Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Представьте тело, которое полностью состоит из соединительной ткани и имеет каркас вплоть до самых мелких деталей клеток из этой ткани, а сами мышцы — просто местные вкрапления активных компонентов из актина и миозина и прочих органелл мышечных клеток в эту структуру.
Представьте, что в этой соединительной ткани, в её стенках и структуре, во внеклеточном матриксе, там, где активная часть как в обоймы вставлена в виде актина с миозином и прочих органелл клеток, есть места, очень много мест, где лежат как бы зародыши новых мышечных клеток, которые участвуют потом в таком, ещё не совсем доказанном в процессе, как гиперплазия — то есть увеличение количества мышечных клеток.
Основной компонент каждой мышцы, структурный компонент, который будет полностью и тотально влиять на её силовые показатели, на её показатели упругости и эластичности, на её способности к гипертрофии, на способности к напряжению, сокращению — это соединительная ткань, которая состоит, по большей части, из коллагена, эластина и, естественно, воды. Именно состояние этого каркаса, этой «сквозной» структуры и будет в дальнейшем влиять на прогресс как в силовых результатах, так и в росте мышечной массы.
Мышцей мы можем называть более глобальное устройство, более глобальный орган. Мышцы — это часть соединительнотканной, сухожильной или связочной системы, в которую вкраплены локально активные части из актина и миозина. Задача этих активных вставок не просто тянуть за сухожилия, сближая кости, а натягивать или удлинять локально и глобально всю структуру соединительной ткани тела.
Вы начнёте понимать меня чуть больше, когда представите, что сухожилие без активной части из актина и миозина называется связкой. То есть, этот орган (связка) — та часть соединительной ткани, которая связывает кости между собой без возможности активно сокращаться и удлиняться. Она несет в себе только связующие, фиксирующие, направляющие и слабые амортизирующие функции.
Очень трудно перестроить своё воображение в эту сторону. Мне потребовалось тоже кое-какое время на это. Но когда я понял, что самый главный компонент мышцы — это совершенно не то, с чем мы привыкли работать, я постепенно начал разбираться в реальном устройстве мышц, в реальных причинах мышечного роста (гипертрофии и гиперплазии) и прочих мышечных реакций на тренинг. Я начал понимать суть потому, что, на самом деле, активная часть из актина и миозина — это просто вспомогательный элемент, который позволяет вот этой жиле, этому каркасу из соединительной ткани, в который он вставлен, активно напрягаться, сокращаться и удлиняться.
Мышца из поверхностных мышечных слоёв — это не сгибатель-разгибатель, а, в первую очередь, амортизатор! Везде, где есть вставки в соединительную ткань в виде активной части из актина и миозина, нашему телу требуются дополнительные амортизирующие способности. Именно эти активные вставки позволяют эти способности в виде дополнительной амортизации обеспечить.
То есть, все поверхностные мышцы нашего тела — это, в первую очередь, амортизаторы. А уже во вторую очередь — это сгибатели и разгибатели.
Постуральные слои в первую очередь — это балансировочная позная система, призванная удерживать равновесие, поддерживать баланс и стабильность позы.
Но. Присмотревшись повнимательнее, мы увидим, что практически все мышцы заточены на очень короткие амплитуды работы! А те амплитуды в упражнениях, которые мы применяем в спорте, особенно в бодибилдинге, — это уже наши собственные «изобретения».
Точно такими же «вставками» в структуру соединительной ткани, пронизывающими всю структуру до самых глубоких и дальних уголков и обеспечивающими активную часть мышц импульсацией и кровоснабжением, являются сосуды и нервы, проходящие внутри всех слоёв внеклеточного матрикса.
Коллаген, эластин, гиалуроновая кислота, фибробласты. Компоненты соединительной ткани
Основным компонентом всей структуры соединительной ткани нашего тела, то есть, основным белком нашего тела является коллаген. Чуть в меньшей степени — эластин. Всё будет зависеть от места на теле, которое мы исследуем.
Вся структура соединительной ткани, внутренняя её структура, то есть та, которая находится в самих стенках, внутри плёнок и внутри оболочек клеток, мышц, отдельных мышечных пучков и отдельных мышечных систем или цепей, называется внеклеточным матриксом.
Самыми активными компонентами, именно клетками, которые создают структурную основу для формирования разных тканей, внутри соединительной ткани являются фибробласты. Это такие клетки, которые внутри соединительной ткани занимаются практически всем самым необходимым для функционирования и регенерации внеклеточного матрикса. Но в первую очередь фибробласты занимаются тем, что синтезирует белки, из которых состоит внеклеточный матрикс.
Наши раны затягиваются благодаря фибробластам, появляются новые мышечные клетки благодаря фибробластам и прочее, и прочее. Синтез коллагена, синтез эластина и других белков внеклеточного матрикса тоже возлагается на фибробласты. На самом в структуре соединительной ткани самих фибробластов существует несколько функциональных разновидностей. Но сами фибробласты как один класс занимаются практически всеми самыми ответственными биохимическими и физиологическими процессами, которые проходят в соединительной ткани. Деятельность фибробластов влияет как на локальное состояние сегментов соединительной ткани, например, заживление ран, так и на глобальное состояние всего внеклеточного матрикса нашего тела.
Пробежимся немного по двум самым распространенным белкам соединительной ткани, которые называются коллаген и эластин.
Уже само название второго белка — эластина говорит за него само. Преобладание эластина над коллагеном в определённых локациях соединительной ткани создает дополнительную эластичность. Преобладание же коллагена над эластином приводит к более жесткой и упругой структуре соединительной ткани.
Для того, чтобы понять разницу между эластичностью и жёсткостью с упругостью, я могу предложить представить автомобильную покрышку как упругость и жёсткость, а эластичность как презерватив.
Когда нашему телу нужна взрывная сила и очень мощная амортизация, целые участки соединительной ткани, которые участвуют именно в выполнении таких задач на тренировках, становятся всё более жесткими и грубыми. Они приобретают всё больше компонентов из коллагена. Благодаря этому процессу структуры соединительной ткани становятся более пружинящими, упругими, жесткими, способными переносить и противостоять очень большим нагрузкам.
Естественно, в этом процессе очень активно участвуют фибробласты, которые создают дополнительный каркас для этой жесткости внутри внеклеточного матрикса.
Но, как только в структуре соединительной ткани начинает преобладать эластин или просто начинает повышать в количественном выражении процент своего присутствия, эти сегменты соединительной ткани сразу начинают утрачивать жёсткость и пружинящую функцию. Они начинают становиться более эластичными, более инертными, более тянущимися, более мягкими. И эти характеристики уже мешают им преодолевать сопротивление больших нагрузок.
Если мы возьмём два тела человека, то можем себе сразу же представить мужчину и женщину: у мужчины в соединительной
