Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - Рафаэль Сантандреу

– Как, по-твоему, какое иррациональное представление заставляет тебя страдать из-за этого сейчас?

– Я не знаю. Я совсем плох, раз она бросила меня. Это ведь так, верно? – ответил он.

– Нет, нормально было бы расстраиваться, грустить, но не впадать в депрессию, как ты, – сказал я ему прямо.

– Но я не понимаю, что это за иррациональная идея, о которой вы толкуете, – сказал немного смущенный пациент.

– Ты говоришь самому себе: «Для того чтобы быть счастливым, мне необходимо, чтобы она была со мной», или: «Это ужасно – быть одиноким, я не могу перенести это», – ответил я ему.

– Все верно, но дело в том, что я хочу ее, я люблю ее. Ведь это нормально – страдать, когда ты не можешь обладать любовью всей жизни? – жалобно возразил он.

– Нет! Это гиперромантичная идея, продукт твоего абсурдного «долженита». Нормально переживать, грустить (в меру), но не впадать в депрессию. Твоя подруга оставила тебя. Это реальность. Тебе «хотелось бы» быть с нею, но ты не «нуждаешься» в том, чтобы быть с нею, это не обязательное условие твоего благополучия. И никто в мире не скажет тебе что-либо другое. – И я сделал паузу, чтобы он мог обдумать мои слова.

Потом я продолжил:

– Я расскажу тебе одну историю, для того чтобы ты понял. Представь себе, что однажды я скажу тебе: «Я удручен, потому что небо не окрашено в цвет фуксии. Все началось несколько дней назад: я представил себе, что, если бы небо было цвета фуксии, жизнь была бы гораздо радостнее, потому что фуксия – очень праздничный цвет. И понятно, что сейчас, когда я выхожу на улицу и вижу, что небо там по-прежнему синее, я печалюсь и дохожу до депрессии». Что бы ты подумал обо мне, если бы я сказал тебе нечто подобное?

– Что мой психотерапевт сумасшедший! – сказал он, смеясь.

– И ты был бы прав, потому что небо не может быть цвета фуксии, это глупое требование. Кроме того, небо уже давно синего цвета, и это очень красиво. Миллионы людей достаточно хорошо живут под небом синего цвета, и это показывает, что цвет фуксии не является необходимостью. Знаешь что? С тобой то же самое: ты думаешь, что для того, чтобы быть счастливым, «абсолютно необходимо», чтобы твоя бывшая подруга оставалась с тобой… и знаешь – истина в том, что это не только не обязательно для тебя, но и не должно быть обязательным, – сказал я ему.

– Значит, речь идет только об идее, которую я навязал сам себе? – спросил он.

– Точно! Просто отбрось эту идею: она глупа! Жизнь предоставляет тебе тысячи отличных возможностей, если ты просто откроешься ей навстречу.

Тонкая грань между желанием и необходимостью

В сознании зрелых людей есть рубеж, который четко разграничивает «желание» и «необходимость». К сожалению, многие из нас путают эти два понятия. Желание – то, что «может мне понравиться», то, что мне хочется или что приятно видеть, но в чем «я не нуждаюсь». И напротив, необходимость – то, без чего я НЕ смогу функционировать.

На самом деле всем человеческим существам необходимы лишь вода, еда и защита от непогоды (если климат в том месте, где они живут, достаточно суровый). И ничего больше.

Иметь желания – это естественно. Мы хотим обладать какими-то вещами, развлекаться, жить в комфорте, хотим, чтобы нас любили, хотим заниматься любовью… Все эти желания законны, но только в том случае, пока мы не превратили их в необходимость.

И дело в том, что желания порождают удовольствие. Придуманные потребности порождают неуверенность, неудовлетворенность, душевное волнение и депрессию. Однако, похоже, мы, люди, вовсю стремимся создавать фиктивные потребности из своих желаний.

Норма была молодой, красивой и умной женщиной. Она получила хорошее образование на родине, в Мексике, и сейчас живет в Барселоне, посвящая себя своей страсти – писательству. В испанском и французском издательствах уже напечатали пару ее книг, хотя ни та ни другая особенно не раскупались. В любом случае она неплохо зарабатывала себе на жизнь как переводчица, работая неполный рабочий день. Однако ее внутренний монолог действовал на нее губительно. Она часто страдала от внутренней тревоги, мир казался ей уродливым и враждебным местом, и прежде всего она осуждала себя за то, что в свои 30 лет до сих пор не стала признанной писательницей.

Норма рассказывала мне:

– Когда я иду к врачу, я чувствую себя ужасно, потому что вижу, что он сделал отличную карьеру, он смог «стать кем-то», а я – всего лишь переводчица на неполную ставку. Это заставляет меня страдать от стыда.

Норма чувствовала себя униженной не только перед врачом, а перед любым, кто, по ее мнению, добился определенного статуса в профессиональном плане. Для нее стать знаменитой профессиональной писательницей было необходимостью, и, как она мне призналась, это давление, это накапливающееся ощущение себя неудачницей не позволяло ей даже наслаждаться процессом написания книг.

Этот пример ясно показывает, что происходит, когда искусственно подпитываемое желание превращается в необходимую потребность.

Создание искусственной потребности вызывает эмоциональное беспокойство, настолько сильное, что ты готов удовлетворить ее любой ценой, потому что:

1. Если ты этого не достигнешь, ты – неудачник.

2. А если ты этого достигнешь, то всегда есть шанс, что ты это потеряешь, и в твой разум начинают закрадываться страх и неуверенность.

Как уже говорилось, все, видимо, показывает, что люди рождаются с тенденцией превращать желания в потребности. Эту проблему порождает наша способность к созданию фантазий. Но если мы хотим стать зрелыми людьми, следует обуздывать эту тенденцию и никогда не давать воли желаниям.

Безусловно соблазнительные, они должны быть лишь приятным дополнением к жизни, и без того счастливой. Тогда если эти желания не исполнятся, ничего не произойдет – они не являются необходимостью, вы не нуждаетесь в их осуществлении, чтобы чувствовать себя наполненными, чтобы наслаждаться другими возможностями. Действительно, помимо еды и питья, в жизни нет ничего, что было бы жизненно необходимо – ни любовь, ни компания, ни развлечения, ни культура, ни секс.

Существует история, которую рассказывают в буддистских кругах, иллюстрирующая различие между желаниями и необходимостью.

Я приводил ее в своей первой книге «Школа счастья», но сейчас расскажу ее снова, потому что это понятие очень важно для психического здоровья.

Однажды к дому подошел человек в темном костюме и коснулся кнопки звонка.

– Привет. Чем я могу помочь вам? – спросил хозяин дома, открыв дверь.

– Вы господин Адам Смит? – поинтересовался человек в темном костюме.

– Да.

– Поздравляю вас! Я должен сообщить вам радостное известие: наше предприятие провело жеребьевку между жителями этого квартала, и вы выиграли эту великолепную машину, которая стоит здесь, перед вашим домом, – сказал человек высокопарным тоном, разворачиваясь так, чтобы можно было увидеть сверкающую новенькую спортивную машину.

– Большое спасибо. Какая радость!

– И не только это. Мы также вручаем вам ключи от шале на карибском пляже, – добавил человек в костюме.

– Феноменально!

– И, наконец, я должен отдать вам этот чемоданчик с миллионом евро. Сделайте мне одолжение, подпишитесь здесь, и все это будет ваше, – изрек служащий компании.

Смит подписал бумажку, еще раз сказал «спасибо» и закрыл дверь, довольный всем полученным. На следующий день снова зазвенел дверной звонок. Там опять стоял человек в темном костюме:

– Господин Смит. Мне очень жаль говорить вам об этом, но мы совершили серьезную ошибку! Все эти блага принадлежат другому – вашему соседу, другому Смиту, который живет в конце улицы. Мы должны передать ему все то, что вручили вам вчера.

И Адам, который, должно быть, был практикующим буддистом, сказал:

– Никаких проблем, – и с той же спокойной и радостной улыбкой, что была у него в предыдущий день, все возвратил собеседнику.

Несчастный «Харлей»

Луис приехал в мою консультацию, поскольку его мучили сильные иррациональные страхи – множество страхов. Например, он боялся, что в любой момент может сгореть его дом из-за того, что он оставит плиту невыключенной. Чтобы избежать этого несчастья, он считал необходимым по нескольку раз в день убеждаться, что он завернул все краны.

Кроме того, он боялся оставлять окна открытыми, потому что через них могли влезть воры. Из-за этого, перед тем как выйти из дома, он по четыре раза закрывал каждую дверь и каждое окно – этот ритуал длился каждый раз не меньше десяти минут.

Но самый худший страх Луиса был связан с его мотоциклом «Харлей-Дэвидсон» – самой страстной любовью его жизни. Он хранил его в гараже здания, где жил, и очень боялся, что его украдут. Из-за этого он опутывал мотоцикл бесчисленными цепями, навешивал висячие замки, и в результате ему требовалось около часа, чтобы размотать все это.