Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

ТРЕВОГА В ОГРАНИЧЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ НА САМОМ ДЕЛЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛЕЗНЫМ ЧУВСТВОМ.

ВЗАИМОПОНИМАНИЕ

Очевидно, что если вы не можете договориться со специалистом о подходящих целях или если вы не верите, что он способен вам помочь, вам будет трудно добиться подлинного терапевтического взаимопонимания. Я встречалась со многими новыми клиентами, объяснявшими, что их предыдущий психотерапевт «казался действительно хорошим человеком», но просто не имел навыков, стремления или интеллекта, чтобы помочь им достичь их сложных и высоких целей. Высокофункциональные люди, как правило, сообразительны и способны быстро оценить человека и окружающую его обстановку. Если вы начинаете чувствовать, что «играете в детской песочнице» с психотерапевтом, с виду очень милым и благонамеренным, но просто не обладающим инструментами, способными улучшить ваш нынешний арсенал навыков, тогда, конечно, вам будет трудно (и, возможно, даже неуместно) быть откровенным с этим специалистом. В других случаях психотерапевт может защищаться или прикрывать собственное чувство неполноценности, критически относясь к целям клиента (например, не реализовавшийся специалист предполагает, что клиент, стремящийся получить повышение по службе, «гоняется за достижениями»; или психотерапевт, не способный добиться успеха в сфере построения близких личных отношений, высказывает мнение, что клиентка, желающая найти себе мужа, «попала в ловушку зависимости от внешнего одобрения»). Какова бы ни была причина (за исключением случаев, когда клиент испытывает трудности с установлением взаимопонимания в целом или не способен управлять своей жизнью), если у вас не складывается контакт с психотерапевтом, пожалуйста, не бойтесь предположить, что проблема связана с ним, а не с вами, и продолжайте искать подходящего специалиста.

Для низкофункциональных людей, которые, возможно, с трудом обеспечивают себе пропитание и жилище, одно лишь присутствие в их жизни надежного и дружелюбного человека, встречающегося с ними каждую неделю и подающего пример базовых навыков заботы о себе, имеет терапевтическую ценность. В таких случаях формирование взаимопонимания, как правило, происходит легко. У клиента появляется возможность узнать человека, чей уровень интеллекта, образования или общих жизненных и социальных навыков на ступень выше. Поэтому он может учиться как путем общего подражания навыкам психотерапевта, так и применяя конкретные методы, которым он может обучиться во время сеансов. Напротив, более высокофункциональные люди способны удовлетворить свои собственные базовые потребности; и обычно у них есть хотя бы несколько друзей, с которыми можно поговорить по душам. Как правило, они способны (при желании) скрывать свои трудности от других, поскольку владеют достаточным количеством навыков, чтобы поддерживать свой уровень жизни на базовом уровне даже во время трудностей. Для них обнажение души и обращение за психотерапевтической помощью – это скорее вопрос выбора, чем необходимости. Поскольку у высокофункциональных людей есть большая свобода выбора в том, открывать ли свои чувства кому-либо или нет, и у них уже имеется обширный арсенал социальных и когнитивных навыков, они часто более разборчивы в вопросе поиска подходящего для них специалиста, который будет способен оказать реальную помощь. И это совершенно справедливо. Подобные люди часто ищут терапевта, обладающего навыками и подготовкой, достаточными для того, чтобы открыть для клиента еще более высокий уровень функционирования, и им обычно необходимо увидеть этот потенциал, чтобы развить терапевтическое взаимопонимание.

Итак, подведем итог: даже если внешность, манера поведения или кабинет психотерапевта не кричат о его низком функционировании (как в случае из моей молодости), вы все равно вправе продолжать поиски, если не уверены в том, что с этим психотерапевтом у вас возникло ощущение подлинного взаимопонимания, или если вы сомневаетесь, способен ли этот специалист поддержать ваши цели. Конечно, если вы встретились с десятью психотерапевтами кряду и все они вызывают у вас вопросы, то, возможно, вы слишком критичны или с трудом доверяете людям. Общая идея заключается в том, что в большинстве случаев хорошее интуитивное чувство высокофункционального человека при выборе специалиста часто является важным условием терапевтического успеха.

Если вы начинаете с положительного чувства, но со временем оно исчезает и у вас возникает ощущение, что вы попали в колею; если вам кажется, что психотерапевт отвлекся или допустил оплошность; или возникает любая другая проблема, то в подобных случаях я призываю вас поговорить об этом на сеансе. Имейте в виду, что обсуждение вопросов взаимопонимания с новым психотерапевтом, возможно, не так уж и необходимо (в этой ситуации вы можете просто обратиться к другим специалистам: не нужно пытаться втиснуть квадратный стержень в круглое отверстие). Однако анализ проблем с врачом, к которому вы когда-то относились очень положительно, может стать хорошей возможностью понять, сможете ли вы скорректировать свой курс вместе. Откровенные беседы для уточнения ваших терапевтических целей, корректировка подхода психотерапевта к вашей ситуации или рассмотрение вопросов, вызывающих вашу неудовлетворенность специалистом, – все это способно очень многое прояснить. Может даже оказаться, что, услышав точку зрения своего психотерапевта, вы поймете, каким образом вы сами бессознательно посылали противоречивые сигналы о том, чего вы хотите от терапии. Но если у вас так и не сложился прочный терапевтический альянс со своим специалистом, то самым мудрым шагом будет начать поиск более подходящего человека, не вкладывая много (а в идеале не тратя вовсе) времени и денег в сеансы только для того, чтобы обсудить отсутствие взаимопонимания.

В заключение хотелось бы подчеркнуть следующее: хотя вы, возможно, заметили, что я иногда призываю читателей задуматься о психотерапии, я также рекомендую вам прислушиваться к своему внутреннему чутью в отношении того, действительно ли этот человек кажется достаточно квалифицированным, чтобы вам помочь. Ученая степень и лицензия необходимы, но одного их наличия недостаточно для установления доверительных и продуктивных терапевтических отношений. Не стоит недооценивать важность вашей интуиции в отношении того, чувствуете ли вы взаимопонимание с психотерапевтом и уверены ли в его потенциале, интеллекте и уровне сознательности (3). Даже если вы, возможно, и не ощущаете себя достаточно квалифицированным, чтобы оценить клинические навыки психотерапевта, помните, что его профессионализм, по крайней мере частично, зависит от способности помочь вам говорить начистоту и делиться самым сокровенным.

ИНТУИТИВНОЕ ХОРОШЕЕ ПРЕДЧУВСТВИЕ ПРИ ВЫБОРЕ СПЕЦИАЛИСТА ЧАСТО ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНЫМ УСЛОВИЕМ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО УСПЕХА.

Часть II

Методы

7

Трехчастное дыхание

Никакая проблема не может быть решена на том же уровне сознания, который ее создал.

АЛЬБЕРТ ЭЙНШТЕЙН

Хорошая новость о трехчастном дыхании заключается в том, что, выполняя это упражнение, вы практически наверняка придете к желанной цели. Трехчастное дыхание – отличная отправная точка, чтобы заземлиться, прервать негативный внутренний монолог,