Если Жираф танцует с Волком - Серена Руст

Серена. В прошлую субботу ты постриг в саду старые розовые кусты. Это меня очень порадовало, потому что они уже давно были бельмом у меня на глазу, а я ведь так люблю, когда наш сад ухожен. Спасибо!

Давид. Да, мне тоже было приятно сделать это. К тому же иногда физическая работа на свежем воздухе – это просто спасение для меня. Еще я ценю твой сад и то, с какой любовью ты за ним ухаживаешь. Я всегда с благодарностью думаю об этом личном кусочке пространства под открытым небом. И я благодарен тебе, что ты делишь его со мной.

Серена. Ты взволновал меня этой книгой! Я очень рада, потому что я получу прекрасную возможность для творчества и удовольствие от писательства. Я надеюсь, что еще больше людей воодушевятся «танцами Жирафов». Тысяча благодарностей!

Давид. Меня очень радует, когда я вижу, с каким рвением и увлеченностью ты взялась за это и как последовательно ты стараешься сочетать четкость оформления мыслей с глубиной и юмором. Спасибо тебе, что ты снова и снова побуждаешь меня к сотворчеству, пусть это и не всегда легко. Спасибо, что ты есть и что ты рядом со мной. Это так ощутимо обогащает мою жизнь!

Приложение

Словарь названий для чувств и потребностей

На следующих страницах я составила подборку некоторых слов, называющих наши чувства и потребности. Этот перечень может послужить подсказкой в твоем поиске подходящих названий для собственных ощущений.

Чувства

Некоторые люди считают, что существует всего пять чувств: страх, радость, боль, печаль и агрессия. Возможно, этого списка и хватило бы для описания сферы наших чувств в самых общих чертах. Я наполню эти огромные отсеки словами, отражающими больше нюансов чувств в повседневных событиях. Эти списки не являются полными, научно обоснованными перечнями. Скорее это помощник в жизненных ситуациях:

Есть три списка слов, называющих чувства:

1-й список: чувства, указывающие на реализованные потребности.

2-й список: чувства, указывающие на нереализованные потребности.

3-й список: слова, называющие скорее интерпретации, чем чувства. По этой причине я называю их «чувства-интерпретации». Здесь необходимо более чутко прислушаться к себе и обнаружить под интерпретацией подлинное чувство.

Потребности

Здесь аналогичная ситуация. Некоторые люди считают, что существует всего лишь от семи до двенадцати базовых потребностей. Маршалл Розенберг называет следующие потребности: самосохранение, безопасность, потребность в любви, подлинность, сочувствие, потребность в празднике, потребность в справедливости, независимость и потребность в смысле.

Вероятно, что-то есть в таком сокращении списка. Существует же двенадцать космических первичных принципов. Но все же я считаю целесообразным для практического применения в повседневном обиходе оперировать большим количеством слов.

Список 1. Чувства, указывающие на реализованные потребности

расторможенный

возбужденный

воодушевленный

окрыленный

радостный

увлеченный

оживленный

веселый

полный энтузиазма

довольный

зачарованный

испытывающий

благодарность

благоговеющий

счастливый

испытывающий

теплоту

успокоенный

приятный

отдохнувший

созерцательный

спокойный

раскованный

непринужденный

уверенный

благожелательный

довольный

отзывчивый

растроганный

взволнованный

наполненный чем-л.

мягкий

доверчивый

участливый

благожелательный

нежный

испытывающий

интерес

внимательный

активный

очарованный

заинтригованный»

прикованный к чему-л.

интенсивно

осознающий

вдохновленный

творчески настроенный

любопытствующий

открытый

общительный

благоговеющий

чувствительный

преданный

исполненный

надежды

удивленный

бодрый

нежный

доверчивый

энергичный

отчетливый

мотивированный

смелый

трезво

мыслящий

уверенный в себе

независимый

сильный

полный сил

сконцентрированный на чем-л.

обнадеживающий

Список 2. Чувства, указывающие на нереализованные потребности

не расположенный к чему-либо

ощущающий дискомфорт

реагирующий

негативно

сопротивляющийся

тревожный

испуганный

потрясенный

бессильный

робкий/нерешительный

рассерженный

возмущенный

раздраженный

рассвирепевший

напряженный

заряженный

эмоциями

испытывающий

стресс

находящийся под давлением кого-либо/чего-либо

неестественный

одинокий

находящийся на отшибе»

закомплексованный

потерянный

отчаявшийся

потрясенный

пораженный

растерянный

лишившийся

иллюзий

потерявший

самообладание

«парализованный» беспомощный

уставший

изнуренный

обессиленный

истощенный

слабый

тяжелый

безучастный

недовольный

грустный

подавленный

огорченный

удрученный

измученный

несчастный

неспокойный

озабоченный

сбитый с толку

нервозный

тоскующий

нетерпеливый

недовольный

неуверенный

одолеваемый противоречивыми чувствами

застенчивый

стеснительный

смущенный

ранимый

смятенный

сбитый с толку

нерешительный

раздираемый противоречивыми чувствами

находящийся в разладе с самим собой

Список 3. Слова, называющие скорее интерпретации, чем чувства Часто мы употребляем формулировку: «Я ощущаю себя (таким-то)». Или: «У меня такое чувство, будто…». При этом мы называем не чувство, а оценку или интерпретацию того, что делает другой человек. Итак, «Я чувствую, что.»

меня отвергают

на меня нападают

меня эксплуатируют

мне не дают прохода

меня оскорбляют

меня обманывают

меня используют

меня обвиняют

меня поставили в неловкое положение

меня унижают

меня «связали по рукам и ногам»

меня заставили

меня одурачили

что-то сделали

у меня за спиной

меня игнорируют

мной манипулируют

моим доверием злоупотребляют

меня превратно понимают

со мной не считаются

меня не воспринимают всерьез

ко мне не прислушиваются

меня не видят

… не уважают

… не поддерживают

… не понимают

… не ценят

меня хотят уничтожить

меня провоцируют

меня считают виновной

через меня перешагивают

меня считают не значимой

со мной не хотят общаться

на меня «давят»

меня подавляют

меня неверно понимают

меня считают неважной

меня считают недостойной

меня высмеивают

меня «насилуют»

меня бросают

мной пренебрегают

меня предали

меня считают ненужной

мне отказали

Список 4. Потребности

бдительность

проявление инициативы

эстетика

внимание

искренность

взаимодействие

уравновешенность

аутентичность

независимость движение

осознанность благодарность

эффективность

причастность

эмпатия

самораскрытие

разрядка

развитие

опыт

отдых

праздник

свобода

радость

согласие

целостность

защищенность

здоровье

единение

счастье

гармония

собственная уникальность

безупречность

интимность

вдохновение

определенность

конгруэнтность

творчество

самосохранение

любовь

человечность

сочувствие

близость

открытость

уважение

покой

самоопределение

самореализация

ответственность за себя

самовыражение

уверенность

безопасность на психологическом и физическом уровне

смысл

защита

сексуальность

удовольствие

духовность

структура

глубина

поддержка

ответственность

обязательность

контакт

доверие

понимание

рост

потребность быть услышанным

подлинность

теплота

признание

знание

потребность быть оцененным по достоинству

принадлежность

Кто такой Маршалл Розенберг?

Доктор Маршалл Б. Розенберг известен во всем мире как специалист по улаживанию конфликтов и основатель международного «Центра ненасильственного общения» (Center for Nonviolent Communication) в США. Он является автором метода Ненасильственного Общения.