Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия - Деб Дана

Для обозначения таких свойств голоса, как модуляция и ритм, используется термин «просодия». Это что-то вроде музыки нашего голоса. Посредством тона (его понижений и повышений) мы в ходе разговора даем знать о своих скрытых намерениях. Наша нервная система слушает интонацию окружающих и только потом принимает ту или иную информацию. Слыша тон, который нам приятен, мы настраиваемся на разговор, а если звучание кажется угрожающим, то наше внимание в первую очередь фокусируется на сигналах опасности, а не на словах. Звуки речи нам становятся важнее, чем ее смысл.

Помимо слов, мы используем в общении междометия или звукоподражания. К ним относятся звуки «м-м-м», «а?», «ой», которые можно часто услышать в повседневных разговорах. Их значения понятны представителям разных культур и даже видов (те же звуки мы используем, когда общаемся со своими домашними животными). Без слов мы можем передавать друг другу очень точную информацию. Когда трудно подобрать нужные фразы или просто не знаешь, что сказать, можно довольно четко выразить свои намерения с помощью междометий. Возможность расшифровывать их смысл наделяет нас уверенностью[18].

Информация, передаваемая движениями головы

Наконец, проанализируем, как мы наклоняем и поворачиваем голову. Легкий поворот, небольшой наклон — это естественные признаки, указывающие на безопасность. Обратите внимание: иногда во время разговора вы держите голову прямо и неподвижно, а в других ситуациях, наоборот, совершаете движения (наиболее органичные для вас). На первый взгляд, это простые и незначительные реакции. Но на самом деле повороты и наклоны головы — это сигналы безопасности, которые наш организм посылает окружающим.

Нам приносит пользу контакт со своим «я», с окружающими, миром и духовной стороной жизни. Эти взаимосвязи создаются с помощью нервной системы. Мы способны наладить их, когда пребываем в вентральном состоянии безопасности и регуляции. Выходя же из него, описанную способность теряем. Каждый из четырех упомянутых видов взаимосвязи (с собой, другими, миром и духовной сферой) важен для достижения благополучия. Все они связаны с нашими индивидуальными потребностями, удовлетворение которых оказывает на нас благотворное влияние. К тому же каждый из видов взаимосвязи мы можем использовать по-разному. Это не уравнение, которое нуждается в одном-единственном решении, а скорее пропорциональное соотношение, способное меняться. Главная задача — научиться чувствовать, что нам необходимо на этой неделе, или сегодня, или в текущий момент. Нужно прислушиваться не к тому, что о наших потребностях сообщает мозг или думают окружающие, а к тому, какие сигналы посылает нервная система. Когда она переходит в вентральный режим безопасности и регуляции, появляется возможность проявить любопытство и почувствовать, какое именно сочетание разных видов взаимосвязи необходимо нам для улучшения самочувствия.

Исследование 4.2

Контакт с самим собой

Что будет, если установить связь с тем, чем мы являемся внутри? Руми[19] в своем стихотворении «Гостевой дом» так и написал: «Человек — это дом для гостей», а Уолт Уитмен в 51-й части стихотворения «Песнь о себе»[20] сказал: «Я обширен, во мне заключены множества». Модель Internal Family Systems (IFS), разработанная Ричардом Шварцем[21], тоже говорит о том, что любой из нас представляет собой естественное сочетание множества элементов. Человек — единая система. Цельная и в то же время состоящая из множества частей. Таков каждый из нас.

Стоит отметить, что упоминать в повседневных разговорах разные составляющие нашего «я» — это распространенная привычка. «Одна часть меня хочет пойти встретиться с друзьями, а другая с радостью бы осталась дома». «Часть меня беспокоится о том, насколько хорошей получится эта книга, а другая искренне хочет рассказать людям о моем страстном увлечении поливагальной теорией». Фразы такого типа («Часть меня _____, а другая часть — _____») могут помочь нам наладить связь со своим «я», когда мы ощущаем энергию регуляции вентральной вагальной системы. Попробуйте вставлять в пропуски описание разных чувств и намерений, чтобы осознать наличие тех или иных разновидностей контакта с самим собой.

Этот контакт вы укрепите, изучая внутренний мир. Рекомендации из раздела «Исследование», включенного в каждую главу, помогут вам ощутить множество оттенков тех ваших переживаний, которые вызваны работой автономной нервной системы. Практикуясь, вы укрепите связь с собственным «я». Помимо осознанных регулярных экспериментов, иногда в течение дня просто делайте паузу. Ненадолго оставайтесь наедине с собой, чтобы сосредоточить внимание на внутреннем мире.

Контакт с окружающими

Почувствуйте пробуждение системы социального вовлечения. Чтобы ощутить связь между сердцем и лицом, можете поместить одну руку на сердце, другую — на щеку. Затем обратите внимание на окружающий мир и подумайте, как вы взаимодействуете с людьми. Возможно, вы делаете это дистанционно — посредством текстовых сообщений, электронной почты, телефона или видеоконференции. Или, может быть, общаетесь с глазу на глаз, регулярно участвуя в выполнении запланированных дел либо приходя на встречи по приглашению. Вспомните все способы, с помощью которых взаимодействуете с людьми на работе, во время развлечений, дома, в семейном кругу и среди друзей.

Размышляя об этом, в первую очередь постарайтесь определить, какие из способов приносят вам пользу. С кем из людей в вашей жизни вы чувствуете настоящую взаимосвязь? Какие из ваших совместных действий помогают эту взаимосвязь укреплять? Подумайте, какие еще дела позволили бы вам добиться такого же положительного эффекта? Кого можно было пригласить в качестве нового участника вашей группы? Что вы готовы сделать для налаживания новых контактов?

Контакт с миром

Мы устанавливаем контакт с миром посредством того, как обустраиваемся в предоставленном нам пространстве и в какой мере считаем его удобным. Понять это легче, если есть возможность сопоставить комфортную обстановку с ее противоположностью. Нервная система через ощущения дает возможность определить, где мы чувствуем себя как дома, а где — нет. Лишь испытав и то и другое, мы начинаем сравнивать и, таким образом, четко понимать, в каких обстоятельствах находимся.

Умение прислушиваться к нервной системе позволяет различать три вида имеющихся у нас убеждений: первый говорит о том, что организм пребывает в состоянии вентральной безопасности и взаимосвязи, второй и третий — что мы не чувствуем себя как дома. Например,