Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием - Абдаал Али

Позволяйте себе отвлекаться время от времени

Полезно воспользоваться концепцией, заимствованной из медитологии (науки о медитации). Медитологи, понимая, что медитировать трудно, поскольку наш разум имеет тенденцию к блужданию, в конце занятий говорят что-то вроде: «Если у вас не получилось погрузиться в состояние медитации, это нормально. Не стоит беспокоиться. Вы всегда можете начать сначала». Даже одна минута концентрации лучше, чем ничего.

Когда я замечаю, что мое внимание рассеивается, я часто пользуюсь этой мощной мантрой: «Начни сначала». Не допускайте провалов до самозабвения. Вне зависимости от того, как вы справились с задачей или как вы оцениваете это, вы всегда можете «начать сначала» и вернуться к тому, что важно для вас.

Полноценный отдых – это важно

В 2008 году психологи Джеймс Тайлер и Кэтлин Бёрнс пригласили 60 студентов в свою лабораторию для участия в эксперименте{82}. Испытуемых по очереди просили повернуться к исследователю спиной и выполнить утомительное задание: на протяжении шести минут, стоя на одной ноге, считать от 2000 до 0, каждый раз вычитая по 7 (то есть 2000, 1993, 1986, 1979 и т. д.).

Возможно, студенты решили, что ученые проверяют их математические способности. Но на самом деле Тайлера и Бёрнс интересовало кое-что другое. Перед началом этого изнурительного опыта студентов случайным образом поделили на три группы. Первой группе дали одну минуту отдыха перед тем, как приступить к выполнению следующего задания, второй – три минуты, а третьей – целых 10 минут.

После перерыва студенты возвращались в лабораторию, где их снова просили повернуться спиной к исследователю. Однако на этот раз задание было другим: нужно было сжимать кистевой эспандер недоминирующей рукой как можно дольше. Время работы каждого испытуемого негласно фиксировалось.

Скорее всего, вы считаете, что это время зависит исключительно от силы рук. Но результаты исследования показали, что определяющим фактором успеха в упражнении с эспандером была длина перерывов на отдых. У испытуемых первых двух групп показатели практически идентичные: при минутном перерыве студенты в среднем сжимали эспандер 34 секунды, при трехминутном – 43 секунды. Показатели же испытуемых, которым был предоставлен 10-минутный перерыв, существенно отличались: в среднем они сжимали эспандер 72 секунды. Из этого следует простой вывод: 10-минутный перерыв между заданиями, требующими самоконтроля и выносливости, по всей видимости, помогает справиться с перегрузкой.

Исследование Тайлера и Бёрнс подсказывает последний способ энергосбережения. Мы уже говорили о том, как важно уметь говорить «нет» и устранять отвлекающие факторы. Но этого недостаточно. Потому что всем нам каждый день нужно время на отдых. И этого времени требуется больше, чем вы можете себе представить.

На самом деле некоторым людям удается делать много именно благодаря тому, что они превратили ничегонеделание на протяжении больших промежутков времени в своего рода искусство. ИТ-компания Draugiem Group провела специальное исследование, чтобы выяснить, сколько времени сотрудники тратят на выполнение разных задач и как это связано с продуктивностью. Оказалось, что наиболее продуктивными являются не те, кто с головой погружается в работу, не позволяя себе даже разумного пятиминутного перерыва каждый час. Самые продуктивные сотрудники тратят на отдых невероятное количество времени: в среднем они работают 52 минуты, после чего делают перерыв на 17 минут.

Итак, последний способ энергосбережения даже проще, чем предыдущие. Нужно лишь найти в своем рабочем графике время на отдых. И использовать его максимально эффективно.

ЭКСПЕРИМЕНТ 5

Составьте график перерывов

Первый способ использования спасительной силы перерывов предельно прост: выделите в своем рабочем графике время для ничегонеделания. И не скупитесь.

Выполнение умственной работы, которой мы занимаемся сегодня, требует навыков саморегуляции{83}. В общих чертах саморегуляция – это управление собственными мыслями, чувствами и поведением. Например, прямо сейчас мне нужно использовать навыки саморегуляции, чтобы устоять перед соблазном заняться чем-то попроще и сфокусироваться на написании этого раздела.

Психологи считают, что способность человека к саморегуляции – это ограниченный ресурс, который быстро истощается. Следовательно, чем дольше я работаю над книгой, тем сложнее мне становится концентрироваться и продолжать писать, – если честно, я уже «исчерпал» свой ресурс саморегуляции. Чтобы сил и энергии хватило до конца работы, нужно найти способы восполнять свои запасы энергии.

Когда я работал в отделении скорой помощи, меня удивляло, сколько внимания там уделяют отдыху. Никогда не забуду свои первые пять часов работы в этом отделении. В приемной ожидали больше сотни пациентов, некоторые стояли, потому что мест для сидения не хватало; палаты реанимации были переполнены людьми в критическом состоянии. Врачам приходилось осматривать пациентов прямо в коридорах, так как все кабинеты были заняты.

Я не знал, что делать. Моя смена началась в 8:00, а когда я посмотрел на часы, было только 13:00. Я чувствовал себя виноватым из-за того, что работаю медленнее остальных, поэтому решил отказаться от перерыва и продолжить принимать пациентов. Но когда я заглянул в свой список, чтобы уточнить, кто будет следующим, старший врач смены, доктор Эдкок, тронул меня за плечо. «Али, кажется, ты еще не уходил на перерыв. Почему бы тебе не сделать паузу и не пообедать прямо сейчас?» – сказал он, слегка наклонив голову и приподняв бровь со своим фирменным выражением лица, которое означало, что речь идет о серьезных вещах.

«Спасибо, все нормально, я не голоден, – ответил я. – К тому же мне нужно еще осмотреть много пациентов, так что я с удовольствием сначала всех приму, а уже потом выпью кофе». Я ожидал, что он одобрительно похлопает меня по плечу, скажет что-то вроде: «Молодец, парень! Вот это настрой!» – а затем уйдет с возросшим уважением ко мне как к сверхответственному сотруднику. Но вместо этого доктор Эдкок наклонился и выключил монитор моего компьютера.

Когда я непонимающе поднял на него глаза, он улыбнулся и сказал: «Послушай, я понимаю, что это твой первый день, и мне нравится твоя увлеченность. Но я в этой игре уже давно, а потому знаю: пациенты никогда не закончатся, их будет еще больше. Если ты не сделаешь перерыв прямо сейчас, то потеряешь концентрацию и в конце концов можешь допустить ошибку. А в этом ни для кого нет никакой пользы».

Я огляделся по сторонам: в одну из палат срочно вызывали врача; в коридоре на полу лежали носилки с людьми. В общем, кругом царил хаос.

Доктор Эдкок проследил за моим взглядом. «Ты не сможешь никому помочь, если будешь вымотан. Самое лучшее решение сейчас – взять паузу, немного отдохнуть, собраться с мыслями и сосредоточиться заново. Никто не умрет из-за того, что ты отошел перекусить. Уж для этого всегда найдется время».

В хаосе экстренной медицины это, пожалуй, единственное священное правило, придерживаться которого призывают все опытные врачи. Ты просто обязан делать перерыв каждые четыре часа. Однако до того, как я начал работать в отделении скорой помощи, это правило было для меня, как пиратский кодекс для капитана Барбоссы из «Пиратов Карибского моря», «свод указаний, а не жесткие законы».

Но я ошибался. Работа старшего врача смены имеет много общего с функциями генерала армии, который руководит войсками на поле боя. И одна из основных обязанностей старшего врача – не допустить нехватки персонала из-за того, что кто-то нарушит это правило и не сделает перерыв после четырех часов работы.

Я до сих пор иногда думаю о том судьбоносном перерыве в отделении скорой помощи. С тех пор я каждый день приблизительно рассчитываю, когда устану сильнее всего, и выделяю 15 минут на отдых в это время. И если у меня возникает соблазн отказаться от перерыва, я напоминаю себе один из принципов саморегуляции: чем больше я работаю, тем сильнее устаю. Кроме того, я стараюсь никогда не забывать, как важен отдых, даже