Искусство помнить и забывать - Даниэль Лапп

Помните, что сон бывает разный. Винсент Блох и его сотрудники в Национальном французском центре научных исследований утверждают, что закрепление следов в памяти происходит не во время обычного сна, а во время так называемого парадоксального сна, открытого много лет назад американскими учеными Эженом Азеринским и Натаниэлем Клейтманом. Во время этой фазы сна, который длится у людей двадцать минут и повторяется каждые полтора часа, чувства завладевают мозгом и полностью изолируют его от внешнего мира. Именно тогда происходит окончательное формирование следа в памяти: информация проходит обработку, просматривается, фиксируется и наконец отправляется на хранение. Таким образом в мозге протекают сложные процессы обработки информации, пока он «отдыхает». Лишая себя после занятий сна, человек усваивает материал хуже, чем позволяют ему его умственные способности.

Однако, подобно тому, как человек не может эффективно учиться без нормального сна, он не может усваивать знания и во сне: теория «гипнопедии», описанная Олдосом Хаксли в книге «О дивный новый мир», на поверку оказалась просто сказкой. Дело в том, что в процессах памяти играют роль и сознание, и подсознание в равной мере. Они взаимосвязаны — и одно не может функционировать без другого.

Совет: создавайте себе условия для хорошего крепкого сна накануне тяжелого дня. И заведите обыкновение перед сном вспоминать наиболее важные дела из предстоящих вам. Бессонница самым серьезным образом сказывается на умственных способностях. Она выражается не только в нарушении сна: в результате бессонницы человек в часы бодрствования видит окружающий мир словно сквозь пелену тумана. В частности, у старых людей, вообще спящих очень мало, отсутствует четвертая фаза сна, или «глубокий сон», во время которого организм восстанавливает свои силы, пополняя запасы энергии. В состоянии хронического переутомления человек плохо ориентируется в окружающей действительности. В этих условиях очень трудно сосредоточивать внимание и правильно записывать информацию. Ричард Коулман, специалист по хронобиологии, указывает на тот факт, что по мере старения организма циркадианные ритмы теряют свою гибкость и перестают приспосабливаться к происходящим переменам. Много путешествующие бизнесмены, которые часто пересекают временные пояса, редко находятся в хорошей форме, позволяющей им принимать серьезные решения. В идеале было бы лучше использовать их поездки только для установления контактов и окончательного оформления сделок, уже заключенных на словах. Недостаток сна сказывается пагубно не только на памяти, но и на способности к суждению. А обыкновение употреблять спиртное во время банкетов окончательно разрушает мыслительные способности человека. Доктор Том Рот говорил: люди, которые спят только по пять часов в сутки, осложняют себе жизнь. Люди, которые употребляют спиртное, осложняют себе жизнь. А те, которые спят только по пять часов в сутки и при этом употребляют спиртное, осложняют себе жизнь сверх всякой меры.

После многочисленных исследований в области сна ученые пришли к важному выводу, сон необходим для регуляции всех функций организма. Для разрушения человеческой личности нет средства эффективней, чем полное лишение сна. Поэтому не удивительно, что бессонница (частичное лишение сна) пагубно отражается на жизни людей, страдающих ею. В основном от бессонницы мучаются старики. Хотя в старости человек обычно спит в целом меньше, чем в молодом и зрелом возрасте, но он ни в коем случае не должен бодрствовать большую часть ночи. Многие врачи предлагают в качестве спасительного средства снотворные таблетки, которые могут вызывать сонливое состояние в течение дня. Последнее обстоятельство в свою очередь ведет к серьезным нарушениям жизнедеятельности человека. По моему твердому убеждению, до тех пор, пока не будут найдены эффективные безопасные лекарства, не вызывающие никаких побочных явлений, в случае бессонницы человеку следует прибегать к помощи упражнений на расслабление, которые доказали свою действенность в ходе различных научных изысканий.

Однако существует физическое расстройство, еще более страшное, чем бессонница: остановка дыхания во сне. Это расстройство встречается в основном у людей старше 60 лет и выражается во внезапных многократных спазмах дыхательных путей, в результате которых возникает нехватка кислорода в мозге и сердце. Больные часто в страхе просыпаются среди ночи от приступов удушья и долго не могут заснуть после этого. Они жалуются на бессонницу и хроническую усталость. Если у вас появились проблемы с памятью и нарушения сна, не прибегайте сразу же к помощи снотворных средств. Возможно, вы страдаете от остановки дыхания во сне. Посоветуйтесь с вашим врачом. В результате несложного обследования вам поставят верный диагноз и предложат необходимый курс лечения.

8. Сказывается ли анестезия на функции памяти!

Да, если организм пациента не получает достаточного количества кислорода. Но даже если анестезия проводилась должным образом, на следующий день после операции человек может испытывать временные затруднения с памятью, поскольку медицинские препараты, применяемые в хирургии, вымываются из организма в течение нескольких дней. Поэтому, если вам предстоит операция, вы должны поделиться с хирургом и анестезиологом своими опасениями в отношении возможного кислородного голодания. После вашего предупреждения они будут более внимательны во время операции. Трудно сказать точно, сколько дней должно пройти до полного восстановления функции памяти. Это зависит от факторов слишком сложных и многочисленных, чтобы рассказывать о них в этой книге. Единственный разумный способ поведения в подобных случаях — это подавить тревогу и спокойно ждать, не сомневаясь в том, что рано или поздно память вернется к вам. В течение этого периода следует избегать перенапряжения памяти и прощать себе случаи забывчивости, не придавая им особенного значения. Дайте вашему организму время очиститься от химических веществ — и ваша память придет в норму.

9. Какие химические вещества пагубно влияют на память!Все медицинские препараты, вызывающие состояние сонливости. Список их очень длинен, поэтому я назову лишь некоторые: барбитураты, бензодиазепины и прочие успокаивающие средства, антидепрессанты, антигистаминные препараты и многие антиэпилептики заметно сказываются на функции памяти. Лекарства, притупляющие способность к восприятию и осознанию, разрушают нервные клетки мозга и ускоряют процессы старения: ЛСД амфетамины и фенциклидины провоцируют тяжелые психические расстройства, которые могут приобрести хронические формы. Кокаин, героин и амфетамины вызывают привыкание, что очень быстро приводит к роковым последствиям. Воздействие марихуаны на мыслительные способности аналогично вредному воздействию алкоголя.

Алкоголь — это наиболее распространенное вещество, вызывающее зависимость организма. Кристофер Райан и Нельсон Баттерс изучали преждевременное снижение умственной активности у алкоголиков и пришли к выводу, что по результатам тестирования умственные способности детей алкоголиков в возрасте от 3 до 9 лет равны умственным способностям нормальных людей в возрасте от 50 до 59 лет. То же самое можно сказать об алкоголиках в возрасте от 50 до 59 лет в сравнении с нормальными людьми от 60 до 65 лет. Одно можно утверждать с уверенностью: хорошая память и алкоголь — вещи несовместимые! Кроме всего прочего, алкоголь снижает способность к обучению и замедляет мыслительные процессы, в результате чего запись и хранение информации осуществляются некачественно. Студенты должны помнить: спиртное — враг учебы!

Нарушения памяти можно заметить у алкоголиков любого возраста. Действительно, всего нескольких глотков спиртного достаточно для того, чтобы вызвать деформацию кратковременной памяти. Многочисленные исследования показали, что даже умеренные дозы алкоголя пагубно отражаются на познавательных процессах мозга — таких, как абстрактное мышление, обработка информации и память. Согласно объяснению Изабель Бирнбаум и Элизабет Паркер, алкоголь препятствует закреплению следа в памяти. Однако старая информация, записанная в трезвом состоянии, не обязательно претерпевает искажения. Вот почему, как ни странно, в состоянии алкогольного опьянения человек способен помнить события далекого прошлого и не помнит при этом того, что случилось несколько минут назад. Более того, последствия алкогольного опьянения сказываются на работе мозга значительно дольше, нежели предполагалось раньше. Доктор Джером Йесавадж из Стэн-фордского университета изучал влияние алкоголя и марихуаны на память, способность к суждению и рефлексы у пилотов. Проверка на учебных тренажерах показала, что отрицательное воздействие алкоголя на функции мышления длится дольше 12 часов, а марихуаны 24 часа.