Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1 - С. Цвелёв (Орис Орис)

4. Не направляйте переднюю стопу наружу, а заднюю не держите в сторону. Обе стопы смотрят вовнутрь в одном направлении.

5. Не наклоняйтесь вперед или в сторону, держите корпус перпендикулярно полу.

6. Не выпрямляйте переднее колено и полностью сгибайте щиколотку передней ноги.

Усвоив все пункты для правильного принятия стойки ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, приступайте к ее тренировке. Для начала, приняв правостороннюю стойку (МИГИ – вес тела на правой ноге), не меняя расстояния между стопами, примите левостороннюю стойку (ХИДАРИ – вес тела на левой ноге). Постояв в ней несколько минут, снова перейдите в МИГИ ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ. Отработав быстрый и правильный переход из стойки в стойку, приступайте к следующему этапу тренировки.

1. Примите натуральную стойку – "ШИЗЕН-ТАЙ". В этой стойке ваше тело расслаблено, но не теряет своей бдительности и в любой момент готово для принятия позиции атаки или защиты. Колени расслаблены и подвижны, ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен между обеими ногами.

2. Из "ШИЗЕН-ТАЙ" примите "ХАЧИДЗИ-ДАЧИ" или любую из других стоек. Руки сжаты в кулаки и прижаты к бедрам.

3. Скользите по полу правой стопой впереди и примите "МИГИ ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ". При переходе ноги стопа должна совершать движение внутрь по окружности. Бедра при этом находятся на одном уровне от пола. Дергание стойки ничуть не увеличивает устойчивость, так как центр тяжести при этом поднимается или опускается.

4. Возвратите правую стопу по той же дуге в прежнюю позицию снова примите "ШИЗЕН-ТАЙ".

5. Продвиньтесь левой ногой вперед и перейдите в "ХИДАРИ ЗЕНТКУСУ-ДАЧИ".

Возвратитесь в прежнюю позицию путем скольжения левой ногой назад по той же траектории.

6. Аналогичные движения проделайте со скольжением ног попеременно назад и в стороны, каждый раз возвращаясь в "ШИЗЕН-ТАЙ".

Только твердо усвоив технику стоек на месте, вы можете переходить к изучению техники в движении. Сначала обучайтесь передвижению в медленном темпе, после чего переходите к обучению шагом и только после этого начинайте отрабатывать переход в беге и прыжках. Особенно следите за тем, чтобы передвижение ног было скользящим и легким, но не шагом. Представьте, что стопу вашей ноги и пол разделяет расстояние, равное толщине листа газеты. Ступня при перемещении движется параллельно полу, едва касаясь

2. "Кокутсу-Дачи ".

Задняя нога является идеальной позицией для отражения атак, которые противник наносит спереди. Она удобна еще и тем, что после блокировки удара ее легко изменить на "ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ" при проведении немедленной контратаки.

Для принятия этой стойки необходимо вес тела переместить на заднюю ногу, согнув ее в колене и опуская низко бедра. Расстояние между ступней задней ноги и вытянутой вперед ногой равно около 80-100 см. Передняя нога расслаблена, ее стопа направлена слегка вовнутрь, а пятка смотрит на внутреннюю косточку щиколотки задней ноги. Угол между ступнями равен 90-80 градусов. Перпендикуляр, опущенный из колена задней ноги, проходит возле ее большого пальца. Затем определяется угол, на который необходимо сгибать опорную ногу. Задняя нога должна нести на себе примерно 70 %, а передняя 30% всего веса тела. Корпус держите прямо.

Новички, часто сгибая переднюю ногу, загружают ее больше, чем положено, угол между стопами нередко бывает или очень тупой или чересчур острый. У некоторых учеников бедра находятся очень высоко вследствие маленького расстояния между стопами.

Досконально изучив изменение стойки на месте, приступайте к тренировке "КОКУТСУ-ДАЧИ" в движении.

1. Из "ШИЗЕН-ТАЙ" скольжением левой ноги назад примите "ХИДАРИ КОКУТСУ- ДАЧИ".

2. Возвратитесь в "ШИЗЕН-ТАЙ", кисти рук на бедрах.

3. Скольжением правой ноги назад по дуге примите "МИГИ КОКУТСУ-ДАЧИ".

4. Возвратитесь в "ШИЗЕН-ТАЙ".

Повторяйте такие движения вперед и в стороны до тех пор, пока движения эти не станут для вас легкими и естественными.

3. "Киба-Дачи".

Стойка "Всадник" является очень сильной и эффективной в особенности тогда, когда атака проводится в сторону или сбоку. Такие удары, как "ЭМПИ-УЧИ", "УРАКЕН-УЧИ” или "ЙОКО-ГЕРИ" лучше всего проводить из этой стойки.

Расстояние между ступнями колеблется от 70 до 100 см. Колени и стопы направлены внутрь. Вертикальная линия, опущенная из центра колена, должна касаться наружной стороны большого пальца ноги. Вся подошва стоп прочно контактирует с полом. Ягодицы должны быть сомкнуты и податливы, но ни в коем случае не выпячивайте их назад. Держите корпус перпендикулярно полу, вес тела распределен поровну между обеими ногами.

Стойка эта требует значительных усилий ног, поэтому, прежде, чем приступить к тренировке "КИБА-ДАЧИ" в движении, поработайте достаточно в статике, находясь в этой стойке от 5-10 мин. до 1-1,5 часа. После этого переходите к отработке движений в стойке.

1. Из "ШИЗЕН-ТАЙ" примите позицию "ХАЧИДЗИ-ДАЧИ". Руки держите сжатыми в кулаках на бедрах.

2. Скользящим движением переместите правую стопу вперед вправо на 90 градусов, развернув и бедра вправо. Примите "КИБА-ДАЧИ”. Левая стопа на месте.

3. Перейдите в "ШИЗЕН-ТАЙ".

4. Оставляя правую стопу на месте, передвиньте бедра влево, скользя левой стопой влево. Примите "КИБА-ДАЧИ”.

5. Возвращайтесь в "ШИЗЕН-ТАЙ".

6. Скользните правой стопой назад на 90 градусов, левая на месте, "КИБА-ДАЧИ".

7. Возвращайтесь в "ШИЗЕН-ТАЙ".

8. Скользните левой ногой назад, повернитесь на правой стопе и поверните тело на 90 градусов влево с движением бедер. Примите "КИБА-ДАЧИ", повернувшись лицом на 90 градусов влево по отношению к прежней позиции.

9. Возвратитесь в "ШИЗЕН-ТАЙ".

4. "Санчин-Дачи".

Некоторые из новичков почему-то недооценивают эту стойку, считая ее неудобной и в какой-то степени неестественной. Мнение это совершено необосновано. Из этой стойки легко можно перейти в любую другую стойку, быстро меняя положения. Да и сама "САНЧИН-ДАЧИ" является очень эффективной для отражения атак противника.

Одну стопу поместите недалеко сзади от другой так, чтобы фронтальная горизонтальная линия проходили сзади пятки передней ноги и перед большим пальцем задней ноги. Оба колена напряжены, согнуты и направлены внутрь. Корпус прямо, пресс напряжен.

Следите за тем, чтобы стопы были размещены на расстоянии, примерно равном ширине бедер. Пятка передней ноги находится слегка сбоку, на одной линии с большим пальцем задней ноги. Стопа передней ноги направлена внутрь под углом 45 градусов, а задняя стопа смотрит прямо вперед.

Чтобы контролировать положение колен, следите за тем, чтобы вертикальные линии, опущенные из каждого колена, касались внешних сторон больших пальцев ног. Не расслабляйте щиколотки. Особенно