Тайны психики. Как мы обманываем себя и других - Екатерина Оксанен
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Но вот вопрос: как преодолеть сопротивление, если оно возникло? На этот счет могу предложить такие варианты:
1. Наблюдение.
Есть в некоторых направлениях психологии такой закон: нами управляет то, что не осознается. Поэтому замечать сопротивление – это очень важный и полезный навык. Учитесь подмечать, как именно проявляется сопротивление. Ставя перед собой какую-либо цель, задайте себе вопрос: «Если бы я стал(а) саботировать достижение своей цели, то как бы я это делал(а)?» Так будет гораздо проще увидеть сопротивление, если оно на самом деле появится. Есть еще один способ обнаружить сопротивление. Представьте, что перед вами две корзины. В первую вы помещаете те действия (не мысли, а именно действия), которые совершаете, чтобы добиться своей цели. Во вторую – те, что продиктованы сопротивлением, то есть действия, направленные против достижения. Например, если ваша сознательная цель – выйти из разрушающих вас отношений, то в первой корзине могут оказаться действия вроде «сказал(а) партнеру, что наши отношения закончены», а во второй – «продолжаю отвечать на звонки и сообщения». Так вы сможете оценить, что делаете наперекор своей цели.
2. Цель, а не препятствие.
Обычно когда у нас возникает сопротивление, мы воспринимаем его как причину для пассивности: передумать, отложить, не делать. Но можно реагировать иначе – воспринимать его как большую мигающую табличку «Вам сюда».
Психологи хорошо знакомы с сопротивлением не только на опыте клиентов, но и на собственном. Мы знаем: если сидишь на тренинге и в какой-то момент все перестает нравиться, или голова болит, или ведущий раздражает – значит, началась по-настоящему важная для нас тема.
3. Поиск поддержки.
Делать что-то новое в одиночку страшно и трудно. Совсем другое дело, если люди вокруг поддерживают ваше желание изменить жизнь к лучшему. Поэтому если чувствуете, что сопротивление не дает двигаться вперед, то оглянитесь: рядом с вами такие люди есть? Кто вообще вас поддерживает? Если их нет, то обязательно найдите таких людей. Это могут быть коллеги, чаты взаимопомощи, друзья, психолог, терапевтическая группа. Поддержку всегда можно найти. Если искать, конечно.
4. Оценка ущерба.
Внимание! Этот способ подходит не всем! Если вы склонны жестко себя критиковать за ошибки, то пропустите этот пункт. В противном случае есть риск, что вместо движения вперед вы впадете в отчаяние и лишитесь сил.
Иногда очень отрезвляет понимание того, сколько вы теряете, поддавшись сопротивлению. Посчитайте, сколько вы смогли бы сделать для движения к своей цели, если бы не застревали? Сколько времени бы сэкономили? Сколько денег бы заработали?:). Если вас мотивирует упущенная выгода, то вам этот инструмент может помочь… разозлиться. А силы, которые дает злость, можно перенаправить в действия.
5. Подбор девизов.
Сформулируйте принципы и идеи, на которые сможете опираться в моменты сомнений. Например, «меньше думай, больше делай», «есть только две непоправимые вещи: смерть и рождение, все остальное поддается коррекции», «просто начну, если не втянусь – отложу на потом» и т. п. Подберите те мысли, которые будут работать именно для вас.
Ну и, конечно, самое главное при работе с сопротивлением – понять, по какой причине оно на самом деле возникает. Что произойдет, если вы достигнете своей цели? Что в этом будет хорошего, а главное – что плохого? Почему вы можете захотеть не менять свою жизнь? Эти вопросы помогут вам разобраться, почему и для чего именно в вашем случае возникло сопротивление.
Субличности
Хочу познакомить вас с интересной концепцией, согласно которой в каждом человеке уживаются разные мини-личности (субличности), которые иногда встают за пульт управления психикой. В соответствии с этой идеей человек – это пазл, состоящий из нескольких деталей, каждую из которых можно рассмотреть и изучить.
Речь не про психиатрический синдром множественной личности (его еще называют диссоциативным расстройством идентичности или раздвоением личности). Концепция субличностей – это просто метафора, а не диагноз. Например, когда мы говорим про своего «внутреннего критика», то мы не имеем в виду то, что в нашей голове буквально живет какой-то чужой человек, который нас все время критикует. Мы хотим сказать, что какая-то часть нас периодически нами недовольна. По сути, «внутренний критик» – одна из субличностей. Точно так же многие говорят о своем «внутреннем ребенке», «внутреннем родителе» и т. п. Все это разные части нашей личности. Так что выдыхаем, расслабляемся и на время забываем о психиатрии.
Субличностей может быть огромное количество, и у каждого человека они разные. Часть их связана с нашими социальными ролями – «руководитель», «учитель», «жена/муж», «мать/отец» и т. п. Часть отражает внутренние качества – например, та самая «жаба», которая многих душит, когда нужно потратить деньги. Некоторые субличности отражают разные возрастные периоды – тот же «внутренний ребенок», «внутренний подросток» («бунтарь»).
Уверена, вы замечали у себя и у других, как внезапно может активироваться какая-то из субличностей: человек «переключается» на какой-то особый режим и действует в соответствии с ним. Например, у моей подруги очень сильна субличность «внутреннего проджект-менеджера»: стоит кому-то мечтательно заговорить о поездке или походе, как она тут же создает заметку в специальном приложении, разбивает подготовку к мероприятию на задачи и назначает ответственного за каждую из них. Народ помечтать собирался, а у нее уже весь план составлен!
Наблюдать за субличностями не только забавно, но и очень полезно. Ведь эту концепцию придумали для решения трудностей, которые могут быть с субличностями связаны. Вот почему важно с этим работать.
1. Иногда субличности конфликтуют.
Собственно, то, что является причинами неврозов и называется внутренним конфликтом, – это ситуации, когда наши субличности хотят разного. Например, «внутренний критик» молодой женщины (или «мама», или «общество», или «биологические часы») может требовать родить ребенка. В то же самое время ее «внутренний ребенок» хочет совершенно противоположного: она еще сама «не наигралась», не получила нужного количества любви и заботы и не готова делиться с малышом. Да и как делиться тем, чего у тебя нет?
Вот и выходит в результате такая ситуация, в которой одна и та же женщина и хочет, и не хочет ребенка одновременно. Находиться в таком состоянии мучительно. Мало того что постоянно на части разрывает, тянет то «захотеть хотеть», то «отстать уже от себя»; в таких ситуациях внутренний конфликт даже способен привести к психогенному бесплодию, когда в здоровом теле беременность никак не наступает.
Конфликт субличностей может скрываться за прокрастинацией, когда «внутренний жандарм» кричит: «Надо!», а «внутренний бунтарь» отвечает: «Не хочу!». Если обе субличности одинаково сильные, то человек не сдвинется с места. Он и отдыхать себе толком не даст, потому что «жандарм» не отстанет, и работать
