Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей - Нина Браун
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Резюме
Итак, вы узнали о некоторых стратегиях, которые можно использовать для общения с четырьмя типами эгоцентричных родителей. Каждый родитель может быть эгоцентричным по-своему и по-разному влиять на своих детей, которые тоже отличаются друг от друга. Поэтому нет одного универсального подхода ко всем родителям. Более того, ваши личные особенности и другие характеристики определяют, захотите ли вы использовать те или иные стратегии. Методы, предложенные в главе 6 и главе 7, следует воспринимать как отправную точку для создания ваших собственных стратегий, которые будут работать именно в вашем случае, будут соответствовать вашим особенностям и ценностям и подойдут для конкретной ситуации. Глава 8 посвящена всем типам стареющих эгоцентричных родителей и особенно актуальна для адаптации к враждебному типу, поскольку мы обсудим, как справиться с конфликтом и агрессивной конфронтацией.
Глава 8. Как справиться с конфликтом и агрессивной конфронтацией
Ваш эгоцентричный родитель может быть склонен к провоцированию конфликтов: между ним и вами, а также между вами и другими людьми. Некоторые эгоцентричные родители, особенно враждебные, также идут на агрессивную конфронтацию, обрушивая на вас целый шквал обвинений, критики и унизительных, деморализующих замечаний. Если конфликт и конфронтация стали для вас полной неожиданностью, вы окажетесь совершенно беззащитны. Вас переполнят злость и обида, и вы не сможете правильно отреагировать на обвинения и сдержать свои эмоции. Еще хуже, когда родитель поступает так с членами вашей собственной семьи.
Проблемы старения могут заставить родителя конфликтовать чаще и интенсивнее: время идет, и родитель все больше переживает и боится, что не справится с этим испытанием. Капризный, ворчливый и жалкий – это далеко не полное описание подобного человека, но оно дает общее представление о том, как некоторые родители реагируют на свою старость. Более того, они переносят эти чувства на вас и на других людей, поскольку не понимают или не принимают того, что они не способны контролировать старение. Вас, своего ребенка, родители неосознанно воспринимают как собственное продолжение и подконтрольное существо и поэтому требуют, чтобы вы решали их проблемы и трудности, и злятся, если им кажется, что вы этого не делаете. Подобные ожидания не только неразумны, но и неосознанны. Родители даже не догадываются о них и, сами не зная почему, конфликтуют со своими взрослыми детьми.
Возрастные изменения происходят постепенно, и вместе с ними меняются неосознанные ожидания вашего родителя по отношению к вам. Это медленный процесс, так что вы можете и не заметить, как все это вместе побуждает родителя чаще провоцировать конфликты и агрессивные конфронтации. В этой главе мы обсудим, как ваше отношение к конфликту и конфронтации влияет на вашу реакцию на них, перечислим советы о том, как сдерживать свои эмоции, а также приведем примеры эффективных реакций.
Как вы относитесь к конфликтам
Многие люди боятся любых видов конфликта, и, возможно, вы из их числа. Некоторые тревожатся при малейшем намеке на конфликт, даже если он представляет собой всего лишь легкое разногласие. Страх и тревога могут быть вызваны вашим восприятием и личным опытом, согласно которым конфликт – это всегда боль и разрушение. Некоторые конфликты действительно попадают под это описание, но далеко не все они непременно разрушительны. Могут быть и позитивные результаты. Мы обсудим их позже – вместе со стратегиями, которые вы можете использовать, если предчувствуете конфликт или участвуете в противостоянии с эгоцентричным родителем. Начнем с упражнения, которое поможет вам выяснить, какие чувства и мысли вызывает у вас конфликт.
Упражнение 8.1. Мое отношение к конфликтам
Материалы
Минимум два листа бумаги, набор цветных карандашей, мелков или фломастеров и ручка или карандаш.
Процесс
1. Найдите место с подходящей поверхностью для письма и рисования, где вас никто не потревожит. Подготовьте все необходимые материалы и прочитайте инструкцию до конца, прежде чем взяться за работу.
2. Посидите в тишине и позвольте себе успокоиться, сосредоточиться. Можете закрыть глаза или оставить их открытыми.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов. Затем представьте конфликтную ситуацию. Это может быть реальный конфликт или воображаемый, он может выражаться как абстрактные формы и цвета или как конкретный образ. Не корректируйте и не меняйте картинку, которая пришла вам в голову. Отметьте как можно больше деталей.
4. Теперь откройте глаза (если они были закрыты) и зарисуйте этот образ.
5. Запишите свои мысли и чувства, связанные с зарисованным образом и вашими ощущениями.
6. Взгляните еще раз на все, что вы зарисовали и записали. Обдумайте следующие вопросы и запишите свои ответы. Какая основная мысль или какое чувство отражены в этом образе? Эти мысль или чувство появляются у вас во время общения с вашим эгоцентричным родителем или перед общением с ним? Появляются ли они во время общения с другими людьми?
7. Напишите краткое описание полученного вами образа (одно или несколько предложений), перечислите основные мысли и чувства, которые вы испытываете, и отметьте, какое отношение все это имеет к взаимодействию с вашим родителем и другими людьми.
8. Наконец, наметьте ваши цели для будущего общения с родителем в конфликтных ситуациях. Цели должны касаться вас, быть реалистичными и не требовать от вашего родителя каких-либо изменений. Приведем примеры целей:
• избавиться от негативных чувств по отношению к себе;
• не позволять себе заражаться гневом моего родителя;
• научиться делать и говорить то, что сократит количество конфликтов с моим родителем;
• изучить различные методы, предотвращающие эскалацию конфликта.
Эти примеры подскажут вам, как сформулировать ваши цели, чтобы они были конкретными (и вам было легко понять, что вы их достигли) и реалистичными (чтобы в них были учтены ваши особенности, особенности вашего родителя и ситуации). Как бы вам ни хотелось избавиться от конфликтов с родителем, это, скорее всего, невозможно, учитывая его эгоцентричный характер. Вам будет проще контролировать ситуацию, если вы научитесь более эффективно вести себя во время конфликтов и случаев агрессии. От этого вы в целом почувствуете себя лучше.
Типичные реакции
Полезно знать, как люди обычно реагируют на конфликт и какую из распространенных реакций чаще демонстрируете вы и ваш родитель. Ниже представлено семь типичных моделей того, что люди могут делать в конфликтных ситуациях: избегать, успокаивать, соглашаться, противоречить, принуждать или нападать, манипулировать
