Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - Рафаэль Сантандреу

Следует научиться понимать, что небольшая, незлая насмешка над вами – это вполне нормально! Ведь вы тоже можете посмеяться над кем-то.

Самый верный способ преодолеть чрезмерный стыд: вам должно быть совсем неважно, что люди над вами посмеиваются! Я знаю, что поначалу это кажется нерациональным и вызовет у читателя отторжение, но я повторяю: это самый правильный метод.

Люди сильные и зрелые выше чужих оценок. Им совершенно все равно, что кто-то бестолково критикует их, и – вот какой парадокс – они пользуются большим уважением у людей.

Главный герой романа «Старик, который читал любовные романы» чилийца Луиса Сепульведы – человек по имени Антонио Хосе Боливар живет в отдаленной деревне эквадорской Амазонии. Старик приехал в Амазонию еще юношей, после того как умерла его молоденькая жена. Подавленный и одинокий, он нашел понимание у индейцев, живших в деревне, и прожил среди них много лет. Понемногу Антонио перенял туземные привычки и научился понимать и уважать сельву. Он забыл про свое горе и жил счастливо, наслаждаясь жизнью. Однако ссора с иностранцем закончилась убийством ради самозащиты, и старик был вынужден покинуть индейскую деревню.

С этого начинается роман. Старик теперь живет в деревне белых, стоящей на границе сельвы, вынужденный прожить последние годы жизни, тоскуя по достойной жизни среди крестьян.

Другим персонажем книги был мэр деревни – мелочный и подлый человек, который ко всему и всем относился с пренебрежением:

«Мэр был тучным мужчиной, который непрерывно потел. Деревенские жители утверждали, что потеть он начал с тех пор, как научился ходить, и с тех пор обливался потом так, что приходилось выжимать платки, за что заработал прозвище «Слизняк».

Он все время потел, а еще он занимался тем, что пил пиво. Он растягивал удовольствие, медленно попивая пиво в своем кабинете маленькими глоточками, так как знал – как только пиво кончится, реальность снова начнет приводить его в отчаяние.

С самого первого момента своего появления в деревне семь лет назад он ненавидел всех вокруг. Когда он шел по деревне, его провожали презрительными взглядами, а его обильный пот вызывал ненависть у жителей деревни».[7]

На протяжении всего романа мэр с презрением обращался с Антонио, но старик не отвечал ему, он даже не менялся в лице из-за слов Слизняка. С невероятной изысканностью он спокойно общался с этим потным толстым человеком, иронически обращаясь к нему «ваше сиятельство», и снова спокойно возвращался к своим делам.

Антонио – старик, который читал любовные романы, – человек благородный, сильный, уверенный в себе, человек высшей пробы. Многие в деревне любили его за его таланты и знание сельвы и за то, что он просто наслаждается тем, что ему доступно, не обращая внимания на мнение других людей.

Личность Антонио может послужить примером для всех нас. Его сила не в защите от чужой критики, а в том, чтобы встать выше.

Мама, в школе меня называют «раввином»

Престиж не так уж и важен. Во-первых, потому, что всегда найдутся люди, которые не будут относиться к нам с тем уважением, какого бы нам хотелось, а с другой стороны, жизнь становится слишком серьезной и тяжелой, если мы не способны шутить над собой вместе с остальными.

Это напоминает мне историю одной из моих пациенток. Ольга тревожилась из-за того, что у ее 8-летнего сына выпадали волосы. У него была алопеция – небольшая лысина посреди волосистой части головы. Однажды Ольга сказала мне:

– Недавно один из его приятелей обозвал сына «раввином».

– И это тебя волнует? – спросил я у нее.

– Конечно, потому что они вяжутся к нему, – ответила она.

– Но это нормально, что они шутят над ним, и в этом нет ничего особенно плохого. У всех есть физические недостатки, и самое лучшее – посмеяться вместе с ними, – сказал я.

– И что мне теперь делать? – спросила она у меня.

– Посоветовать сыну не придавать этим словам особого значения. Вы могли бы купить ему футболку с надписью: «Я – раввин», чтобы он мог с гордостью носить ее.

Относиться к своему имиджу с излишней чувствительностью – дурная слабость. Решение проблемы не в том, чтобы защищать его с копьем и мечом, а в том, чтобы научиться не относиться к себе с излишней важностью. Потому что, в конце концов: что такое имидж? Для чего он?

Лучшая личная философия – та, согласно которой каждый из нас одинаково ценен, независимо от заработной платы, умений или внешнего облика. Самое главное – наша способность любить, а это одинаково доступно для всех.

Если вам приходится выступать публично и это вызывает у вас сильный страх, вам поможет мысль о том, что ваш имидж, основанный на достижениях или умениях, – не так уж и важен. Вы можете мысленно вообразить себя там, на сцене, перед публикой, представить крайнюю ситуацию – свой провал, а затем задать себе такие вопросы:

• «Допустим, я провалился, но ведь я тем не менее могу быть счастливым?»

• «Эта речь так уж важна для меня? Можно ли было не делать этого и продолжать выстраивать интересную жизнь?»

• «Мог бы я навсегда отказаться от публичных выступлений и заниматься другими делами?»

• «Что более значимо в моей жизни: хорошо выступать публично или любить людей? И, как следствие, насколько важно, чтобы я выступал хорошо?»

• «Люди должны любить и ценить меня за мои умения или за мою способность любить их?»

Во время визуализации стоит повторять себе:

«Вот сейчас выступление провалилось. (Голос подвел меня. Я забыл, о чем должен был сказать.) Но в остальном я счастливый человек, потому что в жизни есть намного больше, чем умение или неумение говорить публично».

Глупая стадность

Стыд или страх оказаться смешным, кроме того, подпитывается иррациональным представлением о том, что одобрение других людей – это нечто очень важное. На самом деле нам это совершенно не требуется. Мы довольны, когда люди понимают и принимают все то, что мы делаем, и то, как мы думаем, но в действительности это лишь приятно, не более. Одобрение остальных не несет ничего другого.

Если все пойдет хорошо, вы сможете иметь лишь несколько хороших друзей. Может быть, пять или шесть. Большее число друзей обременяет, потому что о хороших друзьях нужно заботиться, а это требует времени – общаться с ними, помогать им, планировать общие дела, разделять радости и печали. И для вас существенно мнение только этой группы друзей, потому что остальные люди не имеют к вашей жизни отношения. И как следствие, и вам нет смысла выражать свое мнение о них.

С другой стороны, стоит окружить себя хорошими друзьями, то есть теми людьми, которые любят вас так же, как вы любите их – да, да – со всеми вашими недостатками! С ними вы сможете быть таким, какие вы есть, и они будут любить и уважать вас, так что вам не страшно быть смешными в их обществе. По правде говоря, это целительно – делать глупости в обществе друзей и убеждаться, что это не портит ваших отношений с ними. Стоит помнить, что все мы очень ценны, и единственное важное качество у каждого из нас – способность любить.

1. Застенчивость и ощущение себя смешным – неприятные и причиняющие беспокойство чувства, но следует помнить, что такие ситуации – не конец света.

2. Мы окончательно освобождаемся от потребности в одобрении других людей, когда понимаем, что «быть внизу» – это не страшно. Умение «быть внизу» и не терять хорошего настроения поднимает нас выше и позволяет наслаждаться жизнью.

3. Смущение и страх показаться смешным можно победить благодаря правильному мышлению, а не за счет противостояния тем, кто заставляет вас их испытывать.

4. Никто ни в ком не «нуждается», и мы не нуждаемся в одобрении других людей.

Глава 13

Улучшить взаимоотношения, включая отношения в паре

В молодости я плохо ладил с одним из моих братьев. Когда мы еще жили в доме родителей, я считал, что Гонсало слишком эгоистичен. «Он не заслуживает моего доверия!» – часто думал я. Было несколько случаев, когда он бросил меня на полпути в деле, требовавшем вложения денег, которые мы планировали внести вместе. Помню, мы однажды приняли решение купить абонементы, по которым могли смотреть матчи с участием футбольного клуба Барселоны, и, когда я их купил, Гонсало отказался очень неприятным способом. Он сказал мне:

– Я уже не хочу идти на футбол. Я принял решение вложить свои деньги в другое.

– Но ты поставил меня в очень трудное положение с моим абонементом – сейчас я вынужден идти на стадион в одиночку! – возразил я.

– Ну и что! Найдешь кого-нибудь, с кем пойти… – грубо заключил он.