Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело - Инна Владимировна Зорина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Целью диагностики является своевременное выявление дисбаланса в организме, заболеваний в ранней стадии и опухолевых поражений в начальной фазе. В 97 % случаев можно быстро вмешаться и вылечить начинающееся заболевание, если оно обнаруживается вовремя.
Профилактика и диагностика должны быть сделаны сразу после 40 лет, потому что в этом возрасте наблюдается увеличение случаев рака у женщин. Опухоли, которые, к сожалению, чаще всего поражают женщин, – это рак молочной железы, рак шейки матки, рак желудка и кишечника, рак щитовидной железы и рак легких.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди женщин, но в значительной степени их развитие можно предотвратить, вовремя посещая врача для профилактического осмотра.
Чем раньше мы сможем выявить отклонения в своем организме, тем больше шансов на восстановление и даже полное выздоровление. Контроль состояния своего здоровья, разумный подход к физическим нагрузкам, сбалансированный рацион – вот слагаемые стройности и здоровья после 40–50 лет!
И напоследок…
Эта книжка – о самом главном! О здоровье. Сейчас каждый человек понимает, что самое главное в жизни – иметь хорошее здоровье.
Деньги, семья, карьера, любовь – все это очень важно, и без этого невозможна полноценная счастливая жизнь. Но если нет здоровья, если все силы человека направлены на постоянную борьбу с болезнями, все остальные аспекты человеческой жизни отступают на второй план…
Нет здоровья – нет и самой жизни. Есть только выживание…
В нашей жизни все взаимосвязано: семья, личная жизнь, работа, бизнес, развлечения, отдых, хобби, путешествия, друзья, личностный рост. Но без хорошего самочувствия все это отходит на второй план.
Если у человека плохое здоровье – то он не может нормально работать, ищет работу полегче. На такой работе человек мало зарабатывает, тратит много денег не лечение. От этого – плохое самочувствие, настроение, ограниченное мировосприятие, проблемы в семье и, опять же, на работе. Не до поездок и путешествий, не до встреч с друзьями – на лекарства деньги нужны.
В итоге жизнь во всех ее аспектах совершенно не удовлетворяет: кругом сплошные проблемы. А ведь мы с вами знаем, что «все болезни – от нервов», так еще наши бабушки говорили.
В итоге, если пустить все на самотек, жизнь может превратиться в сущий ад.
Очень часто нам бывает трудно сдвинуться с мертвой точки: поменять место работы, а возможно – и место жительства. А иногда – поменять семью. Так и живет человек, неустроенный, недовольный своей жизнью. И от этих переживаний наживает себе болячки, которых с годами становится все больше и больше.
А тем временем в теле человека тоже накапливаются проблемы. От неправильного питания, от вредной пищи, от отсутствия заботы о своем теле, от постоянного напряжения. Все системы тела приходят в дисбаланс, перестают правильно работать органы, ослабевает иммунитет, нарушается обмен веществ.
В результате вместо того, чтобы жить и радоваться, человек имеет кучу хронических проблем и болезней, лишний вес и низкую самооценку.
Если вы не всегда можете пойти наперекор обстоятельствам (хотя я уверена – можете, если захотите!) и в один прекрасный день поменять работу, семью и дом, которые вас не устраивают… То ваше тело, ваш организм, ваше здоровье – только в ваших руках!
Изменив отношение к своему телу, вы измените свое здоровье. А значит, улучшатся ваше самочувствие, настроение. У вас появятся бодрость, энергия, вокруг вас свежим вихрем закружится жизнь! Вы станете привлекательной для других людей, откроются новые возможности.
Попробуйте. И вы увидите, что это так!
Приложение 1
Варианты сбалансированного суточного рациона
Калорийность 1300–1500 калорий
Белки – 30%
Жиры – 20%
Углеводы – 50%
Вариант 1
7.00–9.00
Завтрак: гречневая каша (можно с обжаренными овощами) – 200 г.
11.00–12.00
Перекус: салат из морской капусты (можно с яйцом, кальмарами, овощами) – 150 г.
14.00–15.00
Обед: борщ свекольный на нежирном бульоне – 250 г, мясо отварное нежирное – 50 г, квашеная капуста – 150 г.
16.00–17.00
Полдник: йогурт – 150 г.
19.00
Ужин: лосось или другая рыба, запеченная в фольге с овощами – 250–300 г.
Перед сном: кефир 2,5 % – 250 мл.
Вариант 2
7.00–9.00
Завтрак: овсяная каша на воде 200 г + кусочек сливочного масла, ч.л. меда, 1 столовая ложка изюма (20–30 г).
11.00–12.00
Перекус: салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха, заправленный сметаной – 150 г.
14.00–15.00
Обед: нежирное отварное мясо – 100 г, овощное рагу – 200 г, овощной салат (огурец, капуста, зелень) – 150 г.
16.00–17.00
Полдник: 30 г сыра, зеленый или травяной чай.
19.00
Ужин: куриная грудка – 100 г, овощи тушеные или запеченные (брокколи, цветная капуста) – 200 г.
Перед сном: кефир, ряженка или варенец (жирностью от 1 до 2,5 %) – 250 мл.
Вариант 3
7.00–9.00
Завтрак: пшенная каша с тыквой (можно с изюмом, курагой) – 200 г, кусочек сливочного масла.
11.00–12.00
Перекус: фруктовый салат (2–3 вида фруктов, заправленные ложкой йогурта или сметаны) – 200 г.
14.00–15.00
Обед: куриная грудка – 100 г, рис отварной (желательно бурый) – 150 г, овощной салат – 200 г.
16.00–17.00
Полдник: творог до 5 % жирности – 150 г, 1 ст. л. сметаны (10–15 %).
19.00
Ужин: салат «Греческий» с нежирным сыром – 300 г.
Перед сном: кефир – 250 мл.
Вариант 4
7.00–9.00
Завтрак: омлет или яичница из 2 яиц, огурец + зелень.
11.00–12.00
Перекус: зеленый/травяной чай + бутерброд с сыром или малосоленой рыбой (хлеб цельнозерновой или бездрожжевой).
14.00–15.00
Обед: суп грибной – 300 г, овощной салат (например, пекинская капуста, зелень, огурец, тыквенные семечки) – 150 г.
16.00–17.00
Полдник: салат из отварной свеклы с черносливом и грецким орехом, 1 ч. л. сметаны – 150 г.
19.00
Ужин: рыба запеченная или на пару – 100 г, овощи запеченные – 200 г.
Перед сном: грейпфрут.
Вариант 5
7.00–9.00
Завтрак: творог до 5 % жирности с корицей, заправленный йогуртом или сметаной, можно добавить 1 ч. л. меда – 200 г.
11.00–12.00
Перекус: фрукты – 250–300 г.
14.00–15.00
Обед: нежирное отварное мясо – 100 г, тушеные овощи – 200 г, овощной салат – 200 г.
16.00–17.00
Полдник: орехи (миндаль, грецкий, кедровый, кешью, фундук – на выбор) 30–40 г.
19.00
Ужин: кальмар, тушенный в сметане – 200 г, листовой салат, пекинская капуста – 50 г.
Перед сном: апельсин.
Вариант 6
7.00–9.00
Завтрак: омлет с овощами – 250 г.
11.00–12.00
Перекус: финики 30–50 г, чашка зеленого или травяного чая.
14.00–15.00
Обед: говядина отварная – 100 г, капуста тушеная – 200 г, салат из огурца и
