Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью - Стефани Крисберг
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
– Что за глупости! – Габриэла была возмущена. – Я в состоянии сама выбрать школу для дочери, мне лучше известно, что тебе нужно.
Жозефина пожалела о просьбе. И почему она решила, что мать поймет, что она чувствует?
Шли недели, Габриэла вела себя с дочерью холодно: каждый раз, когда та входила в комнату, женщина встречала ее молчанием. Жозефина стала больше времени уделять учебе, задерживалась в школе, дома почти не выходила из комнаты – старалась держаться дальше от матери. К окончанию школы она была второй в классе по успеваемости. На выпускном Габриэла сияла, много фотографировалась с самым большим букетом цветов из всего класса. Однако Жозефина знала, что мать ею недовольна, и напряженная рука на ее плече – яркое тому подтверждение.
Из-за высокого уровня интеллекта и испытанных в детстве переживаний Жозефина стала иммиграционным адвокатом. Ее яростное стремление помочь клиенту часто удивляло прокуроров, к тому же вне стен суда она была тихим и замкнутым человеком. Жозефина обратилась к психотерапевту, поскольку страдала от постоянной тревожности и неуверенности в себе.
– Я постоянно в себе сомневаюсь, – она сидела на диване напротив, упираясь ногами в пол. – Недавно я купила свою первую квартиру. Я долго выбирала, думала, как это будет здорово. Моим подругам она очень понравилась. Но в глубине души я все время думаю, не совершила ли ошибку, – Жозефина выдыхает и поправляет красивые темные волосы. – Я хочу выйти замуж, хочу иметь детей. Мне тридцать два года, но я всегда выбираю не того парня. Они умные, успешные, но какие-то придурки! Почему я не могу найти себе нормального парня? – Жозефина смотрит в окно, нервно покачивая длинной ногой: фигуру она явно унаследовала от матери. – Я хочу быть уверенной в себе, в своем выборе, только и всего. Хочу просто быть собой.
Теперь вы понимаете, как выглядят матери, относящиеся к грандиозным нарциссам. Пожалуйста, возьмите дневник и поразмышляйте над ответами на следующие вопросы. Знайте, что это не так легко, как может показаться. Важно отмечать все возникающие эмоции и ощущения; возможно, сначала обратившись к практике, о которой вы узнали из предыдущих глав. Расслабьтесь, сделайте медленный глубокий вдох, чтобы успокоиться, и приступайте к чтению вопросов.
• Что вы почувствовали, читая список черт характера и поведения грандиозного нарцисса? Какие вы отметили эмоции? Ощущались ли они в теле?
• Какие модели поведения и черты были вами выделены из списка?
• Приходит ли вам на ум некий конкретный случай?
Цель следующей практики – помочь вам сосредоточиться на болезненных моментах, которые чуть ли не постоянно требуют к себе внимания. Подумайте, какова была плата за то, что вы росли с такой матерью? Что улучшится в вашей жизни, когда вы справитесь с проблемой, прибегнув к новым способам? Например, попробуйте понять, какие воспоминания всплывают в голове после прочтения части главы, посвященной грандиозному нарциссу. Удалось ли вам выявить некие конкретные проблемы в своей жизни? Вы поняли, что хотели бы изменить, будь у вас шанс научиться иначе справляться с трудностями? Ответы на эти вопросы помогут вам понять суть проблемы.
Практика: «Письмо проблеме»Для выполнения этой практики я предлагаю вам в письменной форме обратиться к проблеме, связанной с матерью. Так вам будет проще понять написанное Жозефиной. Во время терапии она говорила о свиданиях и постоянно звучащем в голове голосе матери, которая была в те моменты третьим лишним. Жозефина встречалась с мужчинами, которых одобряла мать, исходя из собственных интересов и критериев. Жозефина мечтала строить личную жизнь самостоятельно, основываясь на своем мнении и на том, что важно именно ей. Она узнала также, что полезно дать проблеме точное определение. Так, свою она назвала «Застрявший внутри голос». Вот письмо Жозефины к проблеме.
Дорогой Застрявший внутри голос,
Ты жил в моей голове сколько я себя помню: в средней и старшей школе, в юридическом колледже и в университете. Ты не переставал критиковать и осуждать меня и мои решения. Ты не всегда делал это прямо, нередко находя другой способ заставить меня сомневаться в правильности того, что я делаю.
Со стороны может показаться, что я многого добилась в жизни, и это мне нравится. Но твоя власть надо мной, моя сосредоточенность на тебе отнимают очень много сил. Я постоянно испытываю тревожность. Я сомневаюсь в себе. Не понимаю, действительно ли я нравлюсь людям? Все ли я правильно делаю в профессиональной сфере? Я не могу получать удовольствие от жизни в той полной мере, на которую имею право, потому что постоянно нервничаю из-за того, что скажешь ты. Это утомительно. Я многое в жизни упускаю, например не могу просто расслабиться и весело провести время с подругами, ценить то, что имею. Я встречаюсь с теми парнями, к которым подталкиваешь меня ты, – сама я не могу понять, кто мне нравится. Но если не послушаю тебя, так никогда этого и не узнаю.
Я не могу заставить тебя замолчать, но мне необходимо обращать на тебя меньше внимания и делать то, что хочу я сама. Я почти уверена, что в первое время уровень тревожности даже увеличится, но я готова к этому. Ты, скорее всего, тоже будешь злиться на меня больше. Я готова ко всему этому, и я справлюсь – слишком долго бездействовала. Ты можешь жить в моей голове и дальше, но я больше не буду тебя слушать.
Теперь я прошу вас взять дневник и написать письмо своей проблеме (Морроу и Дюпон Спенсер, 2018).
Если ваша мать была грандиозным нарциссом, она считала, что мир должен вращаться вокруг нее, что самое главное в нем – ее дела, потребности, мысли. Вероятно, она много говорила о себе и не считала вас отдельным человеком, обладающим интересами, мнением и способностями. Ваша задача состояла в том, чтобы поддерживать ее имидж, что было практически невыполнимо. Неудивительно, что в вашей голове засел ее голос. Разве могло случиться иначе?
Если одна из ваших проблем – постоянный поток мыслей матери в голове, приведенная ниже практика может помочь. Для достижения цели – избавления от назойливого голоса – Жозефина первым делом научилась отмечать моменты, когда он начинает звучать, но не слушала его, а старалась отключиться. Этого она добилась с помощью практики под названием «Листья, уносимые потоком», которую придумал один из создателей терапии принятия и ответственности – Стивен Хейс (2005).
Практика: «Листья в потоке»1. Примите удобное положение. Можете закрыть глаза или сфокусировать взгляд в одной точке, например на каком-нибудь предмете в комнате.
2. Представьте, что вы сидите у ручья, по водной глади которого плывут листья. Наблюдайте за его течением 10 секунд.
3. В течение последующих нескольких минут возьмите первую пришедшую в голову мысль и поместите на проплывающий мимо листок, позволяя ей уплыть. Проделайте это с каждой возникающей мыслью – приятной, болезненной или нейтральной по воздействию. Даже если мысль приводит вас в восторг или радует, все равно поместите ее на лист и позвольте проплыть мимо.
4. Если вы не находите мысль, продолжайте просто следить за потоком. Рано или поздно новая мысль появится. Наблюдайте за течением ручья 20 секунд.
5. Позвольте воде бежать в своем темпе: не пытайтесь ускорить течение. Не торопите и приход мыслей. Кроме того, не стоит отметать листья или стараться избавиться от мыслей. Пусть они приходят и уходят в своем темпе.
6. Допустим, ваш ум говорит: «Это глупо», «Мне это надоело» или «Я делаю это неправильно». Поместите и эти мысли на листья и позвольте им уплыть. Наблюдайте за течением ручья 20 секунд.
7. Если лист застрял, не пытайтесь ничего исправить. Возможно, он пока не готов уплыть. Если какая-то мысль возникла снова, проследите, сможет ли она уплыть в следующий раз. Наблюдайте за течением ручья 20 секунд.
8. В случае появления болезненного чувства не пытайтесь от него избавиться – просто примите его. Скажите себе: «Я понимаю, что испытываю скуку, нетерпеливость, разочарование» или, возможно, какую-то другую эмоцию. Опишите, что вы чувствуете. Поместите эти мысли на листья и позвольте им уплыть.
9. Мысли могут отвлекать вас от выполнения практики, заставляя погружаться в них. Не волнуйтесь, это нормально. Как только заметите, что отвлеклись, медленно вернитесь к практике управляемой визуализации.
Выполняя практику,
