На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье - Андерс Хансен

Но действительно ли телефон напрямую связан с проблемами со сном? В Норвегии десять тысяч подростков опросили на предмет того, сколько сна им по их мнению требовалось, и сколько они фактически спали. Кроме того, их попросили рассказать, как много они использовали электронные книги, мобильники и компьютеры, а также смотрели телевизор. Результат оказался точно таким же, как у взрослых: чем больше они сидели у экранов, тем обычнее для них становились проблемы со сном. То есть мобильник, похоже, бесспорно негативно влияет на это.

В Великобритании половина из всех детей и подростков в возрасте от одиннадцати до восемнадцати лет призналась, что они порой проверяют телефон ночью. Один из десяти делает это по меньшей мере десять (!) раз. А они ведь знали, к чему это может привести: почти 70 процентам из них сообщили, что это может повлиять на учебу. Усиление проблем со сном особенно явно проявляется у девочек, и возможная причина здесь в том, что они тратят на социальные сети больше времени, чем мальчики, которые гораздо чаще играют в игры. Чтобы ничего не пропустить, девочки считают для себя необходимым постоянно быть доступными и в сети, и из-за происходящей в результате постоянной выработки крошечных порций дофамина, в комбинации со стрессом, преследующим их, поскольку им приходится все время сравнивать себя с другими, они не могут нормально спать.

«Хорошо, что я далеко не в подростковом возрасте сегодня». Эта эгоистичная мысль приходит мне в голову, когда я читаю, что доля подростков от десяти до семнадцати лет, которые уже встречались с психиатрами или получают психотропные средства, увеличилась на сто процентов за последние десять лет. Наиболее сильный скачок произошел в части отчаяния и депрессии, и хуже всего дело обстоит у молодых женщин. В Стокгольме чем каждая десятая из них в возрасте от тринадцати до тридцати четырех лет обращается за психиатрической помощью, и здесь не учитываются жалобы семейным врачам, речь идет только о визитах к частным психологам. Швеция не уникальна в этом отношении. Число психических расстройств среди молодежи, похоже, резко выросло во всем мире. В США число подростков с диагнозом «депрессия» увеличилось на шестьдесят процентов за семь лет.

Начиная с 90-х годов прошлого столетия, ведется постоянный мониторинг образа жизни американской молодежи. Для этого ежегодно большую группу из них просят рассказать, чем они занимаются. Встречаются ли с друзьями, пьют алкоголь, сидят перед различными экранами, зубрят, занимаются спортом и так далее. Часть вопросов также касается самочувствия. Их, например, спрашивают, как часто они грустят и нервничают, и насколько хорошо спят.

И даже если трудно подытоживать ответы таких исследований, с их помощью можно выявить определенные закономерности последних лет. Так, например, удалось установить, что чем больше времени подростки проводят перед экранами, тем в более подавленном настроении они пребывают. И наиболее несчастными чувствуют себя те из них, которые занимаются этим более десяти часов в неделю. Следующими по тому же показателю идут тратящие на то же занятие от шести до десяти часов. И они, в свою очередь, менее довольны жизнью, чем те, чье «экранное время» составляет четыре-пять часов. И так далее. Эти опросы также показали, что все связанное с экранами: социальные сети, лазание по интернету, просмотр клипов на Youtube и компьютерные игры, имеет непосредственное отношение к плохому самочувствию. Тогда как все иное, вроде общения с друзьями, спорта или игры на музыкальных инструментах, только улучшает его.

Та же картина повторяется еще в нескольких исследованиях. А когда подытожили результаты шестнадцати им подобных, охвативших свыше ста пятидесяти тысяч детей и подростков, оказалось, что сидение перед экранами более двух часов в день увеличивает опасность депрессии. И чем больше времени на это уходит, тем выше риск. При обследовании сорока тысяч детей и подростков выяснилось, что диагнозы типа депрессии и отчаяния были вдвойне более обычными среди тех, кто использовали экраны более семи часов в день по сравнению с теми, кто делал это не так активно.

Семь часов в день – это же невероятно много. Ведь если вычесть время, необходимое на сон, учебу, еду и переезды до школы и обратно, остается не более восьми-девяти часов в сутки. Насколько это нормально, что подростки тратят их почти целиком на мобильник? Ну, здесь нет ничего сверхъестественного, двадцать процентов из всех делали так. То есть одна пятая проводила в принципе все свое свободное время перед экранами!

Эту связь обнаружили не только ученые Европы и США. В Китае в результате анализа данных почти ста тридцати тысяч детей и подростков была выявлена та же закономерность: чем больше время, проводимое перед экранами, тем выше опасность депрессии. И особенно она возрастала для тех, кто использовал их более двух часов в день. Некоторые исследования, однако, показали, что ограниченное «экранное время» может позитивно сказаться на нашем здоровье. Такое возможно, если оно составляет где-то час в день, что очень далеко от трех-четырех часов, обычных для молодежи сегодня.

Означает ли это, что телефон является причиной ухудшения самочувствия у молодежи? Вовсе не обязательно. Вполне возможно, расстроенные или обеспокоенные чем-то представители молодого поколения просто предпочитают проводить больше времени перед экранами. И здесь мы опять возвращаемся к вечному вопросу о «курице и яйце»! Чтобы разобраться с ним применительно к данному случаю, несколько ученых решили посмотреть, как использование мобильника влияет на опасность стать жертвой депрессии и отчаяния спустя какое-то время. Четыре сотни молодых взрослых попросили дважды заполнить одну и ту же анкету с промежутком в один год. Ответы показали, что у тех из них, кто много использовал мобильный телефон при первом опросе, за прошедший период увеличилась опасность проблем со сном, депрессии и стресса. Это указывает на то, что мобильник способствует этому, а не наоборот. То есть получается, что