Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием - Абдаал Али

● Ваш нынешний путь. Опишите в деталях, как будет выглядеть ваша жизнь через пять лет, если вы продолжите идти по нынешнему пути.

● Ваш альтернативный путь. Опишите в деталях, как будет выглядеть ваша жизнь через пять лет, если вы решите выбрать другой путь.

● Ваш путь радикальных перемен. Опишите в деталях, как будет выглядеть ваша жизнь через пять лет, если вы полностью измените жизненные ориентиры и пойдете по пути, где социальные обязательства, деньги и мнение других людей не имеют никакого значения.

Следует иметь в виду, что ни один из трех вариантов будущего не является «конкретным планом действий» (в жизненных планах, как правило, вообще нет никакой конкретики). Главное – открыть свой разум для новых возможностей.

Для некоторых людей оптимальным является первый путь, поскольку он полностью соответствует их стремлениям и надеждам. Если вы принадлежите к числу таких людей, поздравляю: вы уже в гармонии с собой. Но большинству из нас это упражнение помогает понять, что мы движемся не в том направлении, в каком хотели бы.

Например, мне «план одиссеи» помог понять, что карьера врача больше не вдохновляет меня. Мой «нынешний путь» был полон таких промежуточных целей, как «пройти курсы повышения квалификации по анестезиологии». Увидев их на бумаге, я понял, что выбрал этот путь несколько лет назад, но с тех пор я изменился настолько, что такое будущее уже не соответствовало моим внутренним потребностям.

Тогда я решил выбрать другой путь. «План одиссеи» вдохновил меня сфокусироваться на развитии собственного бизнеса, а не на медицинской карьере. С тех пор я прибегаю к этому упражнению всякий раз, когда мне нужно сделать трудный выбор. Рассматривая разные варианты будущего, вы можете выбрать путь, по которому вам действительно хочется идти.

Среднесрочная перспектива

Размышления о жизни в долгосрочной перспективе отлично подходят для формирования абстрактного представления о своих ценностях. Но это представление может показаться несколько туманным. Ведь если вам 20 или 30 лет, то смерть, которая, надеюсь, настигнет вас не раньше чем через 50 лет, а то и позже, представляется вам чем-то очень далеким и нереальным. Как превратить эти абстрактные долгосрочные планы в последовательную жизненную стратегию?

Ответ на этот вопрос заключается в простом методе, который ученые называют «определением ценностей». Под этим научным термином понимается прояснение главных ценностей человека в настоящее время и постоянное размышление о них. В предыдущем разделе мы рассмотрели несколько вариантов идеализированных планов на будущее. Используя метод определения ценностей, мы сможем превратить эти планы в набор конкретных действий на ближайший год.

Этот метод особенно полезен для тех, кто не уверен в своей способности достигать поставленных целей в долгосрочной перспективе. В журнале Science были опубликованы результаты исследования{97}, в котором психологи использовали метод определения ценностей, чтобы сократить гендерный разрыв в физике, где традиционно доминируют мужчины. Акира Мияки, профессор физики, и его коллеги набрали для участия в эксперименте 400 студентов. Как правило, у девушек были худшие результате в физике, чем у юношей. Кроме того, девушки были убеждены, что физика в целом больше подходит для мужчин.

Мияки использовал классическое упражнение для определения ценностей. Каждый студент получил список 12 возможных ценностей:

1. Искусство.

2. Креативность.

3. Отношения с семьей и друзьями.

4. Участие в политике.

5. Независимость.

6. Обучение и приобретение новых знаний.

7. Спорт.

8. Принадлежность к социальной группе (школьному клубу, общественной организации и пр.).

9. Музыка.

10. Карьера.

11. Духовные или религиозные ценности.

12. Чувство юмора.

Половину студентов попросили выбрать из списка три наиболее важных, на их взгляд, ценности и объяснить свой выбор. Другую половину – выбрать три наименее важные для них ценности и объяснить, почему эти ценности могут быть важными для кого-то другого. Это простое упражнение сильно повлияло на результаты промежуточных экзаменов: гендерный разрыв значительно сократился, поскольку успеваемость девушек улучшилась. Особенно полезным упражнение оказалось для девушек, склонных поддерживать распространенный стереотип, будто мужчины лучше разбираются в физике, чем женщины.

Почему? Возможно, это объясняется тем, что упражнение помогло девушкам понять, каковы их истинные ценности, и правильно настроиться на сдачу экзаменов.

Определение ценностей помогает реализовать самые абстрактные идеи и повысить уверенность в себе

Итак, определение ценностей помогает реализовать абстрактные идеи о будущем и повысить уверенность в себе. Остается вопрос: как определить свои ценности и как использовать знания о них на практике.

ЭКСПЕРИМЕНТ 3

«Колесо жизни»

Впервые я задумался о своих ценностях в предпоследний год обучения на медицинском факультете. Это был невероятно жаркий летний день. Я сидел в переполненной, душной аудитории и ощущал легкое недовольство. Можно было праздновать успех: сессия сдана, студенты готовились отправиться в другие страны на двухмесячную стажировку. Я с друзьями Беном и Оливией на следующей неделе улетал в Камбоджу, где нам предстояло трудиться в Детском хирургическом центре Пномпеня.

Но сначала нужно было прослушать несколько дополнительных раздражающих лекций; тема одной из них: «Как стать успешным врачом». Это было уже чересчур. Разве не этому нас учили последние пять лет? Представьте мое удивление, когда наш лектор, доктор Лилликрэп, сказал, что эта лекция не о радостях работы медиком, а о том, как научиться определять «успех» для самих себя.

Как объяснил доктор Лилликрэп, для большинства студентов-медиков успех часто связан с академической успеваемостью и впечатляющими названиями должностей. Но в действительности успех – это нечто большее. Он раздал нам листки бумаги с напечатанным на них упражнением «Колесо жизни».

«Колесо жизни» – это специальная техника, с помощью которой можно определить, в чем заключается успех для каждого из нас. Сначала нужно нарисовать круг и разделить его на девять частей. Затем за пределами круга, напротив каждого сектора, написать самые важные сферы своей жизни. На рисунке ниже приведены сферы, рекомендованные доктором Лилликрэпом в качестве отправной точки, но можно придумать и другие. Три сектора посвящены категории «Здоровье» (тело, разум и душа), еще три – категории «Работа» (предназначение, деньги и карьерный рост) и оставшиеся три – категории «Отношения» (семья, романтические отношения, друзья).

Теперь нужно оценить, насколько удовлетворенными вы чувствуете себя в каждой из этих областей. Спросите себя: «Насколько мои действия соответствуют личным ценностям?» Потом закрасьте каждый сектор в зависимости от своих ответов: полностью (если полностью соответствуют), частично (если соответствуют частично) или оставьте белым (если совсем не соответствуют).

Мое «колесо жизни» подсказало мне несколько интересных идей. Это была моя первая попытка относительно структурированно осмыслить свои ценности и ожидания от жизни. Раньше у меня всегда была какая-то смутная цель стать врачом, который в свободное от основной работы время экспериментирует с разными технологическими штуками. Но «колесо жизни» дало мне основу, чтобы мыслить стратегически.

Меньше всего мои действия соответствовали личным ценностям в трех областях: романтические отношения (категория «Отношения»), тело (категория «Здоровье») и предназначение (категория «Работа»). И это побудило меня к активным действиям. Я начал ходить на свидания, заниматься спортом и всерьез задумался о запуске собственного бизнеса (свои первые видео я снял как раз во время стажировки в Камбодже). За несколько минут «колесо жизни» помогло мне понять, что я ценю больше всего.

ЭКСПЕРИМЕНТ 4

Празднование итогов года

«Колесо жизни» наглядно показывает, как превратить свои ценности в конкретные, последовательные цели. Это вдохновило меня выложить на YouTube мое первое видео. Кроме того, как минимум два моих сокурсника решили оставить медицину (хотя вряд ли это было целью доктора Лилликрэпа).

Тем не менее данный метод довольно далек от жизни, ведь мы говорим об абстрактных ценностях, а не конкретных действиях. Этот пробел компенсирует следующий метод: «Празднование итогов года» – мой любимый