Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики - Галина Серикова

5. При этом руки повернуты ладонями к телу и совершают такие действия: левая от точки шан-вань перемещается вдоль левого бедра, правая движется от правого бедра к точке шан-вань.

6. Снимите напряжение с поясницы, сосредоточьте вес тела на правой ноге.

7. Выполните шаг левой ногой, сначала обопритесь на пятку, потом на внешний край стопы и поочередно на пальцы. Голову и туловище поверните вправо, левую руку переместите к точке шан-вань, правую – к правому бедру и т. д.

8. Пройдите 9 шагов. На последнем на правой ноге повернитесь влево, остановитесь во фронтальном положении, задержите правую руку перед средней линией, левую от бедра переместите к правой. В этот же момент приблизьте руки к точке шань-чжун, потом одновременно опустите их по средней линии корпуса к дань-тянь, повернув ладони вниз. Далее опустите руки к бедрам. Данное движение носит название «дао-инь» и должно быть выполнено в конце каждого цикла, состоящего из 9 шагов.

9. Совершив дао-инь, перенесите вес тела на правую ногу. Левую руку возвратите к левому бедру, правую поднимите до уровня точки шан-вань. Затем начните движение с левой ноги, сделайте 9 шагов и завершите цикл выполнением дао-инь.

10. В ходе упражнения мысленно отсчитывайте движения, чтобы очистить ум от посторонних мыслей.

11. Дышите естественно.

12. При выполнении упражнения делайте по 2–4 шага в минуту (при заболеваниях сердца – не более 3 шагов в минуту).

13. В общей сложности совершите 6–9 циклов, в каждом по 9 шагов.

14. Все движения надо выполнять медленно и непрерывно, одно за другим.

Завершающие упражнения

В эту систему включаются «открывание» и «закрывание» двух дань-тянь, массаж живота, 3 глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоение в положении стоя.

«Открывание» и «закрывание» двух дань-тянь осуществляются так же, как и в случае с тремя дань-тянь, кроме нижнего.

Необходимо направить ци обратно в дань-тянь и освободить ум от посторонних мыслей.

При массаже живота положите обе руки на дань-тянь. Войдите в спокойное состояние, сконцентрируйтесь на дань-тянь.

Выполните 36 круговых движений по часовой стрелке с постепенным увеличением радиуса.

Сверху радиус ограничен точкой шань-чжун, а снизу – лобком.

Сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки, постепенно сужая круг.

Сконцентрируйте внимание на дань-тянь, представляя, что открывается вход в мир спокойствия и безмятежности.

Выполнение 3 глубоких выдохов и вдохов не отличается от описанных в начальных упражнениях.

Расслабление и успокоение в положении стоя совпадают с аналогичными действиями, описанными выше. Если в ходе занятия выделяется слюна, ее надо проглатывать. По завершении упражнения сожмите руки в кулаки, заложив большой палец внутрь (это способствует возврату ци).

При выполнении начальных упражнений цигун сосредоточение внимания не является обязательным, можно ограничиться регулированием сердца и расслаблением. В ходе занятий по основной системе не требуется концентрации именно на дань-тянь. Она необходима только при выполнении завершающих упражнений.

При массаже живота положите правую руку на левую (для мужчин) или левую на правую (для женщин).

Мужчины совершают 36 круговых движений вокруг дань-тянь по часовой стрелке, женщины – против часовой стрелки. Но в обоих случаях они выполняются по расширяющейся спирали и заканчиваются над точкой шань-чжун.

Поменяйте руки местами и выполните 24 круговых движения в противоположном направлении по сужающейся спирали. По завершении массажа руки должны лежать на дань-тянь.

Еще раз поменяйте руки местами, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Потом выполните расслабление и успокоение в положении стоя, проглатывая слюну, если она выделяется.

1. «Открывание» и «закрывание» верхнего и среднего дань-тянь совпадают с описанными выше. Нижний дань-тянь не задействуется. Акцентируйте внимание на среднем дань-тянь, сосредоточившись на сборе ци. Повторите упражнение 3 раза.

2. Массаж живота (способ перемешивания энергии в брюшной полости) подробно представлен в пояснении.

3. По завершении расслабления и успокоения в положении стоя сохраняйте расслабленное состояние в течение еще 3–5 минут, потом рассейте внимание с дань-тянь и откройте глаза. Отведите левую ногу и приступите к неспешной и расслабленной ходьбе.

4. При «открывании» и «закрывании» вместо мысленного подсчета движений сконцентрируйтесь на среднем дань-тянь. Этого же принципа придерживайтесь и при массаже живота.

Система массажа головы и успокоения ума

Массаж точки инь-тан

Сядьте удобно, с опорой на плоские ступни.

В положении сидя осуществите начальные упражнения (расслабление и успокоение, 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания»).

Поднесите руки к верхнему дань-тянь, к точке инь-тан, и выполните массаж скрещенными пальцами.

По завершении массажа осуществите «точечное дыхание».

Сидя выполняйте массаж головы. Высота положения должна быть такой, чтобы лодыжки стояли вертикально, а бедра были расслаблены. После выполнения упражнений по расслаблению и успокоению, 3 глубоких выдохов и вдохов, 3 «открываний» и «закрываний» снимите напряжение с поясницы и поднесите обе руки к точке инь-тан. Придайте пальцам обеих рук следующие положения: безымянный и мизинец согнуты, большой касается кончика безымянного, указательный лежит на среднем (это и есть скрещенные пальцы). Приложите кончик среднего пальца левой руки к точке инь-тан, а кончик среднего пальца правой приставьте к основанию ногтя среднего пальца левой руки. Выполните по 9 круговых движений сначала в левую, потом в правую сторону. Закончите массаж «точечным дыханием», которое состоит в том, чтобы нажимать на точку при выдохе и снимать давление при вдохе. Повторите эти действия 3 раза. («Точечное дыхание» при воздействии на другие точки, в частности фэн-фу и чэн-цзян, осуществляется точно так же).

1. Выполните начальные упражнения. Для расслабления и успокоения в положении сидя опустите руки на верхнюю часть бедер, пальцы соедините, направьте ладони друг к другу, расположив их наклонно. Достигнув успокоения, поднесите руки к дань-тянь и, сидя, осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха (проводятся все описанные движения, за исключением наклона тела вперед). Затем выполните 3 «открывания» и «закрывания», оставаясь в положении сидя.

2. По окончании предварительных упражнений приступите к массажу точки инь-тан. Для этого снимите напряжение с поясницы, поднимите руки вдоль средней линии туловища (вдоль экстрамеридиана жэнь-май) и поднесите к инь-тан. Скрещенные пальцы левой руки приложите к точке, при этом средним пальцем правой руки нажмите на основание ногтя среднего пальца левой. Избегайте надавливания на весь ноготь (это ослабит поток ци) и на весь палец (это приведет к соскальзыванию правой руки).

3. Обоими пальцами надавливайте на одну и ту же точку. Выполните вращательные движения сначала против часовой стрелки, потом по часовой стрелке – по 9 раз в каждую сторону. При массаже действуйте мягко, без чрезмерного усилия.

4. В процессе выполнения «точечного дыхания» окажите легкое давление пальцем на точку инь-тан при выдохе, потом слегка приподнимите его и вдохните. Проведите 3 дыхательных цикла.

5. В заключение переместите руки к дань-тянь.

Массаж точек бай-хуэй и шуай-гу

Массаж точки бай-хуэй способствует ясности ума.

Массаж точек шуай-гу эффективен при нарушениях функций мозга и при головных болях.

Положите руки на голову таким образом, чтобы средние линии запястий касались верхушек ушей, а кончики средних пальцев – точки бай-хуэй.

При указанном положении рук точки лао-гун, находящиеся в центре ладоней, сблизятся с точками шуай-гу по обеим сторонам головы.

Чтобы найти местонахождение точки бай-хуэй, соедините прямыми линиями кончики ушей. Когда средняя часть запястья соприкоснется с верхним краем ушных раковин, средние пальцы обеих рук соединятся, и под ними окажется искомая точка бай-хуэй.

Точка шуай-гу зеркальная (парная) и располагается по обеим сторонам головы на 1,5 цуня (примерно 4,8 см) выше линии роста волос над ухом. При описанном положении рук она окажется несколько ниже уровня точек лао-гун на ладонях. Но, несмотря на это, при излучении энергии точками лао-гун точки шуай-гу также активизируются. Следовательно, при массаже одновременно стимулируются точки бай-хуэй (ее можно не задействовать при нормальном артериальном давлении) и шуай-гу. Проводите стимуляцию ладонями, совершая круговые движения сначала вперед, потом назад (по 9 раз в каждую сторону). Завершите массаж «точечным дыханием».