Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием - Абдаал Али

Решение: понять, что́ действительно важно для вас, и привести в соответствие с этим свое поведение.

Такой подход может изменить всю вашу жизнь. Конечно, всем нам иногда приходится делать то, что не нравится, поскольку другие ожидают этого от нас. Например, мне не очень нравится следить за техническим состоянием своей машины, мыть туалет и заполнять налоговые декларации. Когда мы не получаем удовольствия от того, чем занимаемся, наши энергетические ресурсы истощаются. Но мы сможем поддерживать позитивную продуктивность на должном уровне, если достигнем баланса между своей деятельностью и самоощущением.

Долгосрочная перспектива

Когда речь идет о согласовании поведения со своими ценностями, полезно подумать о долгосрочной перспективе. По-настоящему долгосрочной.

Чтобы понять эту мысль, обратимся к трагическим событиям, произошедшим в 1994 году в Лос-Анджелесе. 17 января 1994 года город содрогнулся от мощного землетрясения магнитудой 6,7 балла; погибли 57 человек, несколько тысяч получили травмы разной степени тяжести. Среди переживших эту катастрофу – сотрудники медицинского центра для ветеранов в Сепульведе (ныне Норт-Хиллс), который находился в двух километрах от эпицентра землетрясения. Здание больницы сильно пострадало, а расположенные неподалеку дома сотрудников были разрушены.

Группа исследователей под руководством Эмили Лайкинс{93}, профессора Кентуккийского университета, использовала это ужасное событие для проверки одной гипотезы: когда мы думаем о смерти, у нас формируется более трезвый взгляд на жизнь.

Когда мы думаем о смерти, у нас формируется более трезвый взгляд на жизнь

После землетрясения исследователи попросили 74 сотрудника медицинского центра ответить на ряд вопросов об их жизненных целях до и после катастрофы. Цели были разделены на две категории: внутренне мотивированные (например, поддерживать отношения с друзьями, заниматься саморазвитием и т. п.) и внешне мотивированные (получить повышение по службе, улучшить свое материальное положение). Кроме того, были вопросы типа: «Во время землетрясения вы думали о том, что можете умереть?» С помощью них оценивалось, насколько сильно люди ощущали «угрозу смерти».

Результаты исследования показали четкую закономерность. После землетрясения сотрудники медицинского центра стали ценить внутренне мотивированные цели больше, чем внешне мотивированные. Более того, чем сильнее было ощущение угрозы смерти, тем более выражена переориентация на внутренне мотивированные цели. Так, один из сотрудников, который до трагедии заботился лишь о продвижении по карьерной лестнице и материальном благополучии, стал вкладывать больше времени и энергии в отношения с друзьями и родственниками. Другой сотрудник, ранее искавший одобрения извне, стал заниматься творческой деятельностью и саморазвитием ради собственного удовольствия.

Эти примеры показывают, почему полезно думать о самой долгосрочной перспективе – конце жизни. Мы формируем идентифицированную мотивацию, когда согласовываем свои цели и действия с ощущением осмысленного существования. Но если вы спросите 50 человек о том, что для них значит осмысленное существование, то вам очень повезет, если хотя бы двое из них смогут дать четкий ответ. Это очень сложный вопрос.

Вот тут-то и пригодится метод, разработанный учеными из Лос-Анджелеса, проводившими описанное выше исследование. Поразмышляйте о конце своей жизни. Это важно и полезно для переоценки ценностей.

ЭКСПЕРИМЕНТ 1

Метод надгробной речи

К счастью, как показывает некролог Ли Пенн, необязательно быть в эпицентре землетрясения, чтобы вспомнить о неизбежном.

«Ли Пенн, защитница молодежи группы риска, скончалась в возрасте 90 лет, – говорилось в некрологе. – Ли усердно трудилась ради того, чтобы у всех молодых людей были равные возможности»{94}. Далее в красках описывается ее участие в некоторых наиболее значимых проектах, таких как руководство инновационной благотворительной организацией, которая помогала детям из неблагополучных семей получить хорошее образование; помощь в реализации программы Военно-морских сил США по профессиональному обучению молодежи из бедных районов по всей Америке и пр. Но даже при такой активной общественной деятельности Ли никогда не упускала из виду главное – отношения с близкими. «Несмотря на то что она была магистром наук и генеральным директором, самым важным для нее был титул мамы», – сказано в некрологе.

Ли прожила долгую, яркую и плодотворную жизнь. Но с несколькими оговорками. Во-первых, она не сделала ничего из упомянутого в некрологе. Во-вторых, она не дожила до 90 лет. И, в-третьих, она не умерла.

На самом деле Пенн – студентка Стэнфордской школы бизнеса, которая посещала знаменитый курс профессора Род Крамера «Важные жизни». Крамер всегда предлагает своим студентам написать некролог самим себе так, будто они умерли, прожив идеальную жизнь – настолько идеальную, насколько они могут себе представить.

«Цель – изменить ваше восприятие собственной жизни и ее возможного влияния на мир», – говорится в описании курса. Для многих, включая Пенн, работа над некрологом стала поворотным моментом в жизни. «Это заставило меня задуматься: достаточно ли времени я уделяю любимым людям? Или слишком увлеклась этими крысиными бегами по карьерной лестнице?» – писала она позже. Размышления о смерти помогли ей понять, как нужно жить.

Я часто пользуюсь похожим приемом, который называю «методом надгробной речи». Моя версия метода предполагает фокусирование не на некрологе, а на похоронах. Спросите себя: «Что я хотел бы услышать о себе на своих похоронах?» Подумайте о том, какая надгробная речь вашего родственника, друга, коллеги понравилась бы вам.

Этот метод помогает взглянуть на свои ценности с точки зрения других людей. Ведь люди на похоронах будут говорить о ваших личных качествах, отношениях, характере, хобби. Даже коллеги будут вспоминать не о том, сколько денег вы заработали для своей компании, а о том, какой след вы оставили в этой жизни.

Затем примените все, что вы обнаружили, к своей нынешней жизни. Подумайте, как жить, чтобы и через несколько десятилетий после вашей смерти люди вспоминали о вас с теплотой?

А теперь, после этих «веселых» размышлений, переместимся ближе к настоящему.

ЭКСПЕРИМЕНТ 2

План одиссеи

В начале 1990-х годов Билл Бернетт несколько лет проработал в компании Apple. И очень гордится тем, что участвовал в разработке первой мыши от Apple. Но помимо этого Бернетт в составе команды дизайнеров корпорации работал над десятками других проектов. Именно в этот период он стал понимать, что хороший дизайн должен соответствовать человеческим потребностям. Однажды он задумался: можно ли применить принципы дизайна лучших устройств в мире к человеческой жизни?

В течение следующих нескольких лет Бернетт разрабатывал метод построения счастливой и полноценной жизни, который он назвал «дизайн вашей жизни». Применяя принципы дизайна к личностному развитию, Бернетт хотел помочь людям сделать жизнь более аутентичной, то есть соответствующей их истинному «я»; позже этот подход лег в основу его авторского курса «Дизайн вашей жизни», который он ведет в Стэнфордском университете{95}.

Метод «дизайн вашей жизни» стал для меня откровением. В то время я уже второй год работал в отделении акушерства и гинекологии, и у меня было ощущение, будто я увяз в трясине. Казалось, я хорошо понимаю, кто я. Мне нравилось заниматься медициной, учить практикантов, на работе у меня появился небольшой, но сплоченный круг друзей. А еще я любил каждое субботнее утро проводить в моей любимой кофейне в центре Кембриджа. Но я не знал, что я хочу получить от жизни.

Примерно в то время друг рассказал мне об упражнении из книги «Дизайн вашей жизни» (Designing Your Life: How to Build a Well-Lived, Joyful Life){96}. По его словам, оно должно помочь мне превратить смутные представления о том, чего я хочу, в ясную, обоснованную картину мира. Упражнение называется «План одиссеи».

Суть упражнения в том, чтобы ответить на простой вопрос: какой вы видите свою идеальную жизнь через пять лет? «И что же тут особенного? – подумал я. – Любой, кто хоть раз проходил собеседование при приеме на работу, пытался ответить на этот вопрос». Однако у Бернетта особый подход.