Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты - Джон Джекиш
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Например, в западных странах почти у каждого есть дорогой смартфон, даже если он стоит вдвое больше ежемесячной суммы аренды или ипотечного взноса. Кажется, что даже сидящие на пособии люди находят способ оплатить свои смартфоны. Почему? Когда люди хотят чего-то достаточно сильно, они находят способ это получить. Поэтому даже тогда я не считал, что люди, которые забросили спортзал, были ленивыми. Я думал, что они честно попытались и не увидели почти никаких или вообще никаких результатов.
Я занимался борьбой, плаванием и легкой атлетикой в старшей школе. Когда я пошел в колледж, я захотел попробовать другой спорт. Я был ростом 182 см и чрезвычайно худощавым со своими 140 фунтами веса, поэтому хотел заняться чем-то, что поспособствовало бы увеличению моей силы и габаритов.
Я выбрал команду по регби. После пяти лет учебы, на последнем курсе (да, я сделал «круг почета», на который меня активно подбивало студенческое братство), я весил 160 фунтов. Я развил некоторую силу по сравнению с тем, каким был, когда только приехал в кампус, но я утратил свои ярко выраженные мышцы пресса. Оглядываясь назад, я понимаю, что на самом деле не слишком прогрессировал в те годы с точки зрения развития силы и прироста мышц.
В последующие пятнадцать лет я набрал, наверное, еще несколько фунтов мышц. А затем, в двадцать восемь лет, мне прописали тестостерон-замещающую терапию (ТЗТ). Это молодой возраст для начала ТЗТ, но мой уровень гормона был настолько низким, что я всерьез рисковал стать жертвой сердечного приступа. Это было следствием регбийной травмы, которой я тогда не придавал большого значения, хотя на самом деле проблема была серьезной.
В Интернете существует масса мифов о ТЗТ. Я даже сделал выпуск, посвященный заблуждениям о фитнесе, на своем YouTube-канале, где рассказывал о том, что ТЗТ не является преимуществом, а просто заменяет то, что должно вырабатываться в организме естественным образом, но не вырабатывается. Поскольку перед началом терапии у меня был низкий уровень тестостерона, после ее начала я смог нарастить еще несколько фунтов мышц. Но так как ТЗТ лишь заменяла тот тестостерон, который не вырабатывался у меня гормонально и уровень его оставался в пределах естественных значений, никаких драматических перемен не случилось. Это касается и почти всех пациентов ТЗТ.
Я продолжал силовые тренировки, но чувствовал, что мои суставы воспалены. Я не подражал другим атлетам, которые просто продолжают тренироваться через боль – я знал, что это был сигнал прекратить, потому что в противном случае я бы нанес себе травму. И лондонские исследования показали, что я не смог бы преодолеть те физиологические ограничения, которые существуют в традиционной работе с весами, независимо от того, как усердно бы я тренировался. К счастью, я узнал способ, как их можно обойти.
ПОКАЗАТЕЛИ ДЖОНА ПЕРЕД ТЕСТИРОВАНИЕМ ПРОТОТИПА X3
К этому моменту я занимался с весами на протяжении уже двадцати лет. Мой рост все так же составлял шесть футов, но теперь я весил 190 фунтов и имел 20 процентов жира в организме. Я считал такие результаты довольно паршивыми (и я еще был скромен в оценках), но воображал, будто у меня просто не та генетика, чтобы добиться чего-то лучшего. Я также чувствовал, что всякий раз, когда я пытался ограничить количество калорий, я терял мышцы, а всякий раз, когда пытался нарастить массу за счет избытка калорий, набирал один жир. Иногда я гадал, а не достиг ли я своего некоего физиологического предела развития.
Как только у нас появился прототип X3, мне не терпелось проверить его эффективность. Моей самой большой надеждой было то, что он поможет мне вырваться из того тупика, в котором я застрял так надолго. К счастью, я начал меняться с первого же дня его использования. Очевидно, что барьером, стоявшим на пути достижения мной желаемого физического облика, были не пищевые добавки и не само питание, а стимуляция роста. К концу первого года использования X3 я превратил 190 фунтов веса и 20 процентов жира в 205 фунтов и 11 процентов жира. Это значит, что за один год я набрал тридцать фунтов мышц и потерял шестнадцать фунтов жира.
Но этим результаты не ограничились. В течение первых двух лет тренировок с X3 я набрал сорок пять фунтов мышц и потерял почти двадцать фунтов жира, и мои показатели продолжают улучшаться по сей день. Я просто продолжаю становиться стройнее; я продолжаю заменять жир мышцами. Недавние результаты DEXA-сканирования (двухфотонная энергетическая рентгеновская абсорбциометрия, лучший способ узнать композиционный состав тела путем анализа процента жира, мышц, костей и тканей по отдельности) подтверждают этот факт.
Сухая мышечная масса (СММ)
День первый
190 фунтов
20 процентов жира
152 СММ при 38 фунтах жира
Конец первого года
205 фунтов
11 процентов жира
183 СММ при 22 фунтах жира
Конец второго года
220 фунтов
9 процентов жира
198 СММ при 22 фунтах жира
ЧИСТЫЙ ПРИРОСТ СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: 45 фунтов
ЧИСТАЯ ПОТЕРЯ ЖИРА: 16 фунтов
Я полагал, что мои результаты могут в конечном счете выровняться, но я продолжаю прогрессировать и двигаюсь гораздо дальше, чем когда-либо мог себе представить. Несколько дней назад я побил все свои рекорды, стоя рядом с Генри в нашем офисе. Вот чего не может сказать большинство мужчин в сорок три года, но я могу: с X3 я продолжаю становиться сильнее и сильнее.
Многие люди думают, что невозможно значительно изменить свое телосложение, как только достигаешь определенного возраста. Они считают, что двадцатиоднолетний растренированный человек может достичь больших результатов, просто следуя какой-то программе питания и тренировок. Но если человек за тридцать или старше будет делать то же самое, изменения в его теле и близко не будут такими заметными – если вообще произойдут.
Я бросаю вызов этому убеждению. Мне было за сорок, когда я начал тренироваться с X3. Моя впечатляющая физическая трансформация произошла лишь благодаря этому изобретению. Научные принципы, на которых построена система, позволяют создать видимые перемены в теле независимо от возраста.
В качестве ремарки и возможной метафоры роста/здорового развития многих различных типов тканей человека скажу: мое первое изобретение, медицинские приборы OsteoStrong, позволяет пожилым растренированным женщинам наращивать плотность костей так же быстро, как и спортивным мужчинам в возрасте двадцати-тридцати лет. Многие кажущиеся физические ограничения, связанные с плохой физической формой в более позднем возрасте, могут быть связаны скорее с плохой стратегией
