то, как изменилась история. Чтобы усилить эффект, примените какой-нибудь из способов «удовольствия».

1. Внимание. Сосредоточьтесь на новом мысленном образе и истории.

2. Оценка. Почувствуйте богатство образа и слов.

3. Усиление. Сохраняйте это состояние около 30 секунд.

Исследование 9.4

Истории со словами

Язык — одно из важнейших слагаемых, делающих нас людьми. Подбираемые нами слова могут помочь выйти из паттерна защиты и углубить ощущение безопасности и взаимосвязи. Иногда бывает достаточно изменить всего одно-два слова, чтобы состояние нервной системы существенно изменилось. Стремясь повлиять на него и сформировать новые истории, вы можете поэкспериментировать со словами.

1. Напишите предложение, иллюстрирующее ваши убеждения относительно защиты и взаимосвязи.

2. Начните вносить изменения: замените какое-нибудь слово, уберите или добавьте. Уделите внимание убеждениям, выражающим ваше отношение к состоянию защиты: проанализируйте изменения, под влиянием которых в ваших убеждениях начинается сдвиг в сторону вентральной взаимосвязи. К примеру, фразу «Отношения опасны, и поэтому сейчас я лучше выберу одиночество» можно переписать так: «Некоторые отношения могут быть опасны, и поэтому иногда мне лучше быть одному/одной». Далее исследуйте изменения, благодаря которым в ваших взглядах на общение с миром и людьми начинает проявляться усиленное ощущение уже присутствующей вентральной взаимосвязи. Например, убеждение «У меня установлена связь с якорем безопасности и взаимосвязи» можно подкорректировать так: «У меня установлена надежная связь с якорем безопасности и взаимосвязи».