99 + 1 способ быть счастливее каждый день - Бонни Хейз

4. Метод трех писем. Он широко используется в психологической практике, так как эффективен даже в том случае, если человек, ставший причиной вашего расстройства, давно исчез из поля зрения и все контакты с ним утрачены. В течение трех дней напишите ему три письма. В первом подробно изложите свои переживания, описывайте боль, гнев, грусть – все, что вы испытывали или испытываете. Во втором продолжайте делать акцент на своих ощущениях, но переходите к этапу понимания. Выразите свои соображения, почему ваш обидчик так поступал. В третьем письме должны звучать слова прощения и прощания. Напоследок сожгите все письма. Писем не обязательно должно быть три, их может быть и больше, в зависимости от интенсивности эмоций.

58. Подпишитесь на забавные новости

Иногда в разгар рабочего дня нам нужно всего ничего, чтобы немного расслабиться, сбросить часть напряжения и отвлечься от текущих дел. У вас может не быть времени на дрему, прогулку или медитацию. В этот момент вспомните, что смех – настоящее оружие в борьбе со стрессом и лучший из доступных релаксантов. Даже минута, посвященная веселью, взбодрит и придаст энергии. Так что позаботьтесь о том, чтобы в пределах досягаемости всегда было что-то, что может вас развеселить.

Годится все, что заставит вас улыбнуться. Например, подпишитесь на забавную рассылку в сети. Будут ли это комиксы о супергероях или подборка анекдотов, хохмы о знаменитостях или политические шаржи, демотиваторы с героями вашего любимого ситкома или шутки про ядерную физику – неважно. Отлично, если коллеги обладают сходным чувством юмора или теми же увлечениями, так как совместный смех – превосходная антистрессовая терапия.

Есть и универсальная тема, безотказно действующая на всех людей: забавные ролики и фотографии животных. Пять минут наблюдения за прыгающими котятами и кувыркающимися щенками объединяют не хуже перекура, десятой чашки кофе и перемывания косточек начальству.

59. Ищите вдохновение

Возможно, вы думаете, что вдохновение – удел художников, музыкантов и поэтов, которые, увидев красивый цветок, тут же сочиняют сонет или сонату. На самом деле вдохновение необходимо каждому, чтобы двигаться вперед и пополнять творческие ресурсы.

Если вам кажется, что ваш стиль жизни далек от творчества и вдохновение вам не нужно, это иллюзия. Момент, когда вы ощущали себя полным сил, идей и желания немедленно претворять их в жизнь, и был моментом, когда вы находились в его власти. По сути, это та же мотивация, только действуете вы, исходя не из объективных выгод, которые сулит предприятие, а, что называется, по зову сердца или из чистого энтузиазма.

Всюду ищите источники вдохновения и постоянно обращайтесь к ним: это будет пополнять ваш внутренний ресурс, который понадобится для достижения целей и претворения задумок.

Ни один поэт, музыкант или художник не пребывает в состоянии вдохновения круглые сутки, отдавая дань и рутинной работе. Но творческие люди, как радары, словно настроены на поиски всего, что может послужить толчком к плодотворной работе. Они, точно сканеры, фильтруют окружающий мир и находят источники вдохновения буквально повсюду. Многие писатели признаются, что приметили идеи для своих рассказов в подслушанных диалогах, бытовых сценках на улице, а то и вовсе переработали чужие мысли, «оставив далеко позади» первоисточник. Сколько лиц натурщиц обессмертили художники на своих полотнах, однако на сохранившихся фотографиях этих женщин мы часто улавливаем лишь отдаленное сходство с изображенными красавицами. Но авторам было достаточно лишь слова, чтобы создать целую историю, и взгляда, чтобы написать шедевр.

Вдохновение можно найти везде, оно окружает нас, как воздух, стоит лишь приглядеться и вдохнуть поглубже. У каждого из нас свои источники мотивации, нужно лишь найти их.

Многие черпают радость, разглядывая фотографии или картины, и «подпитываются», пролистывая тематические блоги. Кого-то вдохновляют истории успеха, афоризмы и биографии великих людей. Кому-то нравится постоянно ощущать чувство влюбленности, ходить на свидания и наделять своих возлюбленных достоинствами музы.

Подумайте, что окрыляет вас, и постоянно обращайтесь к этим ресурсам. Они, словно топливо, дадут вам силы двигаться вперед и станут источниками для новых идей и планов.

60. Найдите ориентиры

Не сотвори себе кумира – одна из десяти библейских заповедей. Однако ничто не мотивирует и не вдохновляет нас так, как другие люди и истории их взлетов и падений.

Мы нуждаемся в ролевых моделях и начинаем поиск примеров для подражания с детства. Но если поначалу нам вполне хватает авторитета матери и отца, братьев и сестер, то уже в подростковом возрасте мы ощущаем необходимость выйти за пределы семейного круга и ищем примеры среди сверстников или знаменитостей. Когда подросток состоит в фан-клубе, это увлечение воспринимается вполне естественно – он переживает период активного формирования личности и поиска идеалов, причем реальное знакомство с объектом подражания не является необходимым. Большинство подростков используют свое увлечение для социализации в своей среде и поиска реальных друзей и единомышленников.

С годами фанатство отходит на второй план, друзья остаются, но мы все так же нуждаемся в «учителях», в тех, кто своим примером способен вдохновить нас. Однако с возрастом мы становимся и критичнее, и реальнее смотрим на вещи и оцениваем людей. Поэтому безусловное поклонение уже невозможно, мы расширяем поле поиска и переключаем свое внимание на тех, кого раньше сочли бы «обычными».

Возможно, вы подписаны на несколько блогов людей, чьи записи вам особенно интересно читать, даже если вы не знаете этих людей лично и никак не обнаруживаете свое присутствие.

С появлением социальных сетей следить за историями чужих жизней стало просто, как никогда ранее. Люди, не скрываясь, выкладывают подробности своих биографий, рассказывают об успехах и неудачах, и нет ничего постыдного в том, что даже выйдя из подросткового возраста, мы ищем тех, кем хотелось бы восхищаться и кто мог бы нас вдохновить.

Слова и истории этих людей могут подавать пример и мотивировать нас на какие-то смелые шаги, толкнуть на неожиданные поступки, на которые мы не могли решиться раньше, подбодрить в тяжелый момент или помочь справиться с трудной ситуацией.

Поищите в сети интересные блоги, записи в которых вызывали бы интерес и вдохновляли. Это может быть и сообщество, все участники которого выкладывают свои истории. Такие блоги оказывают хорошую поддержку, когда нужны единомышленники или люди, пережившие такой же неприятный опыт, избавились от зависимости или преодолели то же испытание, что сейчас преодолеваете вы. Здесь вы сможете поделиться переживаниями и получить обратную связь.

Многих вдохновляют автобиографии и дневники великих людей, где те сбрасывают маски и рассказывают о своих падениях без прикрас.

Читая истории других людей, мы понимаем, что на самом деле у всех нас есть шансы на победу, и дело не в том, что кому-то что-то дается легче, а что-то тяжелее, а в том, чтобы не опускать руки, не сдаваясь, переживать тяжелые времена и не отступаться от своей мечты.

Эти ориентиры, как маяки, помогут вам не потерять курс в шторм.

61. Возитесь с растениями

Или заведите пару комнатных цветов. Уход за растениями, копание в огороде или благоустройство собственного сада подействуют на вас самым лучшим образом. Эти действия заложены в нас древней программой, и их реализация приносит глубокое удовлетворение. Земледелие – важнейший эволюционный этап. Возделывание земли, подготовка, взращивание и сбор урожая – эти навыки формировались десятки тысяч лет, так что теперь нельзя так просто игнорировать их.

Вы полагаете, что возможность закупать необходимый провиант в супермаркетах, не заботясь о том, где и как он был выращен и собран, – великое благо. Ведь вам не приходится копаться в земле в любую погоду или собирать урожай под лучами палящего солнца. Вы искренне можете так думать, но доставшийся вам от предков инстинкт имеет на этот счет совершенно иное мнение. Вот почему с возрастом многие вдруг начинают живо интересоваться вопросами разведения комнатных цветов и затевают возню с саженцами и ростками. И это же является причиной массовых выездов на дачи, где мы, чертыхаясь под шквалами сырого весеннего ветра, натягиваем пленку на парники, вскапываем мерзлую землю и умиляемся первым пробравшимся из-под снега цветочкам. Вроде бы ничто не мешает нам дождаться жары и спокойно лежать в шезлонге, закупая помидоры и лук на ближайшем рынке. Но где-то глубоко внутри мы точно знаем: килограмм отборной картошки, заботливо отмытой и расфасованной в целлофан, не заменит нам пять крошечных корнеплодов, извлеченных собственными руками из черной земли кровных шести соток.