Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Тоже самое происходит с мышечными клетками, с мышцами по отдельности и со всей структурой мышечной ткани тела совокупно! Дополнительный приток воды как вовнутрь стенок соединительной ткани, так и вовнутрь мышечной группы, и вовнутрь каждой мышечной клетки приводит к повышению упругих свойств системы и одновременно приводит к изменениям в эластичности и жёсткости системы. Общая гибкость снижается за счёт повышения сопротивления мышц изменениям своей формы при натяжении — согнуть пополам пустой шарик очень просто, по сравнению с шариком, наполненным водой. Поэтому наполненная водой структура соединительной ткани (при наполнении самого внеклеточного матрикса водой) становится более эластичной и подвижной. Но при этом при наполнении водой полостей, которые формируются данными стенками соединительной ткани, повышается упругость и общая жёсткость мышцы и мышечной системы за счёт создания предварительного натяжения структуры. И поэтому в совокупности с увеличением подвижности и эластичности внеклеточного матрикса с повышением жёсткости и сопротивляемости объёмов, заключенных в него, система способна выдерживать более высокие нагрузки в виде сопротивления на сжатие и растягивание, по сравнению с тем состоянием, когда в общем в ней меньше воды.
Точно так же и мышца, наполненная водой изнутри, и каждая её мышечная клетка, наполненная водой изнутри, в состоянии развивать большее сопротивление растягиванию и, естественно, легче, быстрее и мощнее возвращать снаряд из точки А в точку Б из своего растянутого положения в сокращённое. И развивать напряжение внутри каждой мышечной клетки за счёт актина с миозином придётся намного меньшее для развития сопротивления той же силы, чем при нехватке жидкости внутри системы и внутри её оболочек.
Если говорить грубо, то с накоплением воды силовые возможности (особенно скоростно-силовые) каждой мышцы и тем более всей мышечной системы (так как включается глобальное натяжение системы) возрастают.
Это не касается классического правильного тренинга в бодибилдинге, когда идёт прицельная работа с каждой мышцей, с ее нейромышечными связями, и применяется жесткий нейромышечный контроль. При применении этих принципов спортсмен пытается полностью исключить моменты, связанные с неподконтрольным опусканием снаряда (растягиванием мышц с помощью ускорения снаряда в негативной фазе) и резким возвращением снаряда обратно (в сокращённое мышечное положение).
То есть, в бодибилдинге в классической и идеальной технике исключается абсолютно любая инерция и неподконтрольное растягивание и сокращение мышц для максимально возможного развития напряжения в самих структурах миофибрилл из актина и миозина с вовлечением максимально возможного количества мышечных клеток в работу, Тем самым почти нивелируются и игнорируются упругие качества мышечной ткани (возросшая «упругая» сила и скорость), которая наполнилась по тем или иным причинам избыточным количеством жидкости. Ибо приходится полагаться только на усилие, которое развивается активной частью каждой мышечной клетки, то есть миофибриллами.
Но точно также вода может играть дополнительную роль и в увеличении дополнительного объёма мышечной группы.
Если мы говорим о краткосрочном влиянии, то мышца просто увеличивается в размерах визуально, вобрав в себя дополнительное количество жидкости. А вот если мы говорим о долгосрочной перспективе, то долгосрочное пребывание избыточного количества жидкости внутри структуры мышцы и каждой мышечной клетки приводит к растягиванию оболочек как всей мышцы, так и каждой мышечной клетки в отдельности.
Если отёчность и «пухлость» мышцы поддерживается достаточно долго (речь о нескольких месяцах как минимум), то структура соединительной ткани, из которой состоит эта мышца и каждая клетка, успевает нарастить достаточно дополнительных компонентов своих оболочек (внеклеточного матрикса), в частности коллагена, эластина и прочего, и расшириться под необходимый дополнительный объём, который сформировало накопление воды. Но так как вода сама по себе не является активным компонентом, а является основным компонентом среды, то дополнительное пространство потом с легкостью заполняется активными элементами — митохондриями, компонентами миофибрилл в виде актина и миозина и прочими структурными элементами мышечных клеток (гипертрофия). А иногда этот процесс сопровождается и образованием новых клеток (гиперплазия). Таким образом обманывается система.
Кстати, выражение «перекачать жир в мышцы» не является таким уж абсурдным в свете этой информации. Люди, накопившие избыточное количество жира в теле, копили его не только под кожей, растягивая кожную фасцию, но и в более глубоких слоях соединительной ткани вплоть до пространства между клетками. Этот жир в их случае выполняет ту же роль, которую выполняет накопление «лишней» воды, описанное выше.
При сжигании жира с помощью диеты и физических упражнений уходящий жир оставляет после себя избыточно расширенные «пустоты» в структуре внеклеточного матрикса и вне его. Это образовавшееся дополнительное пространство при соответствующих нагрузках быстро заполняется активными компонентами мышечных клеток, а иногда и новыми мышечными клетками, ибо сжатие и стягивание среды внеклеточного матрикса после накопленного растянутого состояния за годы ожирения — тоже процесс инертный и не происходит мгновенно после ухода жира. Кожа медленнее всего реагирует стягиванием на образовавшееся дополнительное пустое пространство и сначала просто обвисает.
И вот этот промежуток времени между освобождением тканей от жира и началом их стягивания для нивелирования лишнего пространства используется легко гипертрофирующимися мышечными клетками. Поэтому справедливо наблюдение, что у тех, кто начал «качаться», будучи «жирным», мышцы растут быстрее и легче.
Но вернёмся к воде.
Таким образом (за счёт скопления воды) действуют некоторые анаболические стероиды и андрогены, которые приводят к накоплению избыточного количества жидкости в мышечных тканях и во всём теле. Но об этом позже.
Так действует и креатин, и прочие другие добавки, провоцирующие скопление дополнительных объёмов воды в мышцах и теле, которое увеличивает общий преднатяг системы и силовые возможности, а также провоцирует «растягивание» внеклеточного матрикса для облегчения гипертрофии.
Помимо того, что креатин приводит к увеличению энергоотдачи мышц в первые секунды подхода, он же способствует накоплению дополнительного количества жидкости. Если креатин принимается достаточно долго, то накопленная с помощью него дополнительная жидкость в состоянии стимулировать рост структуры соединительной ткани мышечных группах, то есть провоцировать расширение среды, в которой обитают клетки и их активные компоненты.
Естественно, креатин ограниченно влияет на накопление жидкости. Поэтому приросты мышечной массы, которая потом не стекает с атлета вместе с водой, фиксируются только на начальных этапах тренировочного стажа, ибо ещё нет глобального и жесткого сопротивления системы из-за выработанного на максимум потенциала по расширению среды. Этот потенциал ограничивается индивидуальными способностями каждого организма к синтезу компонентов внеклеточного матрикса, коллагена и эластина.
Так как в клетке и в межклеточном пространстве при расширении среды ничего пустым и избыточным в виде пространства не может быть (вся среда должна использоваться по максимуму с наибольшим
