Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Например, цитата из Википедии: «Миофибробласт— клетка, напоминающая одновременно фибробласт и клетку гладкой мускулатуры. Описано несколько путей образования миофибробластов, как из клеток-предшественников и звездчатых клеток (печени и поджелудочной железы), так и из фибробластов и клеток мускулатуры. При повреждении соединительной ткани фибробласты играют роль в заживлении, осуществляя стягивание раны.»
Так, что продолжим.
Сами по себе фибробласты в какой-то части своей могут проявлять активность в виде удлинения и сокращения. Но, в основном, эта функция лежит на миофибробластах. Они разбросаны по всей структуре соединительной ткани, и отличается только их количество и концентрация в разных зонах нашего тела. Это клетки фасции, которые могут развивать определенную степень сокращения и напряжения, тем самым стягивая саму фасцию или позволяя ей расширяться по площади и удлиняться, когда они расслабляются.
Сам Томас Майерс пишет о том, что эти клетки представляют из себя что-то среднее между гладкомышечными клетками и обычными фибробластами. Он пишет о том, что миофибробласты встречаются в: «поверхностных фасциях, собственных мышечных фасциях таких, как пояснично-грудная фасция, широкая фасция бедра, фасция голени, подошвенный апоневроз. Также их находят в связках, в менисках, сухожилиях, соединительнотканных капсулах внутренних органов».
Интересный момент: плотность этих клеток, самих миофибробластов, то есть их количество на определенную площадь соединительной ткани, возрастает при увеличении физической активности и интенсивности нагрузок, но, в любом случае, сильно различается как в разных частях тела, так и у разных людей.
И вот самая важная штука заключается в том, что эти клетки, миофибробласты, имеют способность сокращаться, то есть укорачиваться из-за напряжения и удлиняться за счёт расслабления в первую очередь под воздействием изменяющегося биохимического компонента. То есть, эти клетки не подчиняются сигналам нервной системы. Они подчиняются изменениям в общем биохимическом состоянии среды, в которой находятся, и реагируют на биохимические изменения в этой среде!
В первую очередь миофибробласты реагирует именно на изменения pH! Когда кислотно-щелочной баланс возрастает в сторону щелочной среды, миофибробласты начинают постепенно расслабляться, и таким образом участки соединительной ткани, в которых они находятся, становятся более подвижными и эластичными, расширяя площадь своей поверхности и ослабляя степень натяжения. Но когда pH среды начинает понижаться в кислую сторону, миофибробласты начинают напрягаться, сокращаться и сжиматься, тем самым стягивая структуру соединительной ткани, в которой они находятся и делая её более грубой, жесткой и плотной.
Эти клетки не поддаются ни сознательной, ни бессознательной нервной регуляции в нашем теле. Они живут своей жизнью и реагируют в соответствии с биохимическими и физическими изменениями в их среде. Но! Они всё же имеют связанную с ними сетку микроскопических тонюсеньких нервных волокон, которые участвуют в передаче информации по обратной связи от фасции к аппаратам центральной нервной системы.
За счёт этой сетки работает тейпирование, которое создаёт определённое необходимое физическое воздействие в виде растягивания, сжатия и снижения или увеличения давления на сегмент кожной фасции и поверхностной фасции. Это позволяет улучшить обратную связь от мышц, находящихся под этим сегментом соединительной ткани, что автоматически улучшает прямую нервную регуляцию деятельности этих мышц.
Ещё интересный момент; миофибробласты реагируют на механическое воздействие на участки соединительной ткани, в которых они находятся. Если вы будете постоянно давить на какую-то точку своего тела, миофибробласты в этой зоне начнут напрягаться и укорачиваться, соответственно делая более жёстким этот участок и соответственного повышая степень его упругости и сопротивления давлению от вашего воздействия.
Но я могу сказать вам, что на фасцию мышцы можно давить как пальцем, например, снаружи, так и самой мышцей изнутри!
Когда мы качаем наши мышцы, они раздуваются, так сказать пампятся, наливаются кровью, жидкостью, и тем самым создают давление на поверхностные фасции, но только уже не снаружи, а изнутри. Это давление растягивает слои фасций в поперечнике и продольно как во время каждого сокращения и удлинения, так и во время всей тренировки всё то время, когда мышца остаётся «разбухшей» сверх своих нормальных размеров. Точно также это воздействие давления приходится на оболочки каждой клетки, которые находятся в работающей мышечной группе. Эти оболочки претерпевают те же самые изменения и переносят то же самое воздействие, по сути, что и общая фасция, которая окружает всю мышцу.
А вот ещё интересный нюанс: то, что может заставить миофибробласты расслабляться, и что может делать более эластичной структуру соединительной ткани — это:
• первое — повышения pH среды в щелочную сторону;
• второе — это оксид азота! Чем больше оксида азота вырабатывается в мышечных тканях, тем более эластичной становится соединительная ткань, которая их окружает и создаёт их структуру изнутри! А одним из самых мощных донаторов оксида азота у нас является аминокислота аргинин;
• и есть еще один фактор, который заставляет миофибробласты расслабиться — это углекислый газ.
По сути, действие аргинина и углекислого газа сходно — и тот, и другой агент заставляют расслабляться фасциальные цепи и всю структуру соединительной ткани в тех местах, где наблюдается высокая концентрация углекислого газа и оксида азота. Каждый из этих агентов, оксид азота и углекислый газ, действует в этом плане практически одинаково.
Таким образом, тренируя мышцы, мы в процессе тренировки получаем много углекислого газа, а принимая Аргинин дополнительно, мы ещё и вырабатываем дополнительное количество оксида азота. Тем самым, с каждым подходом мы делаем соединительную ткань работающей мышцы всё более и более эластичной.
Естественно, это позволяет мышце расширяться во время пампа. Проблема только в том, что после окончания тренировки количество углекислого газа и оксида азота приходит в норму, и миофибробласты начинают реагировать в обратном направлении.
Помним, да, что миофибробласты реагируют на понижение pH среды своим ответным напряжением и сокращением? Соответственно, чем больше мы скапливаем молочной кислоты в мышцах, тем больше мы понижаем pH локально в работающей мышце. Это влечет за собой реакцию миофибробластов к сжатию структуры соединительной ткани мышцы, которая продуцировала огромное количество молочной кислоты. Это в свою очередь приводит к тому, что через какое-то время после тренировки мышцы, испытавшие мощный памп, уменьшаются в размере, сжимаются и выглядят не наполненными и плотными, а измочаленными, дряблыми и истощёнными. Просто структура соединительной ткани этой мышцы, весь внеклеточный матрикс, сжимается из-за прошлого локального понижения pH. Именно этот фактор (сжатие соединительной ткани) замедляет процессы восстановления после тренировки.
Замедление восстановления происходит потому, что в структуре внеклеточного матрикса располагаются как нервы, дающие импульсацию мышце, так и сосуды, которые обеспечивают её кровью и всеми необходимыми биохимическими компонентами. Соответственно
