Я мама первый год. Книга о счастливом материнстве - Татьяна Аптулаева

И если у вас есть сомнения в своем «женском» здоровье, а также состоянии своей кожи и желудочно-кишечного тракта, лучше отложить эти занятия до шестимесячного возраста малыша, который к тому же в это время уже научится сидеть и сможет плескаться с вами долго и с удовольствием. Посоветуйтесь со своим врачом на эту тему! Кстати, имейте в виду, что если вы решите заниматься плаванием в специальном детском бассейне, то соответствующие анализы нужно будет сдавать обязательно.

На первых 5–6 занятиях садитесь с вытянутыми ногами, опираясь спиной к прямой стороне. Возьмите ребенка и погрузите его в воду в горизонтальном положении на спинку так, чтобы над водой оставалось только его личико. Почувствуйте, что можете поддерживать ребенка в воде уверенно.

Поддержка «солдатиком»

Левой рукой вы поддерживаете голову ребенка, лежащего на спине, а правая обхватывает сверху нижнюю часть туловища.

Поддержка «подводной подушкой»

Партнер подает ребенка и кладет на ваши руки: вытяните их вперед и раскройте ладони. Ребенок будет лежать спинкой на ваших вытянутых руках, уперев голову в вашу грудь.

На первых занятиях обеспечьте ему максимальную поддержку, постепенно уменьшая ее: сначала поддерживайте его соединенными ладонями под бедра, затем – под попу, потом – под спинку, а когда почувствуете себя уверенно, то – под затылок. Привыкнув, малыш уже не будет бояться оказаться без поддержки.

Отдых в полувертикальном положении

Согните одну руку и переложите ребенка так, чтобы спинкой и затылком он опирался на вашу грудь и плечо. Свободной правой рукой вы можете поливать его голову водой или показывать игрушки.

Помните, что любые занятия в воде требуют от мамы спокойного настроения, потому что любое ваше состояние автоматически передается ребенку. Ваш малыш должен чувствовать, что его мама все может и умеет!

Обязательно общайтесь с малышом, разговаривайте с ним во время занятий. Давать команды нужно перед каждым новым движением в упражнении.

Основной комплекс упражнений

Упражнение 1. Подготовительный этап

И. п. Возьмите ребенка за подмышки. Большой палец находится под лопаткой, четыре пальца – на груди.

Не торопясь, опустите его в воду. При этом говорите: «Имя… будет плавать».

Опустите малыша в воду так, чтобы стопами он коснулся дна ванны. Сопровождайте это своими словами («Имя… стоит»).

Упражнение 2. «Челночок»

И. п. Спокойно и плавно переведите ребенка из положения стоя в горизонтальное положение. Скажите при этом: «Имя… ложится на спинку».

Опустите малыша спиной на правую руку, при этом левая рука переходит в захват – указательный палец по спине вдоль лопатки, большой – на ключице сверху, три пальца – под затылок.

Удерживая левой рукой ребенка, переведите правую руку в такое же положение, соединяя по три пальца обеих рук под затылком в виде ковша. Уши малыша находятся в середине ваших ладоней, что не дает возможности попадания воды в них во время плавания.

Подведите ребенка к прямой стороне ванны (под краном) так, чтобы его ножки коснулись ее борта. Малыш рефлекторно сгибает колени и отталкивается.

Малыш начинает плыть ровно столько, на сколько хватает его силы отталкивания, а вы его просто поддерживаете.

Проведите четыре отталкивания, после чего дайте малышу минутный отдых. Для этого переведите его в положение стоя, приговаривая: «Имя… встает». Следите за тем, чтобы ребенок ставил ноги на стопы. Говорите «Имя… отдыхает».

Упражнение 3. Проводка «восьмеркой» на спине с отталкиванием

И. п. Переведите малыша в положение на спине, как в предыдущем упражнении.

После того как ребенок оттолкнулся, не спеша ведите его к противоположной стороне ванны.

Доплыв до противоположной стороны, сделаете разворот, слегка приподняв голову малыша над водой, чтобы облегчить это действие.

Ведите снова к противоположному краю ванны.

Таким образом, получается, что движения малыша напоминают своеобразные «восьмерки» в воде.

После четырех таких «восьмерок» переведите ребенка в вертикальное положение, чтобы он отдохнул.

Нагрузка увеличивается постепенно до шестнадцати «восьмерок». Через каждые четыре раза – то есть один подход – делайте обязательный отдых.

Упражнение 4. «Проводка «восьмеркой» на животе

И. п. Опустите ребенка в воду так же, как в предыдущем упражнении, – спиной на правую руку. Указательным и средним пальцами левой руки фиксируйте подбородок малыша. Четвертый и пятый пальцы ложатся на его грудь, большой – вдоль уха к височной кости.

Переведите ребенка на живот, правой рукой сделайте захват так, чтобы его затылок лежал между указательным и большим пальцами. Поддерживается только голова. Говорите: «Имя… ложится на живот».

Тело ребенка должно находиться ровно посередине ванны.

Теперь можно плавно перейти к проводкам «восьмерками» так же, как и на спине.

Нагрузка увеличивается постепенно до 16 раз, с обязательным отдыхом после каждой 4‑й «восьмерки».

Упражнение 5. «Ныряем»

После того как ребенок научился держать себя в воде на животе, начинайте приучать его к команде «ныряем».

При заходе на четвертую «восьмерку» в положении лежа на животе, удерживая голову ребенка левой рукой, правой наберите воды в ладонь и, говоря «ныряем», налейте ее на пограничную область волос и лба. При этом малыш должен закрыть глаза и задержать дыхание.

Все это нужно делать, не останавливаясь и одновременно заканчивая последнюю «восьмерку».

Начинайте упражнение с одного такого «полива». Затем вы сможете постепенно увеличить их до 4 раз в конце каждого подхода.

Что дадут такие упражнения в воде, даже если потом вы не станете продолжать этим заниматься специально? Малыш перестанет бояться воды. А когда он подрастет, то во время купания в ванне он сам может начать опускаться под воду, чтобы достать с ее дна игрушку, которую вы можете класть туда.

Упражнение «Проводка «восьмерками» на спине в чепчике»

На чепчике должны быть свободные ленточные концы с двух сторон длиной 50 см, за которые вы сможете водить малыша по воде в положении лежа на спине. Чепчик должен плотно охватывать голову ребенка. Его начинают использовать начиная с 2 месяцев жизни.

К этому упражнению приступают после того, как вы сделали предыдущие два (без ныряния).

Выньте малыша из воды и быстро наденьте чепчик на голову. При этом обе ленты вам нужно сразу намотать на левую руку.

Все команды выполняются так же, как и при «восьмерках» на спине.

И. п. Положите ребенка на воду, левой рукой натяните ленты так, чтобы голова малыша находилась на поверхности воды. Правую руку из-под ребенка уберите.

Начинайте проводки «восьмерками». Вы можете помогать малышу во время поворота свободной рукой – опускать его ноги в коленях вниз, чтобы он не задирал их вверх.

После 4 подходов, как всегда, обязательный отдых в течение минуты. Постепенно увеличивайте количество проводок до 16 раз.

Завершающие упражнения

С первого дня занятий используйте эти два упражнения, которыми вы будете завершать ваш комплекс.

Упражнение 1. Хождение по дну ванны

Исходное положение. Ребенок находится в вертикальном положении, вы его при этом держите под мышки.

Не спеша ведите его от одного конца ванны в другой.

Следите за тем, чтобы ребенок касался стопами дна ванны.

Говорите: «Имя… идет».

Следите за тем, чтобы легкий поворот правого плеча совпадал с шагом правой ноги, и наоборот, так же с левой.

Начинайте с одного такого прохода, постепенно увеличивая до 4 раз.

Упражнение 2. «Холодное пятно»

Выведите кран на середину ванны, включите холодную воду. В это время малыш должен находиться в другом конце ванны, или мама может просто приподнять его, чтобы держать его (в первое время). Таким образом образуется вокруг струи холодное пятно воды.