С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Глава 10

Сон младенца и кормления (от 4 до 8 недель)

Основная миссия на втором месяце жизни ребенка сильно зависит от его самочувствия (есть ли у него колики и фиолетовый плач) и степени усталости родителей. Она может колебаться от банального «выжить» до закладывания основ здорового сна малыша.

В идеале к концу второго месяца нужно:

• Определиться с типом графика дня (КАС или АКС) и стараться его придерживаться.

• Начать внедрять расслабление перед сном за 15–20 минут до засыпания.

• Сократить количество мест для сна (почаще пробовать укладывать в свою кроватку).

• Укладывать малыша сонным, но не спящим — чтобы собственно погружение в сон происходило не на ручках и с грудью во рту, а в своей кроватке.

Ну и, если малыш сводит вас с ума своим криком по вечерам, то вам остается продержаться до 3–4 месяцев, когда колики и фиолетовый плач сходят на нет. В острый период точно не стоит думать о том, что вы формируете у крохи «негативные привычки» на сон! Ребенку нужно отдыхать, и, если у него и у вас пока получается это делать только на ручках или с грудью во рту и никак иначе (в противном случае младенец уходит в крик), — то пока так! Вы доработаете эти моменты по достижении им 4 месяцев от ПДР и когда его вес увеличится вдвое (можете даже выделить этот день в календаре для себя).

Сколько младенец должен спать

В среднем ребенку в этом возрасте нужно от 15,5 до 17 часов сна в сутки, из которых 8,5–10 часов приходится на ночь, и 6–7 часов — на дневные сны. Днем младенцы спят от 3 до 4 раз в этом возрасте (может быть и до 5 раз в случае коротких ДС).

К 4–8 неделям оформляются циркадные ритмы (основу которых вы закладывали в первый месяц, вынося ребенка на солнечный свет во время бодрствования), он перестает путать день и ночь. Вечернее укладывание постепенно становится более организованным, а ночь становится более долгой.

Сохраняйте гибкий график дня

Продолжайте следовать графику дня (КАС или АКС), который вы выбрали в первый месяц жизни. Ритмичность, как мы уже выяснили, помогает малышам ориентироваться в этом мире и иметь некоторую опору, а маме — лучше ориентироваться в потребностях и пожеланиях крохи («Ага, кормила недавно, есть он еще не хочет. Значит, уже устал и нужно уложить!»).

Не давайте спать днем более 3 часов подряд

Будите ребенка, если спит днем более 3 часов. Это нужно, чтобы малыш не выспал свою дневную норму за 1–2 раза: для графика с двумя ДС он еще слишком мал. Плюс из-за пересыпа днем могут появляться ночные гуляния, поэтому старайтесь не давать крохе спать слишком долго.

Дневной сон может быть по-прежнему неорганизованным (то есть не фиксирован по времени), и это абсолютная норма. Он приобретет более стройный вид к 4–5 месяцам, и все ваши усилия обязательно окупятся. Пока продолжайте наблюдать за признаками усталости малыша и ориентироваться преимущественно на них.

Сократите число мест для сна

К концу 2 месяца постарайтесь сократить количество мест для сна. Если раньше малыш мог заснуть где угодно (коляска, слинг, на ручках или на груди, в вашей кровати, в шезлонге), то чем старше он становится, тем более комфортно ему будет спать. Оставьте, например, дома — укладывание в кроватку и сон на руках или на груди, а на улице — сон в коляске. Старайтесь соблюдать тишину и хорошее затемнение во время отдыха малыша.

Ритуал перед сном

К 6–8 неделям начните использовать краткий ритуал на расслабление перед каждым укладыванием: зайдите в затемненную комнату при первых признаках усталости, походите с ребенком по комнате, держа его на ручках, включите белый шум, подержите вертикально, чтобы он срыгнул, и спойте колыбельную. Пошипите голосом и погладьте по спинке сверху вниз. В конце, когда малыш начнет засыпать, скажите успокоительную фразу: «Засыпай, мама рядом».

В идеале в конце каждого бодрствования сокращать стимулы и постепенно настраивать ребенка на сон, чтобы избежать излишней стимуляции и перегрузки нервной системы. Музыкальные и светящиеся игрушки, слишком эмоциональное общение со взрослыми, физические активности — всему этому место в самом начале ВБ. Перед сном лучше побыть в спокойной обстановке и подготовиться к отдыху.

Укладывайте иногда на сон в кроватку

Прошло время, у вас, скорее всего, появились свои дела и желание попить чаю, держа чашку двумя руками, приготовить что-то вкусное или нанести маску на лицо. Пробуйте иногда перекладывать кроху в кроватку. Тут может потребоваться немного практики и сноровки плюс пара лайфхаков, о которых я вам сейчас расскажу.

Для совсем малышей можно не опускать дно кроватки слишком низко (до 6–8 месяцев, пока кроха не начнет вставать на четвереньки, можно не опускать его в самый низ).

Когда малыш заснет, подождите еще буквально 10–15 минут. Подойдите ближе к кроватке и начните опускаться вместе с малышом (не отделяйте его от своего тела резко и сразу). Достаньте одну руку из-под малыша, все еще находясь рядом с крохой, — тепло вашего тела сделает этот момент перехода более плавным и незаметным для ребенка.

Переместите руку на грудь малыша и все еще будьте рядом, аккуратно достаньте вашу вторую руку.

Если нужно, пошипите голосом и побудьте еще минутку рядом.

Затем можете потихоньку выйти из комнаты.

По возможности практикуйте засыпание в кроватке

Сразу хочу отметить, что тут не идет речь о самостоятельном засыпании — детки до 4 месяцев для этого слишком малы, и их нервная система не созрела для такого обучения. Однако можно говорить о том, чтобы иногда пробовать укладывать его в кроватку сонным, но не спящим. Как это организовать? Когда малыш уже знаком со своей кроваткой (вы укладывали его туда на сон, доставали через 1 минутку после пробуждения, чтобы он успевал осмотреться по сторонам), начните расслаблять его на ручках, но на сон старайтесь перемещать уже в кроватку.

• Зайдите в комнату для успокоительного ритуала, покормите кроху и поносите на ручках.

• Когда вы заметите, что ребенок готов погрузиться в сон, так же, как при перекладывании, аккуратно и плавно уложите его. Не делайте резких движений! Иначе малыш испугается и заплачет.

• Будьте рядом до его полного погружения в сон — держите руки у него на животе или на груди, шипите голосом. Хорошо, если комната затемнена и включен фоном белый шум.

• Если вдруг кроха не справляется и начинает хныкать,