Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты - Джон Джекиш
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
ДЖЕЙСОН ЯНГ
Краткая сводка. Хрестоматийный хард-гейнер, занимавшийся в спортзале не один десяток лет, Джейсон Янг сбросил фунт жира и набрал тридцать пять фунтов мышечной массы, переключившись на тренировки с X3. На момент написания этих строк ему сорок семь лет, и он считает, что сейчас находится в лучшей форме в своей жизни.
Джейсон Янг периодически включался в фитнес-процесс на протяжении почти тридцати лет – с тех пор, как вступил в ряды армии в восемнадцатилетнем возрасте. Несмотря на свою многолетнюю приверженность физическим упражнениям, Янг описывает себя как хрестоматийного хард-гейнера. При росте 179 см его вес обычно находился в пределах 150 фунтов. На самом пике своих занятий с весами он весил порядка 200 фунтов, но большой прирост массы давался ему дорого.
Поднятие тяжестей сказывалось на нем, и Янг регулярно страдал от болей в суставах и других травм, связанных с силовыми тренировками с весами, которые снова и снова отбрасывали его назад, иногда на месяцы. Со временем у него начался спад, продлившийся пять лет: за это время он откатился к своему привычному весу и растерял атлетичную внешность. Янг так описывает свое настроение под конец тех пяти лет: «В начале прошлого года я увидел, какая трансформация началась с моим телом… я приобретал тело «бати» по типу skinny-fat. Я пришел в ужас. Для меня это стало тем звоночком, который придал мне мотивацию вновь начать тренироваться. Я решил, что мне нужна тренировочная программа с минимальным стрессом для суставов и риском травм. Я хотел делать то, чем смогу заниматься до старости».
С этой мыслью в голове Янг взялся за тренировочную программу с легковесными трубчатыми эластичными лентами, которые продаются на рынке, и какое-то время все шло отлично. Пару месяцев спустя Янг заметил, что вновь испытывает боль в суставах, но другого вида, не такую как та, что преследовала его в годы занятий с весами. «Я знал, что это из-за воздействия вращающей силы, которое оказывали на мои суставы ленты, и я начал искать что-то, что поможет снизить это воздействие и пощадит мои суставы. Тогда как раз начала появляться реклама X3. Я был заинтригован. Я прочитал о системе все, что смог найти, и решил совершить покупку». Янг поставил на X3 все, и регулярно тренируется с системой уже пятнадцать месяцев.
И хотя за последний год ему довелось пережить несколько откатов – все были связаны с его прежними травмами, полученными в годы занятий с весами, – он говорит, что они позволили ему еще больше оценить систему X3 и программу тренировок с ней. Янг смог использовать X3 для восстановления после застарелых травм, а также поддерживать регулярность тренировок и продолжать наращивать мускулатуру. «К сожалению, я страдаю тяжелой формой “синдрома куриных ног”. Благодаря X3 я добился большего прогресса в развитии мышц ног, чем когда-либо прежде. Раньше я всегда был вынужден обходить стороной упражнения на ноги, потому что они усугубляли мою старую травму колена. С X3 я добился большего, чем с любой другой тренировочной программой».
Янг поясняет, что его прекрасные результаты с X3 дались не с минимальным усилием. «Работа по этой методике требует немалой самодисциплины и сосредоточенности на проработке мышц до полной утомляемости. Когда люди понимают, что получение желаемых результатов зависит от эффективного стимулирования ЦНС, провоцирующей рост мышц, они начинают по-настоящему ценить эффективность X3 и программы тренировок с ней. Повторения в низком темпе убивают меня напрочь, так что мне требуется несколько минут на восстановление между подходами, но результаты однозначно того стоят!»
ДЖОН ФЕРРО
Краткая сводка. Всего лишь за год с небольшим Джон сбросил двадцать два фунта жира и набрал восемь фунтов мышц, работая с X3. Джон сумел добиться этого несмотря на то, что во многом пренебрегал руководством X3 касательно питания (его мы обсудим позже в этой книге) и часто выкладывал фотографии пиццы на онлайн-форуме X3.
Приключение Джона с X3 началось год назад. «Моя жена пошутила, сказав мне: “Доброе утро, 209”, имея в виду мой вес». Эта фраза задела его за живое, и Ферро решил сбросить вес и стать здоровее.
За первые двенадцать недель тренировок по программе X3 Ферро прошел путь от человека, не способного сделать одно отжимание без боли, до человека, выполняющего жим от груди с лентой Elite, которая обеспечивает свыше 500 фунтов пиковой нагрузки! Он начал сбрасывать жир и набирать мышечную массу одновременно. Оглядываясь на свои первые двенадцать недель тренировок, Ферро поразился масштабу собственного прогресса. «Эта программа не знает себе равных. Ты получаешь отдачу, равную своим усилиям. Потенциальные результаты просто нереальны».
После всего лишь семнадцати недель тренировок Ферро достиг своей цели – весить 175 фунтов. «Я потратил тринадцать лет, пробуя все, что только есть, чтобы вернуться в форму, в которой был в молодости, только потом она сдувалась, а у меня появлялись отеки и боли. Эта система работала для меня первые семнадцать недель так, как никакая другая до нее».
Сейчас идет уже пятьдесят девятая неделя тренировок, и Ферро похудел до 169 фунтов и пережил поистине поразительную трансформацию. Пока что ему удалось сбросить двадцать два фунта жира и набрать восемь фунтов мышечной массы. Если вам интересно, как X3 повлияла на шутки жены Джона, то, по его словам, «я задрал футболку и спросил у нее, не видит ли она мой пресс. Она саркастически ответила: “Я тебя ненавижу”. Жена Ферро, которая много лет была большим энтузиастом в части фитнеса, недавно сама начала заниматься с X3.
МАЙКЕЛЛ ЛОРЕНЗО
Краткая сводка. Ярый поклонник занятий с весами Майкелл набрал двадцать пять фунтов мышц и сократил процент жира в организме с 16 до 10 за десять месяцев, прошедших с того момента, как он переключился на тренировки только с X3. Майкелл также стал одним из самых начитанных и отзывчивых пользователей X3. Он раздавал советы другим пользователям на онлайн-форумах X3 и скрупулезно фиксировал собственный прогресс и свои тренировки.
Майкелл Лорензо много лет был большим энтузиастом фитнеса и регулярно тренировался с тяжелыми весами на протяжении более чем пятнадцати лет. Несмотря на свою прилежность в тренировках, он, по его словам, никогда толком не мог реально увеличить свои размеры. «Я делал становую тягу со штангой в 505 фунтов, жал 305 фунтов,
