«Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера - Грег Гуршман

К сожалению, проблема заключается в том, что дети и юниоры тренируются и выступают на весьма пологих трассах, где им трудно осознать и прочувствовать необходимость уколов палкой. Поэтому и объяснение роли уколов в современной технике, и постановка техники их выполнения является одной из важных технических задач любого тренера. Естественно, что для этого необходимо понимание всех нюансов техники выполнения уколов. Разберём её на примере одного из самых стабильных спортсменов последнего десятилетия норвежца Кьетиля Андре Амодта, выполняющего поворот на среднем по крутизне участке трассы слалома.

Прежде чем переходить к детальному рассмотрению выполнения укола палкой, я хотел бы остановиться на одном важном аспекте техники укола, который, на мой взгляд, неправильно трактуется некоторыми тренерами и очень многими инструкторами. Речь идёт о движении кисти. По не совсем понятной мне причине, некоторые коллеги, обучая уколу палкой, сводят всю технику лишь к движению кистью или, по крайней мере, берут это движение за основу. Полагаю, что они не отдают себе отчёта в том, какая необходима сила и интенсивность движения палкой, чтобы заставить центр тяжести, находящийся позади стоп в сантиметрах от поверхности склона (кадр 2 фото 2.4.23), вернуться в центральное положение (кадр 4). Внимательно наблюдая за спортсменами высокого класса, можно заметить, что палка порой прогибается при уколе. Именно поэтому спортсмены не использовали и почти не используют лёгкие карбоновые палки в слаломе. Такие палки излишне прогибаются при уколе, существенно уменьшая его эффективность.

Фото 2.4.23 Кьетиль Андре Амодт

Рассмотрим, как выполняет укол палкой Андре Амодт. На кадре 1 спортсмен слегка выносит правую руку вперёд для перекрёстной блокировки вешки. В этот момент кисть и рука слегка закрепощены и работают как единое целое. Сразу после блокировки флага (кадр 2) спортсмен действительно выводит палку вперёд с помощью быстрого движения кисти. Цель этого движения — «зацепиться» кончиком палки за склон как можно дальше впереди. Именно это и позволяет эффективно содействовать перецентровке. Укол, выполняемый сбоку и слишком близко от стоп, малоэффективен и может даже мешать, создавая ненужный вращающий блокирующий эффект. Стоит заметить, что к моменту укола кисть снова зафиксирована и вся рука от локтя до кончиков пальцев работает как единое целое. Это великолепно видно на кадре 3. Нужно отметить, что к моменту укола спортсмен стремится вынести вперёд и внешнюю руку. Иногда это делается для выполнения двойного укола, но и при обычном уколе это позволяет избегать вращения корпуса и выводит спортсмена в самое эффективное положение, при котором и корпус, и лыжи направлены в одну сторону к моменту входа в новый поворот (кадр 5).

На кадре 3 хорошо видно, что палка ставится практически вертикально в районе носков лыж. Для этого необходимо, чтобы рука была слегка вытянута, а корпус был наклонён вперёд. Весьма существенным моментом является завершение укола. Очень важно, чтобы палка не оставалась в снегу и лыжник не поворачивал вокруг нее. Это не только не поможет перецентровке, но и может привести к развороту лыж и подсаживанию назад. Чтобы избежать подобных последствий, укол должен выполняться очень резко и быстро. Как только палка вошла в снег, спортсмен продвигает руку вперёд таким образом, чтобы наконечник палки вышел из снега и продвинулся назад (кадр 4). Хочу отметить, что и это движение выполняется не кистью, а скорее всей рукой. На данной кинограмме хорошо видно, что кисть смещается относительно руки только на кадре 3. Всё остальное время она остаётся зафиксированной и действует как единое целое с рукой. Я неслучайно подчёркиваю этот нюанс. Если кисть не заблокирована, а расслаблена, то спортсмен не почувствует эффекта от укола и, скорее всего, перестанет его делать, что в конечном итоге остановит его прогресс на определённом уровне. Все спортсмены высокого уровня великолепно владеют техникой укола палкой и применяют его не только в слаломе и гиганте, но и в скоростных дисциплинах. В слаломе-гиганте в распоряжении спортсмена бывает чуть больше времени для перецентровки, поэтому иногда спортсмены ограничиваются более слабым уколом или просто намечают его. Однако и эти движения крайне важны как для перецентровки, так и для поддержания ритма.

Очень наглядно демонстрирует технику уколов палкой победитель и призёр на этапах Кубка мира по слалому немецкий спортсмен Алоис Вогль (фото 2.4.24).

Фото 2.4.24 Алоис Вогль

И в слаломе, и в гиганте довольно часто применяются и двойные уколы. Двойной укол — это укол, выполненный двумя палками одновременно. На фото 2.4.25 двойной укол демонстрирует обладатель Кубка мира сезона 2004 в слаломе австриец Райнер Шёнфельдер.

Фото 2.4.25 Райнер Шёнфельдер

Естественно, что такой укол в ряде случаев более эффективен. Техника выполнения двойного укола практически не отличается от техники одиночного. Это великолепно демонстрирует обладатель Кубка мира сезона 2005 в слаломе австриец Бенджамин Райх (фото 2.4.26).

Фото 2.4.26 Бенджамин Райх

Как правило, двойные уколы применяются в средних по крутизне поворотах, где нет сильного расхождения между направлением движения лыж и корпуса. Они позволяют усилить перецентровку и сопряжение поворотов, существенно стабилизируя боковое равновесие в завершающей стадии поворота. Двойные уколы просто необходимы при переходе с пологих участков на крутые, для более интенсивной перецентровки. В очень крутых поворотах двойной укол может быть неэффективен, так как он приведет к излишнему движению корпуса поперёк склона.

При постановке техники уколов следует сразу связывать их со сгибанием-разгибанием ног и ощущением перецентровки. Спортсмены должны чувствовать смещение давления с пяток в направлении носков при выполнении укола.

Выполнение уколов должно быть доведено до полного автоматизма. Кроме того, спортсмены должны легко чередовать серии двойных и обычных уколов. Для отработки этого можно использовать различные последовательности поворотов — например, выполнять двойной укол в каждом третьем повороте; чередовать два двойных и два обычных укола; менять форму поворотов, выполняя двойные уколы в более отлогих и одиночные в более крутых поворотах; выполнять двойные уколы с одной стороны от корпуса и т.д.

Немаловажным моментом при постановке техники уколов является правильный выбор палок по длине. При этом всегда лучше чуть ошибаться в большую сторону. Если палки оказываются излишне длинными, то их всегда можно укоротить.

Я часто вижу юниоров, катающихся с короткими палками. Если они делают уколы, то палка ставится недостаточно далеко впереди и укол практически неэффективен. Более того, при этом спортсмены не видят и необходимости в уколах. Чёткой рекомендации по длине палок не существует. Как правило, палки подбираются экспериментальным путём. Не рекомендую выбирать палки просто по росту спортсмена. Длина палок зависит от пропорций человека, от соотношения размеров туловища и ног и от длины рук. Для начального выбора палок можно, стоя на лыжах в ботинках, вставленных в крепления, воткнуть палку в снег вертикально на расстоянии вытянутой вперёд руки. При этом рука должна быть параллельна земле. Скорее всего, палки, выбранные таким образом, будут слегка длинноваты. Далее можно начинать подгонку палок, укорачивая их на 1-1,5 см. При правильной длине палок спортсмен не должен испытывать проблем при вынесении палки вперёд для укола. Одновременно с этим он должен чувствовать, как палка «цепляет» склон и помогает телу продвинуться вперёд над лыжами.

В завершение хотел бы ещё раз подчеркнуть необходимость постановки техники уколов палкой, независимо от того какую дисциплину горнолыжного спорта в конечном итоге выберет спортсмен.

Галерея тренеров

Тони Вогринек (Toni Vogrinec)

В данный момент старший тренер сборной Словении. Много лет работал с мужской сборной Югославии. Подготовил много выдающихся спортсменов, включая Бояна Крижая, Рок Петровича, Юре Франко, Бориса Стрела и других. Безусловно, внес значимый вклад в создание одной из сильнейших в мире мужских сборных команд.

Джои Левин (Joey Levigne)

Джои Левин по прозвищу «Серебряный Лис». С этим именем связана пожалуй самая яркая страница в истории горнолыжного спорта Канады. С конца 70-х и до середины 80-х Джои Левин был тренером одной из лучших в мире команд по скоростному спуску, прозванных «сумасшедшими канаками». Среди членов этой команды были Стив Подборский и Кен Рид. На их счету много побед, в том числе и в легендарном Кицбюэле. Стив Подборский выиграл и Кубок мира в общем зачёте. Когда поколение канаков подошло к концу своей карьеры, Джои стал убеждать руководство в том, что нужно подтягивать спортсменов в гиганте. Изменялись лыжи, и трассы спуска становились более технически сложными, с крутыми поворотами. Попытки убедить федерацию Канады в необходимости выделить больше денег на развитие технических дисциплин привели к тому, что Джои указали на дверь. Далее последовали несколько лет работы в родной провинции Онтарио. Джои Левин был и директором и старшим тренером сборной команды этой провинции. За это время он поставил много спортсменов в национальную сборную Канады. Всё это было сделано на маленьких холмах провинции при весьма скромном бюджете. Затем последовало приглашение на работу с женской сборной. Но и в этот раз федерация Канады поступила с Джои нечестно. Ему практически не дали возможности развернуться и наладить работу. Сменилось руководство и программу, которой он руководил, на время урезали. Джои был во второй раз уволен. Снова вернулся в Онтарио, где готовил отличных спортсменов — спусковиков и слаломистов. Но и здесь он кому-то помешал, было решено расформировать сборную провинции, поделив её на северную и южную. Джои в очередной раз остался не у дел. Он больше не хотел вариться в этом котле. Поэтому не стал рассматривать предложений от сборной США и других провинций.