Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью - Стефани Крисберг

• Стали ли некоторые аспекты личности матери вам более понятны?

• Стали ли некоторые аспекты собственной личности вам более понятны?

• Какой самый важный вывод вы сделали после прочтения?

Если вы старательно пытаетесь сравнивать то, что читаете, с тем, что пережили сами, попробуйте использовать следующий способ: он будет способствовать лучшему пониманию. Во введении я отмечала, что для обретения осознанности важно медитировать: выделить время, сесть и сосредоточиться на дыхании. Попробовать обязательно стоит, и вот почему. Мы всегда дышим и всегда по-разному. Это «удобный» способ понять мысли, чувства, переживания. Создатель Клиники снижения стресса Джон Кабат-Зинн (1990, с. 49) объясняет, что «сосредоточиваясь на дыхании во время медитации, мы с самого начала учимся принимать изменения, понимаем, что должны быть гибкими».

Хорошая новость состоит в том, что вы можете следить за дыханием и делать так, как вам удобно. Можете начать с одной минуты в день или с пяти и больше, как хотите.

Сядьте ровно, скрестив ноги или поставив их на пол. По желанию можете лечь. Закройте глаза, если вам так удобно.

Следите за тем, как живот надувается при вдохе и втягивается при вдохе. Дышите ровно: вдох – выдох, вдох – выдох. Следите за животом.

Когда вы отвлечетесь (а беспокойный ум непременно так и сделает), медленно попытайтесь вновь сфокусироваться на дыхании. Неважно, сколько раз это произойдет. Суть заключается как раз в том, чтобы «начать заново», научиться возвращаться в прежнее состояние независимо от того, как далеко вас унесли мысли и ощущения.

Кабат-Зинн (1990, с. 69) поясняет: «Примечательно, какое ощущение свободы дает способность осознать, что мысли – это всего лишь мысли, не становящиеся «тобой» или «действительностью». После дыхательной медитативной практики опишите ощущения в дневнике.

Отсутствие саморегуляции

Эбби, мать Джеки, была специалистом в сфере финансов, но постоянно меняла место работы. Очередной офис сначала виделся ей идеальным. Босс ее обожает! Они действительно «совпали»! Через несколько месяцев Эбби поняла, что разочаровалась. Сроки выполнения работы очень жесткие, люди грубые и не готовы помогать. Начальник не оценил ее усердие и уникальные идеи. Разве можно оставаться в таком месте? Эбби злилась все больше, а потом уволилась. Она не понимала: чтобы добиться успеха, надо уметь настоять на своем и прикладывать необходимые усилия; иногда бороться со множеством трудностей, когда осваиваешь что-то новое. Успех не приходит по волшебству только потому, что она считает себя особенной.

В детстве Джеки любила наблюдать, как мама наряжается, собираясь на новую работу. Утром они вместе упаковывали контейнеры с едой. Потом Джеки старалась молчать, когда мама расхваливала очередную новую работу и фантазировала, какой успех ее ждет. С болью в сердце она готовилась к тому, что неминуемо должно произойти: гневные тирады, утренняя хандра. Казалось, все эмоции мамы присутствуют и в ней, оседают внутри – как туман, прибиваемый к земле дождем.

Случается в жизни и обратное, что тоже говорит об отсутствии саморегуляции.

Гейл, мать Эшли, никогда не пыталась искать работу. Отец Эшли Роджер был генеральным директором компании из списка 500 крупнейших по версии Fortune[4]. Гейл часто ездила с мужем в командировки, и они путешествовали по всему миру. Между перелетами Гейл играла в теннис и занималась благотворительностью. Эшли и ее старшая сестра Алисия в основном находились на попечении няни, повара и экономки. Затем случился банковский кризис, няню, повара и экономку пришлось уволить, но Гейл заявила, что ни за что не будет искать работу. «Я не могу жить по расписанию!» – говорила она.

У Эбби и Гейл имеются трудности с саморегуляцией. Ни одна женщина не способна повлиять на жизненные падения и взлеты. За такое отношение расплачиваются не только они сами, но и их дочери. Эбби и Гейл не имели четкого представления о себе, как Лидия, у которой наблюдались проблемы с идентичностью. Чтобы получить признание в профессиональной сфере, необходимо быть сильным и не сходить с нужного пути.

В случае если у вашей мамы отсутствовала саморегуляция, возможно, вы доведете себя до состояния предела прочности. Со стороны может казаться, что вы в порядке в физическом и психологическом смысле, но на самом деле внутри вы на грани взрыва, будто перегретая скороварка.

Возможно, не можете найти путь в жизни, мечетесь от одного к другому, не понимая, что выбрать. У вас может быть множество интересов и талантов, но ничто вас не вдохновляет, не занимает всецело, не заполняет пустоту внутри.

Какие у вас появились мысли, эмоции, физические ощущения во время прочтения этих историй? Пожалуйста, запишите их в дневнике. Помните, что можете использовать отдельные слова вместо полных предложений и даже делать зарисовки.

• Появились ли у вас новые мысли, связанные с матерью?

• Появились ли новые мысли о себе?

• Каков самый главный вывод, сделанный после прочтения раздела?

Понимание того, что для вас самое ценное, может помочь определиться с направлением в жизни. Терапия принятия и ответственности определяет ценности и руководящие принципы в вашей жизни: «какое место вы хотите занять, как взаимодействовать с людьми, миром и самой собой» – так считает Мариса Мацца (2020, с. 43), автор книги «ТПО для людей с обсессивно-компульсивным расстройством». Эти ценности хранятся в вашем сердце; они ваша личная Полярная звезда, внутренний компас. Наши ценности помогают наполнять жизнь смыслом, но они должны поддерживаться определенными действиями. Ценности не могут существовать, словно в вакууме, только в реальном мире.

Ценности не равнозначны целям, хотя они формируют и наполняют их. В отличие от ценности, у цели есть период завершения – момент, когда она оказывается достигнута. Рассмотрим один пример, чтобы вы поняли, как определение ценностей может помочь в жизни. В предлагаемом контексте ценности не связаны с моралью и критериями «хороший» или «плохой». Самый простой способ определить ценности – ответить на вопрос «Что вам дорого в жизни?».

Установление границ

Сабрина изо всех сил пыталась установить границы в отношениях с матерью – Мэриан. Женщине было сорок лет, и у нее не было мужа и семьи. Она работала врачом в отделении экстренной медицинской помощи, что занимало все ее время. Жила она в двадцати минутах от матери, а два ее брата, у которых были семьи, в нескольких часах езды. Если в воскресенье у Сабрины был выходной, она после обеда шла к матери, заходя по пути в магазин за продуктами или в аптеку. Затем прибиралась в квартире мамы, готовила ужин, иногда запускала стиральную машину. У Мэриан был артрит, и она утверждала, что попросту не в состоянии выполнять многие дела по дому. Однако в течение недели она довольно активно проводила время: играла в бридж с друзьями, гуляла с собакой и занималась садом. В те редкие случаи, когда Сабрина работала и не могла навестить мать, она получала от нее гневные и очень обидные сообщения типа «Для пациентов у тебя всегда есть время». Подруги Сабрины постоянно уговаривали ее больше времени уделять себе. Она же, получив сообщения от матери, всякий раз испытывала стыд и беспокойство, становилась нервной и тревожной. Порой она злилась на Мэриан, а потом испытывала чувство вины за это. Звоночком, заставившим Сабрину насторожиться, стало повышенное артериальное давление, выявленное во время ежегодного медицинского осмотра. Оно зашкаливало, к тому же обнаружился преддиабет. Сабрина поняла: пора что-то менять.

Женщине было непросто определить свои ценности и понять, как лучше поступить.

Ценности Сабрины. Забота о своем здоровье, внимательное отношение к себе и окружающим. Стать смелее, знакомиться с людьми, просить о помощи.

Цели Сабрины. Посещать спортзал трижды в неделю. Вступить в клуб любителей хайкинга и посещать его не реже раза в месяц. Попросить братьев организовать доставку продуктов для мамы, лично навещать ее раз в три недели и в остальное время звонить.

Определение ценностей вызвало у Сабрины болезненные ощущения: вину, стыд, неуверенность. Ей важно было справиться с этими чувствами и эмоциями, далее мы узнаем, как ей это удалось.

Ценности – это совокупность значимых явлений, принадлежащих к какой-либо области (Вальзер и Веструп, 2007). Пожалуйста, напишите, каковы ваши ценности в каждой из восьми областей. Надо сказать, определить ценности может быть неожиданно сложно, поэтому я создала практику под названием «Диаграмма ценностей». Определение ценностей – один из первых шагов в осмысленном построении той жизни, которая будет выглядеть именно так, как вы хотите. Ниже приведен список ценностей, на составление которого меня вдохновила работа Вальзера и Веструпа