Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики - Галина Серикова

16. Мягко соедините губы.

17. Коснитесь языком верхнего нёба, дотроньтесь им до основания верхних зубов.

(Последние пять пунктов направлены на расслабление головы. Ключевая роль при этом принадлежит «подвешиванию».)

Время выполнения упражнения варьируется от 3–5 до 20–30 минут.

3 глубоких выдоха и вдоха

Медленно, без усилия выдохните, положив кисть одной руки на другую, лежащую на дань-тянь. Немного присядьте и сохраняйте это положение во время выдоха. Вдохните и после этого поднимитесь, выпрямив ноги. Это обеспечит свободный поток воздуха.

Совместите точки лао-гун (находится на внутренней стороне левой кисти) и ци-хай (расположена на дань-тянь). Положите правую (для женщин – левую) кисть на тыльную поверхность левой (для женщин – правой) руки. Медленно выдохните. Дыхание должно быть продолжительным, ровным. При выдохе через рот чуть присядьте, одновременно передвинув язык от альвеол над верхними зубами к основанию нижних. После небольшой паузы верните язык в начальное положение. Вдохните через нос. До окончания вдоха не вставайте. Восстановите дыхание произвольно. Приступите к следующему циклу. Выполните упражнение 3 раза.

1. По окончании упражнений по расслаблению и успокоению в положении стоя сделайте 3 глубоких выдоха и вдоха. Для этого сложите кисти (у мужчин правая рука лежит на тыльной стороне левой, у женщин – наоборот), поместите их на дань-тянь. Одновременно точка юй-цзи большого пальца левой (у мужчин) или правой (у женщин) руки лежит на пупке, точка лао-гун (в центре ладони) совпадает с точкой ци-хай (в области дань-тянь).

2. При медленном выдохе переместите язык от основания верхних зубов к основанию нижних. В это время можно либо не думать ни о чем, либо представлять, что вместе с воздухом из организма полностью вытекает мутная жидкость.

3. При выдохе согните колени. Для этого опустите таз таким образом, чтобы коленные чашечки чуть выступили за границу пальцев ног.

4. Выдохнув, сохраняйте принятое положение, не вставайте. Если сразу подняться, в груди возникнет напряжение, не исключается повышение артериального давления. Верните язык в прежнее положение, вдохните через нос.

5. После вдоха поднимитесь, дышите естественно.

6. Восстановите дыхание и перейдите ко второму циклу. Выполните упражнение 3 раза.

3 «открывания» и «закрывания»

Положите руки на дань-тянь. Раздвигайте кисти в стороны, держа их тыльными сторонами внутрь, до тех пор, пока они не окажутся на расстоянии половины чи (1 чи = 35,79 см) от бедер. Разверните руки ладонями друг к другу и вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения нельзя проявлять небрежность или легкомыслие. Перемещайте руки от бедер мягко, по дуге. При «открывании» выдыхайте, представляя перед собой бесконечную равнину. При «закрывании» вдыхайте, сконцентрировав внимание на ци, которое возвращается в дань-тянь. С приобретением опыта можно «открывание» сопровождать визуализацией удаления отработанной энергии из организма, а при «закрывании» представлять, что она не может вернуться.

1. Разверните руки тыльными сторонами друг к другу перед областью дань-тянь. Отводите их к бедрам ладонями наружу. Это «открытый вид».

2. При выполнении первой части упражнения пальцы должны быть прямыми. Перемещайте ладонь по горизонтали на уровне дань-тянь, пока расстояние до бедер не составит половины чи.

3. Разверните руки ладонями друг к другу, перемещайте их по дуге до соединения пальцев. Это «закрывание».

Выполните упражнение 3 раза. Первоначально допускается не задействовать дыхание. Приобретая опыт, при «открывании» выдыхайте через рот, при «закрывании» вдыхайте через нос.

Завершающая техника

Заключительные упражнения совпадают с начальными, но осуществляются в обратной последовательности. Цель, которая достигается при этом, состоит в том, чтобы вернуть ци в дань-тянь.

Основные системы упражнений цигун

Помимо начальных и конечных техник, цигун содержит несколько систем упражнений, которые направлены на выполнение определенных функций.

Система регулирования дыхания и усиления ци

Упражнения представляемой системы направлены на освоение правильного дыхания. Без него невозможно как поступление ци извне, так и удержание здоровой энергии, циркулирующей в человеческом организме. Правильное дыхание необходимо для устранения болезней и обеспечения активного долголетия.

В трактате «Хуанди нэй-цзин» («Канон Желтого императора о Внутреннем») сказано: «Жизненная энергия связана с легкими. Легкие управляют жизненной энергией. Природная энергия, находящаяся вне человеческого тела, попадает в легкие посредством дыхания.

Жизненная энергия из пищи попадает в легкие через селезенку. Оба эти вида энергии концентрируются в груди, образуя первоначальную энергию. <…> Первоначальная энергия концентрируется в груди и проходит через сердце, поддерживая жизнедеятельность организма». Поэтому важно воздействовать на меридиан легких и заставить их функционировать на полную мощность. На это и направлено регулирование дыхания.

Легкие связаны с различными органами. Если от сердца зависит циркуляция крови, то от легких – течение жизненной энергии. Только при свободном движении ци кровь циркулирует по всему телу и наполняет пульс. Обе субстанции (кровь и энергия) обеспечивают работу внутренних органов и их взаимодействие.

Имеется связь легких с селезенкой, желудком, почками, «вратами жизни» (относительно местонахождения этого особого органа есть разные точки зрения: по одним они располагаются с правой стороны от левой почки, по другим – между почками) и мочевым пузырем. В том же трактате указано: «Пища попадает в желудок, разжижается там и переносится в селезенку, а оттуда – в легкие. Затем через почки она попадает в мочевой пузырь».

Таким образом, ци поступает в селезенку, далее она доходит до легких, очищает водные пути и стекает в мочевой пузырь.

При ненормальном функционировании энергии легких в них задерживается загрязненная жидкость. В результате нарушается выведение из организма вредных веществ, возникают кашель и одышка. Расстройство водного обмена может провоцировать задержку жидкости, мочеиспускания и появление отеков.

Роль почек в водном обмене очень велика. Энергия легких заставляет жидкость опуститься в почки. Здесь мутная, грязная ее часть поступает в мочевой пузырь и удаляется из организма, а чистая, пройдя через «врата жизни», обогащает ци. При заболевании упомянутых органов нарушается процесс обновления жизненной энергии.

Дородовое изначальное ци нуждается в дополнительном влиянии послеродового. Послеродовые небесная и земная формы опираются на свободное течение энергии легких. Следовательно, регулируя дыхание и укрепляя легкие, можно усиливать дородовое ци. Поэтому перед упражнениями по регулированию дыхания стоит задача воздействовать на жизненную энергию и кровь и через них тонизировать и поддерживать изначальное ци, что способствует продлению жизни.

При выполнении упражнений данной системы необходимо вдыхать большее количество ци и выдыхать меньшее (поэтому дыхательный дао-инь часто именуют «два вдоха – один выдох»). Дышать надо через нос, поскольку именно он является входным отверстием для легких.

Упражнения по регуляции дыхания и обновлению ци включают движения рук справа и слева относительно тела (этим обеспечивается течение энергии в парных ручных меридианах легких (тай-инь) и толстой кишки (ян-мин)), массаж некоторых точек, перемещение с поднятыми пальцами (для стимуляции меридианов инь-цяо-май и ян-цяо-май, каналов почек и мочевого пузыря).

Система регулирования дыхания и усиления ци включает 4 разновидности техники дао-инь:

1) Дыхание при фиксированном шаге. Выставляйте вперед поочередно правую и левую ноги с одновременным поднятием пальцев. Выполните по 9 раз для каждой ноги. Благодаря упражнению ци легких опускается вниз, а энергия из «врат жизни» поднимается наверх.

2) Укрепление почек. Это основная техника данной системы. Чтобы усилить изначальную энергию, надо вдыхать субстанцию ци.

3) Укрепление легких, печени и селезенки. Движение фиксированным шагом сопровождается массажем с помощью большого и указательного пальцев точек шао-шан и шао-ян. Благодаря этому активизируется циркуляция ци по каналам легких и толстой кишки. Чтобы стимулировать точки инь-бай и да-дунь и улучшить течение жизненной энергии по меридианам селезенки и печени, нужно, чтобы при ходьбе большой палец ноги касался земли.

4) Укрепление сердца. Для стимуляции точек чжун-чун и лао-гун и улучшения течения ци в канале перикарда надо при каждом третьем шаге касаться средним пальцем середины ладони.