Освобождение от неприятных мыслей и эмоций - Сандра Ингерман

Сделайте глубокий вдох и ощутите благоухание свежего, чистого воздуха. Чем пахнет это место? Какие запахи вы можете различить?

А теперь почувствуйте, что ваше тело погружается в землю. Земля удерживает и питает вас, и вы всегда можете быть уверены, что она вас любит, что бы ни случилось. Ощутите на своей коже движение воздуха. Чувствуете ли вы, как он, входя в ваши легкие, мягко поглаживает вас изнутри? Какова температура воздуха? Чувствуете ли вы, как солнце у вас над головой питает вас энергией жизни? Чувствуете ли вы в воздухе влагу, питающую каждую клетку вашего тела?

Пока вы находитесь в этом месте, у вас есть возможность вспомнить о том, что ваша жизнь – это величайшая драгоценность. Пребывание здесь – это тайм-аут, выход из бесконечной повседневной суеты. Здесь вы можете почувствовать, что являетесь частью Вселенной как некоего единого организма, который всегда питает вас. Вы соединены с паутиной жизни, и каждый раз, делая глубокий вдох, вы должны все глубже осознавать эту связь.

Откуда взялась эта великолепная планета, наполненная такой красотой? Откуда взялись вы сами? А как насчет других людей, а также зверей, птиц, рыб, растений?

Подумайте о чуде человеческого тела. Что значит быть живыми? Что значит мыслить? У нас есть мозг, который позволяет нам ощутить красоту и радость бытия. У нас есть способность самим наполнять свою жизнь красотой и радостью.

Некий творец или творящая сила Вселенной создали нас. Продолжая глубоко дышать, ощутите присутствие этого Творца или творящей силы. Ощутите любовь и свет, из которых вы созданы. Ощутите, что, подобно Творцу, вы тоже обладаете способностью творить жизнь и свет посредством своего дыхания и мыслей.

Глубоко погрузитесь в ощущение любви, из которой была сотворена эта планета. То, что наполнено такой красотой, могло быть создано только из чистой любви и радости.

А теперь сложите руки у себя на сердце. Прислушайтесь к звукам сердцебиения, ощутите, что вы – это нечто большее, чем ваше физическое тело, мысли и жизненный опыт. Отправьтесь в путешествие вглубь себя.

Вы – создание чистого света. И вам было дано тело, чтобы испытать радости и чудеса Земли. Вы способны видеть красоту своими глазами. Вы способны ощущать красоту своей кожей. Вы способны слышать радость и красоту своими ушами. Вы способны обонять сладость жизни и ощущать вкус чудесной пищи, которую в изобилии дает вам эта великолепная Земля. Вы способны чувствовать любовь солнца, земли, воздуха и воды. Посредством своего разума вы способны создавать мысли, которые пронизывают Вселенную. Вы обладаете способностью создавать любовь и радость в своей жизни. Это – ваше предназначение.

А теперь, ни на секунду не забывая, что вы – создание чистого света, снова ощутите свое тело, все его клетки, ткани и органы. Этому телу предстоит столь многое испытать!

Взгляните по-новому на то место, в котором находитесь. Ощутите глубину любви и света здесь и во всей вашей жизни. Помните, что вы пришли сюда ощутить любовь и разделить ее со всеми формами жизни.

Помните, все время помните истину о том, кто вы.

Продолжая дышать и держать руки в прежнем положении, возьмите воспоминание об этом месте и сохраните его в своем сердце. Для этого вы должны выбрать символ, звук, тактильное ощущение, запах или вкус. Сделайте несколько глубоких вдохов своим сердцем, овеществляя это впечатление.

Глубоко вздохнув, дайте своему сознанию вернуть вас обратно в комнату, где вы сидите или лежите. Возвращайтесь, помня, что вы – это любовь и свет. Храните в своем сердце ощущение жизни как величайшую драгоценность.

Когда будете готовы, откройте глаза и ощутите себя полностью присутствующим в этой комнате. В момент возвращения вы можете испытывать дрожь в теле. Сделайте несколько вдохов и выдохов, задействовав в процессе дыхания все свое тело. Пусть ваше дыхание заземлит вас. Почувствуйте, как воздух проходит через ступни ног и уходит в глубь земли, соединяя вас с ней. Почувствуйте, как ваше тело на полу, на подушке, на стуле или кровати заземляет вас. Прислушайтесь к звукам в комнате, которые возвращают вас назад к повседневной жизни.

Нахождение внутренней истины

Обнаружив, что вступили в какой-либо конфликт (не важно, с другим человеком, обстоятельствами или самим собой), мы не всегда реагируем только на то, что происходит в данный момент. Сознательно или бессознательно, но наш ум зачастую цепляется за некий прошлый опыт. Этот неприятный опыт запускает в нас древний инстинкт выживания, и мы уже не можем адекватно реагировать на сложившуюся ситуацию.

Часть нашей с вами работы заключается в том, что мы будем учиться отличать реальные угрозы, требующие нашего внимания, от угроз, порождаемых нашим собственным разумом. Для этого надо научиться полагаться на наши внутренние знания и интуицию, то есть способности, идущие из самой глубины вашего существа.

Во время подготовительного упражнения вы в течение какого-то времени ощущали внутренний свет, соединяясь с источником истины, который находится глубоко внутри вас. А теперь потратьте пару минут на выполнение более конкретного и очень простого упражнения, способного помочь вам почувствовать разницу между рассудком, не всегда дающим нам точную информацию, и интуитивным разумом, знающим истину.

Подумайте о чем-то таком, что вы любите – какой-нибудь пище, цветке, вкусе или запахе. Отправьтесь внутрь себя и произнесите что-нибудь вроде: «Я люблю малиновое варенье». Отметьте, какие ощущения возникают в вашем теле, когда вы произносите эти слова. Воспринимаете ли вы некий образ внутри себя, произнося эти слова? Не возникает ли у вас какое-то физическое ощущение? Не возникает ли у вас какое-то другое чувство, удостоверяющее вас в том, что вы сказали себе правду?

Теперь встаньте и немного пройдитесь. Выполните какое-нибудь простое действие, чтобы отвлечь свой ум и свои органы чувств от опыта, который только что пережили. А теперь снова сядьте и скажите себе очевидную ложь о той же самой вещи, которую любите, к примеру: «Я ненавижу малиновое варенье». Снова отметьте, какие ощущения возникают в вашем теле, когда вы произносите эти слова. Формируется ли некий зрительный образ? Не возникает ли какое-то иное ощущение, вызывающее у вас чувство неясной тревоги?

Попробуйте выполнить это же упражнение, делая другие заявления:

Я хочу прожить жизнь, в которой буду успешен и здоров, и узнать правду о том, кто я есть. Я не желаю ограничиваться поверхностным существованием.

Я не хочу прожить жизнь, в которой буду успешен и здоров, и узнать правду о том, кто я есть. Я желаю ограничиться поверхностным существованием.

Отметьте про себя, что вы чувствуете, произнося эти прямо противоположные заявления. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно в течение нескольких недель, это поможет вам научиться различать ложные страхи, запускаемые болезненными воспоминаниями, и истину вашего внутреннего знания.

Упражнения на остановку реакций

У всех нас периодически возникают негативные мысли и эмоции в отношении тех, кто нас окружает. Но в этом нет ничего страшного, если мы умеем преобразовывать разрушительную энергию, стоящую за этими мыслями и эмоциями в энергию, полную любви и света.

Неотъемлемой частью нашего внутреннего развития является умение избегать непроизвольных реакций. Мы хотим работать над собой, получать новый опыт и духовно развиваться, а не просто существовать, не имея возможности как-то повлиять на происходящее с нами.

Наш разум очень быстро входит в автоматический режим. Поэтому, когда некий внутренний механизм запускает в нас страх или гнев, очень важно научиться вовремя останавливать автоматические защитные реакции. Но что делать, если они уже вошли у нас в привычку?

Остановитесь и задумайтесь

Вот одна техника, которую я использую для того, чтобы воспрепятствовать себе войти в реактивное состояние.

Представьте себе лицо знакомого вам ребенка, или мордочку котенка или щенка. Представьте, что вся энергия, стоящая за вашими негативными эмоциями, направлена на это существо. Неужели вы действительно хотите послать ему заряд отравляющей энергии?

Теперь сделайте глубокий вдох и подумайте о том, кто получает вашу отравляющую энергию на самом деле.

Например, звонок от какой-нибудь компании, предлагающей свой товар, оторвал вас от обеда. Возможно, у вас был тяжелый день на работе, да к тому же еще и ваш начальник обрушился на вас, потому что у него тоже был скверный день. В такой ситуации вы бессознательно сливаете всю свою агрессию на позвонившего. Но он всего лишь пытается обеспечить кусок хлеба своей семье. Неужели он действительно заслуживает наказания? Одна-единственная мысль о том, на кого именно обрушивается ваша злость, может остановить непроизвольный выброс разрушительной энергии.