Отказ от стыда. Как мы можем отвергнуть культуру самобичевания и вернуть себе силу - Devon Price, PhD
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Стыд - это мощная эмоция, основанная на избегании. Люди, испытывающие стыд, отстраняются физически и эмоционально. [44] Они также становятся более пассивными и принимают более покорные позы. [45] Они склоняются внутрь, защищают шею руками и не могут набраться смелости, чтобы посмотреть кому-то в лицо. Из-за снижения уровня окситоцина люди, испытывающие стыд, чувствуют себя более подавленными, им труднее сосредоточиться и обработать новую информацию. Некоторые исследования показывают, что когда люди испытывают стыд, они также менее внимательны к своему телу и эмоциям и более склонны подавлять свои истинные чувства. [46]
На ранних этапах истории человечества видимый стыд мог уменьшить конфликт - вспомните собаку, зажавшую хвост между ног и убегающую после драки. Но когда люди перестали жить общинно и взаимозависимо, стыд уже не работает так хорошо. Отстранение от других людей становится изолирующим, а не умиротворяющим. Исследователь эмоций Джун Тангни неоднократно обнаруживала, что стыд заставляет людей реже заглаживать свою вину перед теми, кого они обидели, и чаще отрицать свои прошлые поступки или пытаться убежать. [47] Это подводит нас к следующей причине, по которой стыд не приводит к значимым изменениям: Он побуждает нас к отстранению и разрывает поддерживающие сообщества на части. Мы рассмотрим этот негативный эффект стыда в следующем разделе.
Поскольку стыд - это такая висцеральная эмоция, он оказывает влияние на весь наш организм. Следующее упражнение заставит вас задуматься о том, как стыд ощущается в вашем теле, что поможет вам распознать, когда он влияет на вас, и предпринять более активные шаги, чтобы избежать его в будущем.
ЧТО ЧУВСТВУЕТ СТЫД В ВАШЕМ ТЕЛЕ?
Подумайте о времени, когда вы испытывали глубокий стыд, или о факторе в вашей жизни, за который вы сейчас испытываете стыд. Обратите пристальное внимание на все телесные сигналы дискомфорта, которые вызывает в вас стыд.
Отметьте телесные ощущения и поведение, которые вы замечаете, когда испытываете стыд. Добавьте в список столько собственных ощущений, сколько захотите.
__ Психический "туман" или проблемы с концентрацией внимания
__ Частое моргание, или глаза, которые не могут моргать, вращаются по комнате
__ Опущенные вниз глаза, или вам труднее смотреть на других, чем обычно
Нахмуренные брови
Напряжение в висках или головные боли
Горячее или покрасневшее лицо
Напряженность в челюсти и шее
__ Закрывать лицо или отворачиваться/отворачиваться от других
__ Трудности с речью или подбором слов
__ Плачет
__ Смотрит в пространство
__ Истощение и потребность прилечь/отвлечься
Сгорбленные плечи
__ Скрещенные руки
__ Кислый желудок или расстройство пищеварительного тракта
__ Бабочки в животе
Сердце в бешеном ритме
Тяжесть в груди
Учащенное дыхание
__ Дрожание или потребность суетиться
Желание разорвать или разбить предметы на части или крепко ухватиться за что-то.
__ Прижмите ноги к телу или скрестите ноги.
Сгибание пальцев ног или напряжение в стопах
__ Сидите или стойте в сжатом, скрюченном положении, которое делает ваше тело "меньше".
__ Физическое возбуждение или желание физически "убежать".
__ Замедление реакции или реагирования на внешние раздражители
__ Проблемы с инициативой деятельности; ощущение застревания или застывания
__ Другое:
Как видно из этого списка, физиологические последствия стыда могут быть весьма парадоксальными. Стыд наполняет нас нервной энергией, но при этом заставляет нас чувствовать себя демотивированными и медленно реагировать на окружающую обстановку. Стыд вызывает телесное напряжение, но никогда не дает нам комфортной разрядки. Если вспомнить, что стыд схож с реакцией "бой-бегство", и рассмотреть реакцию младенцев в конце эксперимента "Неподвижное лицо", то все эти многочисленные реакции складываются в единую картину, которая имеет смысл. Стыд наполняет нас бедой, но в то же время сигнализирует нам о том, что нет смысла пытаться ее разрешить. Переступить через это ощущение безнадежности и обратиться за поддержкой, в которой мы нуждаемся, жизненно важно и приносит нам как личное, так и общее исцеление. Но когда нам стыдно, все инстинкты внутри нас кричат о том, чтобы сделать все наоборот.
Стыд изолирует нас
В начале 2020 года любительница философии и культуры Натали Уинн выпустила вирусное видео-эссе "Стыд", в котором она призналась, что является лесбиянкой. В видео Уинн рассказывает о том, как она годами заставляла себя встречаться с мужчинами. Они ее не привлекали, но наличие под рукой условно сексуального натурала доказывало окружающим, что она - желанная женщина. И наоборот, мысль о том, что она лесбиянка, заставляла Уинн чувствовать себя хищной и отвратительной. В течение многих лет перспектива открыться казалась ей немыслимой.
Уинн говорит, что испытывала нечто, называемое "принудительной гетеросексуальностью", или "компетом". [48] Многие женщины-лесбиянки рассказывают, что проходят через компет, заставляя себя влюбляться в вымышленных мужчин или недоступных старших мужчин, в то время как втайне фантазируют о подругах и знакомых. Страдающие компетицией заставляют себя заниматься "прямым" сексом, которого они на самом деле не хотят, скрывая от всех свою сексуальную идентичность и отказывая себе в удовольствии. [49]
Компромат, по-видимому, особенно распространен среди лесбиянок по нескольким причинам. Во-первых, в нашей культуре женщин обычно учат приоритетному вниманию мужчин и определять себя по отношениям с ними. Принятие фамилии мужчины и рождение от него детей представляются в нашей культуре как одни из самых определяющих моментов в жизни женщины, и когда у женщины нет желания принимать в этом участие, ей бывает трудно понять, какое место она занимает в этом мире. Кроме того, в нашей культуре сексуальное удовольствие женщин сильно недооценивается, поэтому многие представительницы квира не могут исследовать свою идентичность через порно, мастурбацию и фантазии так, как это делают многие натуралы и молодые люди. Кроме того, лесбиянки традиционно изображаются на экране: их героини часто жестоки, контролируют себя, ревнуют и невыносимо "жутки" для окружающих их натуралок. [50] Все эти факторы помогают объяснить, почему лесбиянки в среднем выходят из шкафа в гораздо более позднем возрасте, чем геи, [51] и часто сообщают о тревоге и сдерживании при сближении с другими женщинами и приглашении их на свидания.
В случае Уинн стыд за компромат усугублялся тем, что она - трансгендерная женщина, за которую ей также было очень стыдно. [52]
"Есть две проблемы, которые как бы множатся вместе", - говорит Уинн. "Первая - мне стыдно быть транссексуалом. Вторая -
