Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием - Абдаал Али

В подобных ситуациях безделье, не сопровождающееся чувством вины, – именно то, что нужно. Но и здесь есть свои нюансы.

ЭКСПЕРИМЕНТ 5

Позвольте разуму блуждать

«Люди убивают только тех пауков, которые попадаются им на глаза, значит, люди действуют как агенты естественного отбора, уничтожают особи за отшельничество и неразвитый интеллект. Благодаря нам пауки становятся умнее».

«Учитывая, насколько мы можем сближаться с людьми на почве неприязни к чему-либо, думаю, сайт знакомств на основе антипатий пользовался бы успехом».

«Настоящий показатель дружбы – это тщательность, с которой вы убираете в доме перед приходом друга».

Все эти мысли я почерпнул в Reddit, в своем любимом сообществе r/Showerthoughts («Размышления в ду́ше»). В этом сообществе люди могут публиковать самые сокровенные и странные мысли, которые посещают их в ду́ше и вообще в моменты, когда мозг «гуляет» на свободе.

Скорее всего, большинство пользователей Reddit, опубликовавших свои мысли в этой группе, даже не осознают, что подтверждают известную нейробиологическую теорию. Возможно, с вами тоже случалось нечто подобное. Вы заходите в душ, становитесь под струю теплой воды, вдыхаете ароматы любимого шампуня и геля для душа и расслабляетесь. Вдруг вы открываете глаза: решение проблемы, которая так долго не давала вам покоя, стало очевидным! Может быть, вы подобрали правильные слова, чтобы написать электронное письмо начальнику. Или вспомнили, где оставили ключи от машины. Так называемый принцип ду́ша не просто фантазия пользователей Reddit. Когда мозг достаточно расслаблен, мы действительно можем найти креативное решение проблемы.

В основе данного принципа лежит особый вид неосознанной подзарядки: блуждание разума. Результаты недавних нейробиологических исследований доказывают: даже когда мы ничего не делаем, мозг все равно активен. В человеческом мозге есть специальная область – «сеть пассивного режима работы мозга», СПРРМ (Default Mode Network, DMN), которая управляет «блужданием разума». Воспоминания, грезы, мечты – все это результат работы СПРРМ{90}. И чем менее мы заняты изнуряющей умственной работой, тем активнее эта часть мозга.

Однако проблема современной жизни в том, что мы не умеем выделять достаточно времени и пространства для активизации СПРРМ. «Блуждание разума» имеет плохую репутацию и считается пустой тратой времени. Поскольку мы обычно не помним, о чем грезили наяву, трудно представить, что это может быть полезным. Но такое мнение ошибочно. Ничегонеделание тоже бывает на удивление продуктивным.

Но как найти время на этот процесс? Самый простой способ – заранее распланировать, когда на неделе вы будете «ничего не делать». В определенные вечера вы будете не рисовать или гулять, а позволите себе просто отключиться от всего. Можно даже внести «вечер забвения» в свой ежедневник.

Другой вариант: не включать музыку или аудиокнигу, когда занимаетесь рутинными домашними делами – моете посуду, развешиваете белье или идете в магазин за продуктами. Для такого фаната продуктивности, как я, этот метод кажется нелогичным, поэтому мне приходится заставлять себя им пользоваться. Но все же он работает.

Хотя «блуждание разума» представляется контрпродуктивным, иногда нужно отпускать мозг на свободу. Такой подход позволит найти такие варианты решения проблем, которые не приходили вам в голову, когда вы пытались сделать это сознательно.

ЭКСПЕРИМЕНТ 6

Принцип Reitoff

Конечно, даже для того, чтобы выделить время на блуждание разума, тоже нужно приложить некие усилия. Вы все еще находитесь в режиме продуктивности, просто теперь настроены на выполнение наиболее простых задач.

Но даже на это иногда не хватает никаких сил. Когда я совмещал работу и собственный бизнес, в какие-то дни я возвращался домой полный сил и энергии, чтобы взяться за съемку и монтаж новых видео. Но иногда чувствовал себя настолько разбитым, что мечтал только об одном: поскорее улечься на свой удобный диван и отключиться от реальности за просмотром какого-нибудь легкого сериала.

В такие тяжелые дни я падал на диван и думал: «Надо записать новое видео. Ладно, полежу полчаса, а потом займусь этим». Но вместе с минутами, отведенными на отдых, постепенно таяло и всякое желание снимать видео.

Иногда моя соседка по квартире Молли (тоже врач), видя, в каком я состоянии, говорила: «Али, если ты так сильно устал, почему бы тебе просто не списать этот вечер со счетов и не отдохнуть?»

Слова Молли заронили зерно сомнения в мою душу. Я стал задумываться: что, если она права? Почему я не могу просто списать этот вечер со счетов и расслабиться? Пока длилась эта внутренняя борьба, мне в голову пришел термин, который прекрасно отражает такой подход, – «принцип Reitoff»[17].

Принцип Reitoff заключается в том, что иногда мы должны разрешать себе списать день со счетов и намеренно отказаться от достижения цели. Однако для многих из нас это весьма проблематично, ведь ради отдыха придется отказаться от принятых на себя обязательств. Нас приучили ценить самоконтроль, выдержку и настойчивость, а отдых отождествлять со слабостью, ленью или неудачей.

Придерживаться принципа Reitoff – значит осознавать, что иногда лучше всего ничего не делать. Не думать ни о чем в ду́ше. Не идти на прогулку. Совсем ничего.

Принцип Reitoff помогает избавиться от чувства вины за то, что я позволил себе отдохнуть. Когда я настолько измотан, что не могу найти в себе силы пошевелить хотя бы пальцем, я говорю себе: ничего страшного не случится, если я спишу этот день со счетов и без угрызений совести позволю себе поиграть в видеоигры или заказать доставку еды. Я напоминаю себе, что эта кратковременная «непродуктивность» дает мне время для перезагрузки и подзарядки.

Сделав меньше сегодня, вы сможете сделать больше завтра

На самом деле я, пожалуй, не хотел бы пользоваться принципом Reitoff каждый день. Но иногда это необходимо: позволяя себе взять паузу и отдохнуть от постоянного давления, вы создаете пространство для творчества и личностного роста. Сделав меньше сегодня, вы сможете сделать больше завтра.

РЕЗЮМЕ

● Второй вид эмоционального выгорания связан с недостатком отдыха. Выгорание из-за истощения энергетических ресурсов является результатом нехватки времени и пространства для восстановления сил и энергии. Решение: понять, как отдыхать, чтобы заряжаться энергией.

● Для полноценного отдыха необходимо спокойствие. Найдите для себя такое занятие (деятельность CALM), которое позволит вам ощутить компетентность, автономность, свободу и расслабленность.

● Природа наполняет нас энергией. Немного зелени вокруг может оказать целительное воздействие. Даже короткой прогулки в парке бывает достаточно для восстановления сил. Полезно создать в своем доме уголок природы с комнатными растениями, а также слушать звуки природы.

● Отдых не всегда нужно тщательно продумывать. Иногда самое лучшее – вообще ничего не делать. Помните: сделав меньше сегодня, вы сможете сделать больше завтра.

Глава 9

Обретение жизненного баланса

Маршрут тихоокеанского хребта, или Тихоокеанская тропа, – испытание не для слабых духом. Этот пешеходный маршрут длиной 4279 км проходит по горным хребтам вдоль Западного побережья США. Тропа начинается в пустынях на границе с Мексикой и простирается через всю территорию Соединенных Штатов с севера на юг, до горной местности штата Вашингтон. Это один самых сложных и опасных пешеходных маршрутов Северной Америки.

Каждую весну тысячи отважных путешественников начинают свой путь по этой тропе, зная, что до канадской границы они доберутся не раньше чем через пять месяцев. Для многих прохождение этого маршрута – настоящий подвиг и испытание на выносливость. А для профессора Университета Миссури Кеннона Шелдона – возможность провести психологический эксперимент.

Профессор Шелдон – известный специалист в области психологии мотивации. На рубеже тысячелетий многие считали, что все великие тайны мотивации раскрыты. В 1970-х годах ученые уже знали о том, что существуют два основных типа мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация основана на личных интересах и предпочтениях человека, когда деятельность приносит ему удовольствие и моральное удовлетворение.