Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну - Олег Корсак

Данные об эффективности апитерапии (лечение продуктами пчеловодства) для нормализации сна противоречивы. Но в силу достаточной безопасности продуктов пчеловодства я рекомендую попробовать некоторые рецепты и самим оценить результат. Вот один из них: 2 ст. ложки меда смешать с 1 стаканом лимонного сока и 2 ст. ложками измельченных ядер грецких орехов, принимать непосредственно перед сном. Еще один интересный рецепт: в 200 г меда кладут 3 ч. ложки уксуса и хорошо размешивают; съедать 2 ч. ложки смеси перед сном. Учтите, что на мед, особенно некачественный, может быть аллергия.

Вторая группа включает методы натуропатии, научно обоснованные и достойные уважения, но убедительных данных об их эффективности именно для улучшения сна я не нашел. Сюда можно отнести фунготерапию (лечение грибами), гирудотерапию (лечение пиявками), галотерапию (лечение аэрозолем хлорида натрия) и таласотерапию (лечение морской солью, водорослями и грязями). К сожалению, некоторые последователи указанных направлений утверждают, что их методы «лечат от всех болезней», чем их дискредитируют.

Не верьте в существование панацей; даже самые хорошие методы терапии имеют предел своей эффективности.

Третья группа — это методы, не имеющие научного обоснования. Как правило, они используют предположение о существовании неуловимой энергии, протекающей внутри организма или в его ауре, которую необходимо гармонизировать. Многие из этих методов и направлений весьма популярны и основаны на традициях разных народов. Но еще в начале книги мы договорились, что я буду предлагать только научный подход к нормализации сна и методы с доказанной эффективностью, а потому третью группу натуропатии оставлю без дальнейшего внимания.

Если вы ориентированы не на шоу, а на результат, не тратьте время и деньги на сомнительные методы «лечения».

А теперь я поставлю под сомнение свое последнее утверждение. Не всегда следует противопоставлять шоу и результат. Часто грамотное оформление метода терапии значительно усиливает, а в ряде случаев определяет его эффективность.

В фармакологии при изучении эффективности или побочного действия препарата часто используют двойное слепое плацебоконтролируемое исследование. Всем пациентам-добровольцам дают абсолютно одинаковые пилюли. В половине случаев это реальные лекарства, в остальных — плацебо, то есть вещество, абсолютно не влияющее на организм. «Двойное слепое» — означает, что состав пилюль не знает не только пациент, но и врач, который их раздает. На упаковках препаратов указан только номер, каждый пациент получает пилюли только из упаковки со своим номером. Задача исследователя заключается в том, чтобы выявить любые изменения в самочувствии или лабораторных показателях организма каждого добровольца.

Передо мной лежит рекламный проспект одного из снотворных препаратов с результатами двойного слепого плацебоконтролируемого исследования. Здесь указано, что препарат улучшил сон примерно в 80 % случаев, а плацебо только в 25 %. Я рад за препарат, он действительно работает гораздо лучше, чем плацебо. Но почему сон улучшился у каждого четвертого пациента, принимавшего «пустышку»? Вероятно, этим людям помогла надежда на то, что, во-первых, они получают настоящее лекарство, а во-вторых, это лекарство эффективно.

Но если призрачная надежда на сочетание сразу двух удач улучшила сон у 25 % пациентов, то какой эффективностью будет обладать безоговорочная вера в успех? Именно на этом так называемом плацебоэффекте и основано действие сомнительных методов натуропатии. А для большего убеждения и внушения веры в метод процедура плацеботерапии должна иметь признаки шоу. Для усиления внушения почти всегда используют повышение значимости целителя с помощью загадочных титулов и мифов («потомственный знахарь в 21-м поколении», «академик 10 магических академий», «75 лет прожил в Шаолине») с красочными дипломами и фотографиями на стене. Хорошо работает таинственная обстановка (хрустальный шар с плазмоэффектом, пластмассовый череп, благовония, магические мандалы) или утрированная имитация медицинского кабинета (части тела на плакатах, звон медицинских инструментов, приборы с кучей непонятных индикаторов). Часто используют фотографии известных актеров, политических деятелей и даже священнослужителей, а также благодарственные книги с их записями. А главное — серьезные лица, умный вид и абсолютная уверенность в методе. И ведь действительно срабатывает! Если это так, то почему бы этим не воспользоваться?

Если вы искренне верите в метод, зелье или амулет, воспользуйтесь ими, несмотря на отсутствие научного обоснования их действенности.

Главное, чтобы это было безопасно и не истощило ваш бюджет. Плацебоэффект работает от нескольких часов, до нескольких недель, что зависит от вашей внушаемости и качества проведения «ритуала». В ряде случаев этого бывает достаточно, чтобы преодолеть трудную жизненную ситуацию без серьезного ущерба для сна.

Теперь подробнее про фитотерапию. Лично я наблюдал хороший эффект от применения мяты, валерианы, пустырника, зверобоя и новопассита. Это не значит, что другие травы и фитопрепараты неэффективны, просто у меня не было необходимости в их назначении. Но не хочется ограничивать выбор читателя. Возможно, полезная трава со снотворным эффектом растет у вас на даче или на соседнем экологически чистом поле. А поэтому приведу результаты анализа данных из Интернета. Вот список растений с седативным и снотворным эффектом, рецепты изготовления настоев, отваров и настоек, а также противопоказания для их применения:

1. Адонис весенний

Настой: 2–6 г травы залить 1 стаканом кипятка, через 6–8 ч процедить. Пить по 1 ст. ложке 3–4 раза в день после еды.

! Противопоказан при беременности, стенокардии, язвенной болезни, артериальной гипертонии.

2. Валериана лекарственная

Горячий настой: 2 ч. ложки измельченных корней залить 1 стаканом кипятка. Принимать по 1/2 стакана перед сном.

Холодный настой: 1 ст. ложку измельченных корней залить 1 стаканом холодной воды. Выдержать сутки. Принимать 3–4 раза в день.

Настойка (аптечный препарат): Принимать по 20–30 капель 2 раза во второй половине дня.

Таблетки: по 1–2 штуки 2 раза во второй половине дня.

! Не рекомендована при болезни печени. Не превышать дозировки, особенно при беременности. Снижает реакцию: осторожно при вождении автомобиля и работе на опасных производствах.

3. Василистник малый

Настой: 6 г сырья заливают 1 стаканом кипятка, 10 мин. выдерживают на водяной бане. После часового настаивания процеживают и добавляют кипяченую воду до начального объема. Принимать 5–7 дней по 1–2 ст. ложки 3 раза в день во время еды.

! Противопоказан при артериальной гипотонии (пониженное артериальное давление).

4. Диоскорея кавказская

Настойка: 100 г сухих измельченных корней залить 500 мл водки. Настаивать 10 дней в темном прохладном месте, периодически взбалтывая, процедить. Принимать 25–30 капель 3 раза в день через 30 мин. после еды.

! Не рекомендуется при брадикардии и беременности.

5. Душица

Настой: 2 ч. ложки сухой измельченной травы на 1 стакан кипятка, настаивать 20 мин. Принимать по 1/2 стакана 3–4 раза в день за 20–30 мин. до еды в теплом виде.

! Противопоказан при беременности.

6. Ежевика

Плоды в любом виде.

Настой: 4 ч. ложки сухих измельченных листьев залить 2 стаканами кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по Ѕ стакана 4 раза в день.

! Возможна аллергия.

7. Зверобой продырявленный

Отвар: 2 ч. ложки сырья засыпать в 0,5 л горячей воды и кипятить в течение 5 мин. Принимать по 50–100 мл до еды 3–4 раза в день.

Еще Парацельс рекомендовал употреблять зверобой «от страха и злых снов».

! Не рекомендован при гипертонии, беременности и кормлении грудью. Снижает эффективность индинавира, антикоагулянтов, сердечных препаратов и анестетиков.

8. Мелисса лекарственная

Настой: 3 ст. ложки измельченного сырья залить 2 стаканами кипятка, настоять 20 мин., процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.

Чай из мелиссы: 3 ч. ложки листьев на 1 чашку кипятка. Закрыть крышкой, дать чаю настояться в течение 5 мин., а образовавшийся на крышке конденсат обязательно стряхнуть обратно в чашку.

Мелиссовое вино: 2 ст. ложки листьев мелиссы залить 1 л белого вина, оставить постоять на 2 недели при комнатной температуре в темном месте. Периодически взбалтывать бутылку. Профильтровать. Пить по 30 мл 3 раза в день.