С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
2. Пейте больше жидкости. Ставьте себе на прикроватную тумбочку стакан негазированной питьевой воды — теплой или комнатной температуры. Я естественным образом очень хотела пить в первый месяц (особенно когда «раскачивалась» лактация). Если вы жажду как будто и не испытываете, начните в течение дня делать по паре глотков, и скоро это станет вашей здоровой привычкой. Глядя на вас, и малыш будет со временем приучаться пить именно воду.
3. Отдыхайте! Я знаю, насколько сложно найти на это время, но, если не для себя, то сделайте это для вашей семьи и ребенка. Женщины в послеродовой депрессии и эмоционально выгоревшие — точно не эффективны. Тут действительно очень хорошо подойдет пословица «Тише едешь — дальше будешь». Поэтому начните с первых дней выделять время на себя, обговорите с супругом, что для вас и вашего эмоционального здоровья это нужно. Узнайте, когда (в какие часы утром и вечером) он готов подменять вас с ребенком. Позвоните бабушке и поговорите, возможно, в какие-то дни она сможет приезжать и гулять с коляской.
4. Если вам мало взрослого общения, приглашайте в гости подруг. Новорожденные малыши прекрасно спят на ручках или на груди, даже если мама тихонько с кем-то общается. Почему бы в таком случае не позвать подругу, попросив ее прикупить что-нибудь к чаю? Женщинам с маленькими детьми очень нужно общение «на равных» с другими взрослыми — с мужем, друзьями, коллегами. По себе знаю, что после родов может казаться, что «у них совсем другие заботы» (особенно если у вашей приятельницы ребенок постарше или вовсе пока нет детей). Но попробовать пообщаться точно стоит: часто все эти опасения и мысли оказываются совершенно неоправданными. Ведь те, кому мы действительно дороги, не теряют к нам интерес, когда у нас вдруг появляется ребенок.
5. Пометьте для себя часы — точки в течение дня — когда вы максимально не в ресурсе. Подумайте, как вы можете себя порадовать в эти моменты? Например, пригласить бабушку погулять с коляской в обед, чтобы вы могли спокойно поесть, полежать полчасика и подзарядиться. Или утром, после ночи с кормлениями и подкачиваниями, пусть ждет купленный с вечера круассан и свежезаваренный чай. Это поднимет вам настроение и немного взбодрит.
6. Какие дела по дому вы можете делегировать и кому? Возможно, временно (пока кроха совсем мал и требует вашего всепоглощающего внимания) вы можете взять помощницу по дому, приходящую раз в неделю или няню на пару часов в день? Обсудите такую возможность с мужем, если малыш совсем не оставляет вам свободной минутки. Подумайте, какие заботы с ребенком вы можете доверить супругу — он может укачать ребенка вечером или поиграть с ним после работы, разогреть с крохой завтрак, пока вы в душе готовитесь начать новый день.
7. Здорово, если вы нашли несколько способов укладывания малютки. Маме важно знать для собственного спокойствия, что, если будет необходимость куда-то отлучиться, у бабушки или папы получится уложить ребенка.
8. Не замалчивайте обиды: если что-то не нравится, если вам требуется больше помощи с ребенком — скажите об этом. Самое неправильное в данном случае — делать вид, что все в порядке, и копить внутри негатив. Скажите, что не так, поищите компромиссы! Хорошие фразы: «Я очень расстраиваюсь, когда ты…», «Мне было бы очень приятно, если бы…», «Для меня очень важно…». Выстраивайте взрослый диалог, говорите о своих желаниях и потребностях — это нормально и очень зрело.
Милые мамы, заботьтесь о себе и своем здоровье, об эмоциональном состоянии — все это безумно важно. Ваш малыш будет учиться у вас любви и заботе о себе, умению прислушиваться к своим желаниям, ставить себя в каких-то вопросах на первое место. Не зря некоторые специалисты, которые работают с молодыми мамами, приговаривают: «Сначала ест женщина, потом она кормит ребенка». Младенец именно от своего близкого взрослого, от мамы получает 80–90 % тепла и заботы в первые месяцы и годы, поэтому наполняйте себя!
Практическое задание:
1. Подумайте, сколько времени вам было бы достаточно, чтобы отдыхать в течение дня? Сколько минут (часов) минимум вам нужно для себя и своих нужд в день, чтобы чувствовать себя комфортно?
2. Как вы можете получить это время в вашей сложившейся ситуации? У кого вы могли бы попросить о помощи?
3. О чем бы вы хотели сказать супругу? На что вы втайне обижались и что хотели бы обсудить? Как, на ваш взгляд, можно разрешить вашу ситуацию?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Обязательно продумайте ответы на вопросы выше. Поразмышляйте, как вы можете реорганизовать свою жизнь с ребенком, чтобы продолжать жить и своей жизнью в том числе.
Глава 6
Выстраивание отношений папы и ребенка
Самый гениальный и короткий урок женской мудрости преподала мне мама маленького ребенка, имя которой я даже не знаю. Эта история произошла несколько лет назад. Я тогда приехала в свой родной город на встречу бывших одноклассников, где мы сидели в кафе и наперебой вспоминали веселые школьные истории из нашей жизни. Тут вдруг один из моих школьных друзей берет трубку и со словами «Да, дорогая, скоро буду». встает и объявляет нам: «Я поехал, мне нужно ребенка искупать и почитать перед сном, а то он без меня не заснет». Все оставшиеся девушки в нашей компании дружно раскрыли рты: «Ого! А что, так можно было?» Я до сих пор помню наши удивленные лица.
Тут, безусловно, можно задаться вопросом: «Хм, странно, почему это не заснет?» И еще приходит мысль: «А вдруг папе ребенка нужно будет лечь на обследование в больницу или уехать по работе?» Тем не менее, сам факт вовлечения мужчины в жизнь ребенка, в уход и заботу, на мой взгляд, гениален и заслуживает похвалы и уважения.
Мужчины на консультациях и в личных беседах часто признаются, что, забирая свой «комочек счастья» из роддома не испытывают очень сильных эмоций и нежности. Для них это просто младенец, который не дает спать по ночам! Да, маленький, да, о нем нужно заботиться, но вся глубина чувств к ребенку у мужчин часто возникает лишь тогда, когда ребенок становится старше (начинает ползать, ходить и говорить). А главное, тогда, когда мужчина вкладывает свое время и ресурсы в малыша. И, милые мамы, пожалуйста, не обижайтесь на мои слова, потому что это правда и ничего страшного в ней нет. Это вы носили ребенка под
