С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

По сути, в первые месяц-два мы всячески стараемся избегать переутомления ребенка, но без паники, милые мамы! Получилось продлить — супер, нет — ничего страшного. В первые 2–3 месяца дневной сон малыша не организован. Ребенок может засыпать стихийно, поэтому не переживайте, если вы пока не видите четкой структуры в режиме сна вашего малютки. Над четкостью мы поработаем, когда он немного подрастет.

Минимум взаимодействия на ночных кормлениях

Постарайтесь минимально взаимодействовать с крохой ночью. Да, некоторые детки могут путать день и ночь, но циркадные ритмы быстро выравниваются, и ребенок начинает спать ночью лучше при ваших правильных действиях:

• По возможности не включайте свет или включайте его только в коридоре, чтобы не разгуливать кроху.

• Постарайтесь практически не общаться ночью и не подключать эмоции (оставьте весь ваш энтузиазм на дневные часы).

• Если есть такая возможность, не меняйте памперс (но с малышами не всегда это получается).

• Если нужно сменить подгузник или провести минимальные гигиенические процедуры, сделайте это очень тихо, с приглушенным освещением, а затем уложите ребенка снова.

• Старайтесь ограничиться ночью только теми действиями, которые действительно необходимы: покормите, подержите вертикально столбиком для срыгивания и уложите дальше спать.

Не бойтесь создать сонные привычки

У некоторых современных мам уже глаз дергается от словосочетания «негативная ассоциация». Не нужно на данном этапе бояться, что ребенок привыкнет спать каким-то определенным образом, так вы рискуете не дать ему как следует отдохнуть и доведете себя до невротизации. При этом и специально приучать его спать тем или иным образом тоже не нужно.

Если ваш малыш засыпает на руках или на груди и потом вы можете переложить его в кроватку, — отлично! Делайте это, когда есть такая возможность. Но если ваш кроха засыпает в этот нежный период только на руках или только на груди, просыпается при перекладывании в кроватку, — ок, подержите его на ручках.

Привычки, связанные со сном, — это последнее, о чем в данный момент стоит думать. Вы потом сможете их исправить, но сейчас малышу нужен сон в достаточном количестве и спокойная мама. Это в приоритете.

Найдите способы засыпания

У новорожденного может быть не один способ для засыпания — попробуйте разные варианты и посмотрите, какие работают лучше.

• Дайте папе поносить его на ручках.

• Отправьте с бабушкой на прогулку в коляске.

• Покормите и полежите рядом.

• Включите белый шум и поносите по комнате.

• Поносите в слинге или перевязке для новорожденных.

Вы можете поэкспериментировать и выбрать то, что подходит вам и вашему малютке. Пока он еще совсем незрелый и ему не слишком важны комфортные условия сна, пользуйтесь этим! Выезжайте в парк, гуляйте с коляской, обогащайте мозг кислородом.

А нужен ли младенцу режим?

Мой визажист, которая недавно стала мамой, поделилась: «В первые дни после роддома мы с мужем сбились с ног, прежде чем поняли, что наш сынок плачет, потому что устал и хочет спать». Для многих родителей, которые с головой окунулись в заботу о ребенке, бывает крайне сложно отследить, когда они кормили, когда меняли подгузник и как давно кроха спал. Это нормально, все мы — люди, да и время бежит так быстро, что порой сложно уследить.

Постарайтесь организовать малышу гибкий ритм дня (про режим по часам пока говорить рано) по принципу КАС (кормление, затем активность и сон) или АКС (активность, сон и кормление). Такой распорядок помогает родителям сориентироваться, что за чем идет, и учитывает три основных потребности малыша: взаимодействие со «своим» взрослым, питание и время на груди в маминых объятиях, а также отдых. Причем в первый месяц жизни питание и бодрствование новорожденного будут занимать не более 45–75 минут.

Как организовать время с малышом в одном и другом случае?

КАС режим дня

• После утреннего пробуждения покормите ребенка.

• Затем возьмите на ручки и походите, держа его вертикально столбиком (не забывайте придерживать головку).

• Положите его к себе на колени или на ручки — пообщайтесь, дайте крохе полежать на животике на твердой и ровной поверхности (на пол можно постелить развивающий коврик).

• Пообщайтесь и поиграйте.

• Наблюдайте за признаками усталости и при появлении соответствующих сигналов уложите малыша на сон (можно выйти на улицу с коляской или уложить ребенка на руках).

АКС ритм дня:

• Поприветствуйте крошку после сна (если ребенок ел ночью несколько часов назад, то покормите).

• Если покормили, то поносите на руках вертикально столбиком и дайте ему срыгнуть.

• Пообщайтесь и поиграйте.

• Наблюдайте за признаками усталости.

• При первых признаках утомления возьмите малыша на кормление и позвольте уснуть на груди.

Таким образом, при АКС режиме вы будете кормить малыша всякий раз перед дневным сном, при КАС — наоборот, сразу после пробуждения. Утром и вечером (сразу после и до ночного сна) я советую кормить деток вне зависимости от варианта режима дня.

Лайфхак: Чтобы легче отслеживать составляющие режима дня малы! ша, скачайте любое приложение по распорядку дня ребенка или начните вести записи в заметках телефона. Приложение, однако, удобно! тем, что оно само высчитывает время с пробуждения крохи и последнего кормления.

Внимание: в первый месяц после установления лактации вы можете разнести прикладывание к груди доношенного здорового ребенка до 1,5–2 часов, после 2 месяцев — увеличить до 3 часов и оставить такой интервал времени.

Если у вас сложности с укладыванием ребенка, он плачет и кричит, а у вас все валится из рук, переходите к главе про колики и фиолетовый плач! Но сначала выполните практическое задание.

Практическое задание:

1. Выберите мобильное приложение, которое вы будете использовать для помощи вам в формировании гибкого дня ребенка.

2. Определитесь, какой график дня вам ближе — КАС или АКС. Можно попробовать 2–3 дня один, затем другой, чтобы понять, какой вам и вашему малютке больше нравится.

3. Проверьте безопасность сна вашего младенца по чек-листу безопасного сна.

Вы укладываете ребенка спать на спинку.

Используете только плотный новый матрас в кроватке (не укладываете ребенка с собой на диване, надувной кровати).

В спальном месте малыша находятся только матрас и простынка на резинке.

Не используете мобиль над кроваткой.

Не оставляете в кроватке крепление для соски.

Выкладывая младенца на животик, вы находитесь поблизости и присматриваете за ним.

Не располагаете источник белого шума ближе 1,5 метров от головы ребенка.

Вы кормите ребенка грудью или используете пустышку.

Глава 3

Первые дни дома вместе

Первые дни самостоятельного плавания без врачей и медицинского персонала