Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
2. Второй момент касается режима дня и в общем образа жизни, и гормональной регуляции. Недосып и нерегулярный ненормальный сон, недостаток сна, сон, который существенно смещен по времени от положенных часов для сна по циркадным ритмам (22:00-06:00), тоже очень сильно влияет на состояние соединительной ткани. Недостаточный, неотрегулированный ненормальный сон приводит к гормональному дисбалансу — к повышению концентрации кортизола в течение дня, сначала к избытку, а потом к недостатку тиреоидных гормонов. Переизбыток кортизола приводит к тому, что соединительная ткань точно также огрубевает под систематическим избыточным воздействием этого гормона и под воздействием повышенных уровней сахара крови, которые он вызывает. Хотя внеклеточный матрикс должен получать от кортикоидных гормонов дозированное влияние только с утра, и влияние кортизола должно на этом заканчиваться. Кортикостероиды вообще хорошие восстановители для внеклеточного матрикса так же, как и гормоны щитовидной железы. Но, по факту, кортизол, когда зашкаливает у человека в течение суток, приводит к обратным эффектам — к полному сжатию и снижению проницаемости внеклеточного матрикса. Недостаток тиреоидных гормонов может тоже приводить к повышению жесткости и снижению проницаемости соединительной ткани в том плане, что тиреоидные гормоны отвечают в первую очередь за восстановление и биохимические процессы внутри самого внеклеточного матрикса. И если в результате тренировок соединительная ткань тела не в состоянии быстро или в нормальные сроки восстанавливаться из-за недостатка ключевых гормонов, происходит постепенный износ структуры внеклеточного матрикса и всей фасциальной сети организма. Соответственно, накапливается недовосстановление и воспалительный процесс в соединительной ткани, что приводит автоматически к огрубению, повышению жесткости и снижению проницаемости. Переизбыток тиреоидных гормонов в соотношении к половым гормонам и кортизолу, например, приводит не к восстановлению, а к разрушению структуры внеклеточного матрикса — так сначала проявляется мощный катаболический эффект тиреоидных гормонов. Далее, если избыток тиреоидов не отрегулировать, начинаются глобальные заболевания соединительной ткани тела с возникающими в различных местах воспалениями и болями с потерей подвижности.
3. Если мы связываем с тренировками дальнейшие наши рассуждения, то следующий фактор — это перетренированность.
Что вообще собой представляет перетренированность? Неприлично много суждений и различных версий на этот счёт. Но все они сводятся к одному понятию, очень общему и очень размытому, описываемому как общая перегрузка организма из-за систематических избыточных тренировочных и нетренировочных нагрузок. Якобы эти нагрузки приводят к систематическому недовосстановлению организма, что приводит потом к упадку в некоторых или многих жизнеобеспечивающих системах. Этот упадок позже приводит к определенным негативным последствиям, таким, как вялость, хроническая усталость, постоянная сонливость, отсутствие сил вообще нормально тренироваться. Так же наступает снижение обменных процессов, снижение жизненного тонуса, настроения, иммунитета и всё такое.
На самом деле перетренированность имеет очень чёткое физическое выражение, которое заключается в том, что постепенно, из-за систематического отсутствия нормального восстановления после тренировок, соединительная ткань всего тела накапливает недовосстановление. Оно постепенно накапливается из-за постоянных повышенных нагрузок. И спортсмен получает тотальное огрубение, тотальную потерю эластичности, тотальное падение проницаемости слоев соединительной ткани и клеточных оболочек.
Перетренированность, естественно, ведет сразу же (и, по сути, ею и является) к определённой степени инсулинорезистентности, ибо инсулинорезистентность — это то же снижение проницаемости клеточных оболочек.
И опять же инсулинорезистентность (в данном случае с перетренированностью она имеет родство до состояния «это одно и то же») имеет физическое выражение. Но об этом чуть позже.
Из-за того, что накапливается глобальное недовосстановление всей фасциальной структуры, всего внеклеточного матрикса по телу все биохимические процессы в организме замедляются, все сосуды сужаются. Происходит это потому, что вся соединительная ткань по всему телу становится более грубой и начинает сдавать периферические сосуды, которые уменьшают автоматически свои просвет — так в состоянии перетренированности возникает гипертония. Естественно, сжавшийся внеклеточный матрикс начинает сдавливать нервные волокна, которые вшиты в структуру соединительной ткани, что приводит к тотальному упадку сил, упадку настроения, депрессии, прочим негативным психическим проявлениям и, конечно, к дальнейшей невозможности проводить тренировки хоть средней интенсивности.
В особо запущенном случае такое «переутомление» соединительной ткани приводит вообще к последствиям, которые приходится лечить медикаментозно или в медицинском стационаре.
Получить состояние перетренированности, тренируясь постоянно с помощью изолирующих упражнений в сплит-системе, спортсмену намного сложнее, чем тренируясь в режиме так называемого фулбади. Особенно если режим фулбади сопровождается постоянными тренировками с использованием базовых многосуставных упражнений.
Почему в сплит-системе, построенной из изолирующих упражнений, сложнее получить перетренированность. Всё очень просто. Дело в том, что за одну тренировку атлет просто не имеет такого расхода в виде истощения мощности и ёмкости нервной системы и других прочих энергетических запасов внутри нервной системы и мышечных клеток, который бы позволил настолько интенсивно и настолько масштабно отработать тренировку, чтобы максимально зацепить различные пласты, слои и площади тела, которые потом бы не имели возможности нормально восстановиться до следующей тренировки.
Грубо говоря, работая в изолирующих упражнениях ещё и в режиме сплита, то есть разделяя мышечные группы на разные тренировки, мы просто не имеем возможности физически и по времени отработать настолько жёстко всё тело за ограниченным промежуток времени для того, чтобы оно успевало накапливать серьёзное недовосстановление своей структурной ткани. Хотя, конечно, можем перегрузить и завести в недовосстановление область какой-то одной или нескольких мышечных групп уже будет всё зависеть от твердолобости атлета, частоты тренировок, их интенсивности и техники выполнения упражнении.
И совсем другое дело — получение состояния перетренированности при постоянных тренировках в базовых многосуставных движениях.
Базовые многосуставные движения (упражнения) как раз и рассчитаны на то, чтобы мы вовлекали в одном упражнении намного больше мышечных групп, чем в изоляции (при той же интенсивности). Эта особенность многосуставных упражнений даёт возможность воздействовать за то же самое время на гораздо большее количество мышечных групп, на гораздо больший массив соединительной ткани нашего тела в сравнении с изоляцией.
Соответственно, состояние перетренированности — очень частый спутник тех атлетов, которые увлекаются режимом тренировок с большим количеством базовых многосуставных упражнений и ещё и проводят эти тренировки в неконтролируемом режиме интенсивности и в режиме фулбади по принципу «база до отказа». Это обеспечивает тотальное недовосстановление структуры соединительной ткани по всему телу со всеми вытекающими последствиями.
Но и локальное очень жёсткое недовосстановление, а точнее, уже разрушение соединительной ткани, при особом упорстве и твердолобстве можно заработать. Яркий пример тому — это такое состояние как рабдомиолиз, которое преследует в
