На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье - Андерс Хансен

способность переключать внимание. Однако, если для улучшения внимательности подростков хватает отдельной прогулки или пробежки, для получения такого же эффекта для них требуется регулярная физическая активность в течение недель и даже месяцев.Почему мы становимся более собранными?

Возможно, причина в том, что когда наши предки были физически активными, например, когда они охотились, или когда охотились на них, им требовалось максимально концентрироваться. Эволюция в течение миллионов лет воздействовала на наш мозг так, чтобы мы могли собрать все наши мысли и чувства в кулак в случае крайней необходимости, и это, пожалуй, зачастую имело непосредственное отношение к бегству или охоте. И если кому-то кажется, что наши предки редко отправлялись на промысел, они ошибаются. Исследования образа жизни современных охотников и собирателей показали, что они тратят от двух до трех часов в день на охоту и другие работы. В течение этого времени, когда человек также двигался, ему требовалось быть максимально внимательным, поскольку, пожалуй, только тому, у кого это получалось, удавалось вернуться домой с добычей и не стать обедом для того, кто охотился за ним сам!

Так как мозг, по большому счету, остался неизменным с той поры, как наши предки бродили по саванне, моя и твоя концентрация улучшается также, когда мы физически активны. Однако сейчас максимальное внимание требуется нам не для того, чтобы мы могли добывать себе пищу или избегать клыков хищников, а для более прозаических вещей. Например, чтобы сидеть неподвижно за школьной партой или успешно устраивать презентацию на работе. Движение становится тогда способом использовать один из биологических механизмов выживания для улучшения нашего нынешнего существования. Именно этим сегодня занимаются в ряде школ с очень многообещающим результатом!

Движение предотвращает стресс, как у детей, так и у взрослых

После встреч с сотнями людей, использовавшими физическую активность для улучшения своей жизнедеятельности и работы мозга, я заметил, что большинство из них считало главным результатом вовсе не то, как она сказывалась на концентрации. Они в первую очередь отмечали ее влияние на уровень стресса и страха.

Как ты читал ранее, каждый девятый взрослый принимает антидепрессанты, которые они используют не только против депрессии, но и с целью обуздать сильную тревогу. Лично я считаю эту цифру излишне большой, даже если такие препараты приносят пользу, их порой выписывают немного беспечно. И одновременно есть люди, которым следовало бы принимать их, но они не делают этого, даже имея большие проблемы со страхом. Для них физическая активность может стать отличным средством от такой беды.

Группу студентов университета, все из которых имели повышенную чувствительность к страху, разделили на две части, и первую заставили тренироваться очень интенсивно (20-минутная пробежка при 60–90 процентах их максимального пульса), тогда как вторую с низкой интенсивностью (20-минутная прогулка). Тренировки проводились три раза в неделю в течение двух недель, то есть всего их получилось шесть, что вряд ли можно назвать слишком утомительной программой. А после ее окончания выяснилось, что уровень страха упал и у тех, и у других, однако особенно явным эффект оказался у «бегунов». И это уменьшение наблюдалось в течение суток после завершения эксперимента, но даже еще дольше. Уровень страха оставался относительно низким еще неделю после окончания тренировок.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня каждый десятый имеет проблемы со страхом. И что интересно, они реже встречаются среди физически активных людей. Ты по-прежнему сомневаешься, что движение может дать бой такому недугу? Никаких проблем. Когда результаты полутора десятков исследований с почти семью сотнями пациентов сложили вместе, оказалось, что физическая активность защищала от него независимо от того, шла ли речь о лицах, у которых были диагностированы соответствующие психические расстройства, или просто тех, у кого страх находился в нормальных границах. И точно так же как и в предыдущих исследованиях, у тех, чей пульс при тренировках поднимался, получился наилучший эффект.

Физическая подушка безопасности против стресса

Когда я объясняю моим пациентам, имеющим проблемы со стрессом и страхом, что физическая активность может уменьшить их беды, многие не могут скрыть своего удивления. По их мнению, этому наоборот, должно способствовать расслабление. В течение 99 процентов времени существования человечества на Земле стресс по большому счету был связан с опасностями, то есть с ситуациями, когда требовалось либо драться, либо спасаться бегством. А независимо от того, пускается ли человек наутек или идет в атаку, он имеет больше шансов спастись, если находится в приличной физической форме. Тому, кто хорошо тренирован, нет необходимости слишком напрягать свою стрессовую систему, он может убежать от угрозы, не переходя в «панический режим».

Поскольку она осталась у нас неизменной с доисторических времен, то позволяет тому, кто хорошо физически развит, не только легче спастись от льва, но также лучше справляться с источниками стресса современного общества. Если женщина-аудитор, которая в свободное время занимается бегом, не испытывает столь же сильных переживаний, как ее коллеги, когда очередная работа подходит решающему этапу, то это происходит, поскольку ее стрессовая система формировалась в то время, когда под стрессом подразумевалась встреча с хищным зверем. Поэтому благодаря хорошим кондициям у нее нет необходимости напрягать ее слишком сильно, когда ей надо, ознакомившись с квартальными отчетами, представить свои выводы в форме доклада.

Как ты читал ранее, страх означает, что человек запускает стрессовую систему заранее в качестве реакции на то, что может стать угрозой, то есть она срабатывает по принципу «пожарного датчика». Там действует та же самая эволюционная логика: тому, кто находится в хорошей форме, не требуется делать это, поскольку он лучше подготовлен к ситуации, когда может понадобиться идти в атаку или убегать от потенциальной угрозы. Поэтому он меньше боится.

Эволюционная логика того, что физическая активность делает нас более устойчивыми к стрессу и страху, поскольку стресс когда-то означал опасности, с которыми хорошо тренированный человек справляется лучше, кажется вполне разумной. Но