Я мама первый год. Книга о счастливом материнстве - Татьяна Аптулаева

Баню можно посещать практически сразу, когда прошли все выделения после родов, точно так же, как и принимать ванну. Главное – обращать внимание на общее самочувствие и артериальное давление. Время нахождения в парной увеличивайте постепенно, начиная с 3–10 минут и находясь только на нижних полках. В зависимости от самочувствия время постепенно увеличивается, а вы поднимаетесь выше. Использовать веник можно через 1–2 месяца регулярного посещения бани.

Категорически противопоказана русская парная больным гипертонией и ишемией, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, диабетом.

Все давно известные методы: закаливание, очищение организма, правильное питание действуют так же эффективно, как посещение спортзала три раза в неделю. Важно научиться пользоваться этими простыми методами, и тогда вы сможете вернуть себе приятное состояние бодрости.

Сон как часть иммунной системы

Вспомните: сколько часов вы спали этой ночью? Пять? Шесть? Или восемь? На сон женщины в течение жизни влияют множество факторов: это и гормоны, и возраст, и разные жизненные обстоятельства. Надо сказать, что с какими-то видами проблем мы встречаемся чаще мужчин, а есть такие, которые сильному полу и несвойственны. Например, как сделать сон после родов более качественным. Послеродовой период относится как раз к тому времени, когда сон женщины сильно страдает.

Основная причина нарушения сна, как считают многие, это ночные кормления ребенка. Это так, но к этой проблеме присоединяется еще масса поводов: женщине не дают расслабиться ее новые обязанности и страхи, которые появляются вместе с материнством.

Кроме того, существуют гормональные перепады. В то время, когда женщина пытается наладить новый режим жизни, гормоны, находящиеся в неустойчивом состоянии, могут вызывать по ночам вместо сонливости мощные приступы бодрости или другие необычные симптомы.

В первое время новоявленная мама может не ощущать влияния частых недосыпаний. Возможно, женщина даже решит, что теперь, после рождения ребенка, она, как Наполеон, может спать по четыре часа в сутки, а значит, успевать делать абсолютно все. Но это обманчивое впечатление.

Чаще всего подобные недосыпы – сумма обстоятельств, где нервное напряжение, которое накапливалось в течение дня, дополняется состоянием неустойчивых гормонов и тревогой за ребенка.

Исследования показали, что в первый послеродовой период и в последний период беременности структура сна практически не различается. Его нарушение приходится на первые два-три месяца после родов, когда женщина испытывает самые большие трудности и волнения.

Возможно, гормоны воздействуют на мозговой центр женщины с определенной целью: быть всегда внимательной и готовой в любой момент откликнуться на зов ребенка. Но период прилива энергии длится недолго.

После подобной бодрости на смену всегда приходят вялость и сонливость. Иногда этот период наступает позже, но он все равно наступает, поскольку все процессы в нашем организме подчиняются простым законам физики. Вслед за напряжением идет расслабление или необходимость в нем.

В итоге недосыпание отражается на состоянии мамы и становится главной причиной перепадов ее настроения, раздражительности, ухудшения памяти и внимательности. Эти симптомы не улучшат жизнь женщины. С большой вероятностью скажутся на ее общении с ребенком, мужем, другими близкими. Именно поэтому нужно хотя бы пытаться свести к минимуму недосып и усталость.

Очень важно осознать, для чего нужен сон и что можно сделать, если его недостаточно.

Структура женского сна мало отличается от мужского, но при этом имеет некоторые положительные отличия. Он является более глубоким и восстанавливающим. Интересно, что уже на первом году жизни девочки старше десяти месяцев спят дольше, чем мальчики, а в течение ночи просыпаются реже.

Для того чтобы хорошо выспаться и хорошо отдохнуть, ночью нам необходимо погружаться в стадию глубокого сна, основная часть которого приходится на первую треть ночи.

Во время разных фаз мышцы находятся в различных состояниях расслабления, а нервная система – на разных уровнях возбуждения. Для восстановления сил нам нужен глубокий сон, который обеспечивает максимальное расслабление нервной системы. Наверняка вы уже заметили, что заснувшего малыша можно спокойно перенести с кроватки, например на балкон. Ему не помешают ваши действия, и он не проснется, потому что в этот момент он спит глубоким сном. На этой стадии, независимо от возраста, сложно разбудить любого человека, хотя с возрастом она становится короче.

Почему нам нужен сон? Среди множества теорий существует версия о том, что он необходим для восстановления и роста клеток. С этой точки зрения становится понятно, почему маленькие дети так много спят и так быстро растут.

Пока у вас маленький ребенок, лучше синхронизировать ваши процессы сна, чтобы максимально сохранять свою энергию. Маленькие дети большую часть времени проводят в стадии глубокого сна, а это почти половина ночи. В таком сне малыши растут, а у взрослого человека обновляются ткани и удаляются отмершие за день клетки.

Когда организм в порядке, время сна и бодрствования регулируют биологические часы и гормоны. В течение суток есть два периода, когда вероятность самых сильных позывов ко сну становится максимальной. Ночью это происходит обычно между 2:00 и 4:00, почти под утро; а днем – в период между 13.00 и 15.00. Возможно, вы не раз ощущали на себе, как сложно сохранять бодрость именно в эти часы, поэтому не стоит беспокоиться из-за сонного состояния днем – это только реакция на ваш сытный обед.

Важно знать, что во время сна включаются механизмы саморегуляции всех систем и органов, происходят восстановительные процессы. Это значит, что длительность сна и его качество напрямую отражаются на вашем состоянии.

Сон напрямую и очень серьезно влияет на иммунитет, поддерживая либо ослабляя его. Задача ночного сна – восстанавливать силы и энергию. Если ночной сон длительное время не выполняет эту функцию из-за бессонницы или вынужденных и частых пробуждений, например, чтобы покормить ребенка, иммунная система начинает страдать.

Во время бодрствования токсины и другие вещества в организме накапливаются, а запасы энергии истощаются. И наоборот, во время сна метаболическая активность и температура тела понижаются, в результате чего ткани получают возможность восстанавливаться, а энергия – накапливаться.

Во время сна увеличивается кровоснабжение мышц, что позволяет им расслабиться после дневных нагрузок. Именно поэтому после физически трудного дня мы спим гораздо лучше и глубже.

Из-за хронического недостатка сна организм становится более подвержен различным заболеваниями, особенно простудным. Ведь всем известно: сон – лучшее лекарство, этот процесс – один из самоизлечивающих механизмов организма.

Кроме того, известна прямая связь между хронической усталостью из-за недосыпаний и проблемой лишнего веса.

Мамам иногда кажется, что они способны обходиться без достаточного количества сна. Но сон – неотъемлемая часть жизни. Симптомы недосыпания проявляются так же отчетливо, как голод или жажда. Недосыпая, мы становимся раздражительными и забывчивыми. И даже не замечаем, как наши реакции притупляются, а скорость принятия решений – уменьшается.

Обычно для хорошего самочувствия нам достаточно от 7 до 9 часов ночного сна. Но большинство мам с маленькими детьми спят намного меньше. Если каждый раз сокращать количество ночного сна даже на несколько минут, время недосыпа увеличивается. В результате это истощает их и без того уставший и ослабленный организм. В итоге мамы замечают, что начинают засыпать неожиданно. А это, между прочим, не всегда безопасно.

Важно понять, сколько времени необходимо именно вам, чтобы выспаться, даже если вы не всегда можете позволить себе спать долго. По крайней мере, так можно узнать, когда ожидать появления раздражительности и приступов сонливости.

Симптомы хронического недосыпания могут появляться как раз тогда, когда вы меньше всего их ожидаете. Но, возникнув всего на несколько секунд, они способны причинить неудобства и даже вред, если вы в это время занимаетесь ребенком, держите его на руках или купаете в ванне.

Некоторые женщины лучше спят вместе с ребенком, для других детская кроватка рядом становится причиной недосыпания. Единого решения для всех не существует, поэтому каждой маме нужно принимать личное решение. Выбирайте то, что подходит именно вам.