Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
То есть, дополнительная проработка очень маленькими весами в большом количестве повторений, но с нейромышечным контролем конкретной мышечной группы, которую нужно восстановить. Это такие себе восстановительные тренировки, которые больше рассчитаны на то, чтобы генерировать тепло и позволять восстанавливаться мышцам, но никак их не нагружать.
И, да, лёгкий памп мышц для восстановления с высокой вероятностью позволит получить хоть небольшую часть дополнительной гипертрофии. Пассивные способы подхлестнуть скорость восстановления мышц такой возможности не дадут в той мере, если атлет занимается натуральным тренингом.
Почему мышцы легко растут у новичков
И так, давайте попробуем разобраться, почему же новички так легко начинают прогрессировать, как только приступают к тренировкам по накачке мышц.
Многие объясняют это только гормональными особенностями, особенно у молодых людей. Кто-то просто говорит, что из-за большого тренировочного стресса мышцы начинают легко реагировать.
Так ли это на самом деле? Сейчас будем разбираться.
Во-первых, новичок новичку рознь. Можно брать новичка, которому 15-20 лет, а можно взять новичка, которому 35 и более лет. Темпы прироста мышечной массы у обоих индивидов, при прочих равных параметрах по антропометрии и состоянию здоровья, будут абсолютно разными. Естественно, мышцами прирастать будет быстрее тот, кто моложе. И связано это в первую очередь с количеством тех же фибробластов — клеток, которые генерируют практически весь внеклеточный матрикс и основные его компоненты: предшественников коллагена, эластина и саму структурную среду в виде желе.
Возрастной новичок в плане количества тех же фибробластов будет проигрывать молодому. Соответственно, способности синтезировать новые компоненты и объёмы соединительной ткани у него, более взрослого, будут ниже.
Нужно понимать один момент: для того, чтобы построить в мышце новые объёмы, нужно создать дополнительные объемы самой структуры, каркаса этой мышцы. Вы не можете нарастить новый актин с миозином даже при условии той же гипертрофии, я уже не говорю о гиперплазии, не увеличивая при этом объем пространства, в котором будут находиться новые миофибриллы клеток и новые клетки. Естественно, у более взрослых, старших атлетов, скорость ресинтеза и синтеза коллагена и эластина, да и всех остальных компонентов соединительной ткани, будет медленнее, чем у тех, кто моложе. Плюс среда будет более обезвожена у более взрослого атлета. Именно скорость синтеза дополнительных объемов соединительной ткани определяет скорость прироста общей мышечной массы, ибо, не создан структуру, вы не сможете её ничем заполнить потому, что заполнять будет нечего
По той же причине существует генетический предел прироста мышечной массы. И у каждого он будет свой. Кто-то за всю жизнь сможет нарастить не более 5 кг мышц, а кто-то сможет и 20 накинуть. Я о тренинге без применения специальной фармакологии сейчас говорю. Потенциал к росту дополнительного количества внеклеточного матрикса у всех будет разным. Отсюда и разница в генетических потенциалах по приросту дополнительной мышечной массы. Это исключительно мои логические выводы. Реальных результатов реальных исследований на данную тему я не смог найти.
Но и это ещё не всё. Тонкокостные атлеты тяжелее набирают мышечную массу, ибо имеют более жёсткую структуру соединительной ткани — так работает компенсация недостаточной толщины костей. У толстокостных атлетов мышцы набираются намного легче, ибо при хорошей прочности костного скелета нет необходимости в дополнительном укреплении его более жёсткой соединительной тканью. Плюс ко всему маленький и тонкий костный скелет в большинстве случаев не предполагает больших приростов мышц сугубо из соображений биомеханических пропорций.
И, да, медленные приросты дополнительной мышечной массы, которые равны примерно 2-3 кг чистых мышц в год-два в лучшем случае, как раз и объясняются очень медленным процессом синтеза дополнительного количества соединительной ткани.
Но вернёмся к новичкам.
Возрастной новичок будет прогрессировать медленнее, чем молодой новичок при равных условиях по антропометрии и состоянию здоровья. А если ещё учесть это состояние здоровья, то новичок в возрасте категорически оказывается в проигрышной позиции. Кстати, состояние здоровья напрямую зависит от состояния соединительной ткани всего тела.
А теперь сравним просто новичка и уже бывалого атлета при прочих равных условиях в виде возраста, состояния здоровья и антропометрии.
Почему у самого новичка прогресс в наборе мышечной массы в процентном соотношении с исходным весом тела в первые годы тренировок намного выше, чем у уже тренированного и увеличившегося в объемах атлета, который имеет серьёзный стаж? Почему большинство уже профессиональных атлетов и атлетов-любителей, которые имеют большой стаж тренировок и большой объем мышечной массы, с каждым новым сантиметром и килограммом объёма и веса всё больше и больше наблюдают замедление прироста следующих килограммов и сантиметров? И почему у новичков при грамотном тренинге и питании мы можем наблюдать практически взрывной прирост мышечной массы в течение первых двух лет, естественно, при хороших нервно-мышечных связях и хороших навыках в нейромышечном контроле?
Да, всё очень просто! У новичка в любом случае будет запас по объёму структуры мышц! То есть, количество актина и миозина миофибрилл непропорционально уступает количеству основного структурного компонента — соединительной ткани (внеклеточного матрикса), и прирост нового объёма за счёт миофибрилл в каждой мышечной клетке не будет оказывать особого стресса на внутреннее давление и внутреннюю структуру в самой мышце. Грубо говоря, у новичка сама структура соединительной ткани не испытывает большого стресса и кризиса при расширении, и у неё есть запас по объему. Единственное, что ей остаётся — это от тренировки к тренировке заполнять этот запасной объём дополнительным актином с миозином.
Плюс ко всему у новичка в наличии с запасом сосудистая сетка по отношению к количеству и размерам миофибрилл. Она с лихвой снабжает только начавшие активно работать и гипертрофироваться мышцы кровью и кислородом.
Совершенно иная ситуация складывается у уже бывалого опытного атлета, который выработал весь заложенный в него генетический потенциал по резервному объёму соединительной ткани и сосудистой сетки.
По сути, генетический предел, если мы говорим о натуральном тренинге, как раз и является этим ограничением по объему соединительной ткани, как основного структурного компонента мышц. То есть, мышцы от тренировок в объемах стабильно увеличиваются до тех пор, пока хватает заложенного изначально объема структурного элемента и крови с кислородом. Но, когда мышца и каждое волокно добирается до предельных своих значений по количеству актина и миозина, когда начинает испытывать постоянное избыточное давление, сигнализируя о том, что внутренние компоненты самой мышцы не помещаются в заранее созданном пространстве и мешают друг другу, прогресс останавливается.
Помните, да, что при дефиците пространства для клеток, часть
