Твои железные яйца. Как решительность и настойчивость помогают достичь самых амбициозных целей - Моника Бордо
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Радость не избавит вас от тяжелых событий в жизни, она просто поможет вам быть приятнее для окружающих и, прежде всего, сделает ваше существование более дружелюбным.
Как и любую другую положительную эмоцию, ее нужно развивать ежедневно. Начните с сегодняшнего дня. Все, что вам нужно сделать, – это принять решение. Например, в ваших руках возможность быть в хорошем настроении, радоваться своим проектам и пребывать в гармонии с людьми, которые вас окружают. Выбор за вами. Начните с вопроса: как я хочу жить сегодня? Предпочтете ли вы замечать во всех недостатки или лучше потратите несколько секунд на то, чтобы найти хорошие качества окружающих? Уверяю вас, если вы выберете второй вариант, вы заметите большую разницу в своем настроении и в том, как люди реагируют на вас. Вы будете улучшать свою жизнь и жизни других.
У ВАС ЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ ПОДАРИТЬ СЕБЕ РАДОСТЬ.
Еще я хочу сообщить вам, что радость может снизить уровень стресса в два раза. Это не волшебство – вы просто делаете ситуации менее сложными и обременительными. Вы перестаете предаваться негативным мыслям, которые тяготят вас.
Сегодня, закрывая книгу, уделите себе несколько секунд и спросите себя: как я хочу жить? И каждое утро, как только откроете глаза, выбирайте, каким вы хотите видеть свой день. У вас есть все необходимое, чтобы подарить себе радость. Что вы решили?
Вот простой инструмент, который поможет вам справиться со стрессом. Все, что вам нужно, – выкроить минуту из своего дня и спокойно подышать. Во время стресса часто все, что нам нужно, – мгновение, чтобы воссоединиться с настоящим.
Так давайте прервем автопилот на 60 секунд, чтобы подышать и осознанно понаблюдать за тем, что мы испытываем. Таким образом мы дадим нашему разуму пространство, необходимое для эффективного реагирования на обстоятельства.
Когда вы почувствуете, что вас переполняет стресс, вспомните слово «стоп» и следующие шаги.
С. Стоп, остановка
Приостановите то, что вы делаете. Оторвите взгляд от экрана, отложите ручку, уменьшите громкость или поставьте на паузу аудио. Все просто.
T. Тренировка дыхания
Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Не мешайте ему, пусть оно течет естественно. Просто почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела.
O. Осознайте свои переживания
Что вы думаете, что чувствуете, какие ощущения возникают в вашем теле? Наблюдайте с любопытством и не осуждайте того, что обнаружите.
П. Продолжайте заниматься своими делами
Откройте себя для новых возможностей и естественно реагируйте на них. Если есть возможность, сделайте что-то, что поможет остановить стресс, например, выпейте травяной чай, поговорите с кем-то или подвигайте плечами; если нет, просто продолжайте делать то, что делали.
ПОМНИТЕ…
• Стресс – это реакция организма на риск или вызов, призванная держать нас в тонусе. Он становится негативным, когда ваш разум дополняет его мыслями и историями о том, что может пойти не так.
• Последствия стресса зависят от того, как часто и как интенсивно вы его испытываете. Они могут варьироваться от небольших доз возбуждения до депрессии и других долгосрочных физических, эмоциональных и социальных недугов.
• Если вы представляете себе опасность, ваш мозг будет стремиться защитить вас. При этом он не учитывает, насколько реальны ваши опасения. Вот почему вам необходимо четко осознавать, что с вами происходит.
• Стресс не делает вас эффективнее. Вместо этого он предупреждает вас, что вы переходите границы дозволенного. Вы становитесь более склонны к ошибкам, необдуманным решениям и выгоранию.
• Чтобы справиться со стрессом, важно определить, как именно мы его переживаем, и понять, какие ситуации вызывают такую реакцию.
• Необходимо выяснить, какие события мы можем контролировать, а какие – нет. Тогда мы будем знать, как принять их и не изматывать себя понапрасну.
• Среди других стратегий – делать одно дело за раз и видеть не проблемы, а задачи.
• Радость – это мощная эмоция, которая поможет вам привлечь положительные результаты, к которым вы стремитесь, и передать энтузиазм окружающим.
• Ваша радость рождается не из событий, а из вашего мышления. Это сознательный выбор.
• Радость культивируется ежедневно. Для начала спросите себя: как я хочу жить сегодня?
РАДОСТЬ – ЭТО ОТНОШЕНИЕ, А НЕ ЦЕЛЬ
Глава 8
Благодарность или жалобы
Благодаря работе с моими клиентами мне довелось познакомиться с разными историями. О некоторых я думаю с удовольствием, другие напоминают мне о трудностях, с которыми я столкнулась. У меня были простые случаи с позитивным концом, другие были сложными и даже печальными, но все они похожи в одном: сила благодарности изменила ход жизни моих клиентов.
Есть люди, которые пережили очень болезненные потери, такие как смерть члена семьи, несчастные случаи, навсегда изувечившие их, или болезни, которые сильно подорвали их здоровье. И часто случается так, что горе ослепляет их. Это естественная реакция. Мы перестаем видеть то, что нас окружает, и сосредоточиваемся на том, чего у нас больше нет.
Люди, потерявшие члена семьи и пришедшие на прием к врачу, не только выглядят грустными, но и могут признаться, что жизнь буквально проходит мимо. И это неудивительно. Пустоту, оставленную любимым человеком, невозможно заполнить. В таких случаях я прошу пациента переосмыслить благодарность. И, могу вам сказать, его отношение меняется. Он смотрит на свою семью новыми глазами и дорожит хорошими воспоминаниями о любимом человеке.
Как терапевт, я также занималась с людьми, страдающими серьезными заболеваниями, например, раком. Проблемы со здоровьем изматывают, особенно если они смертельные. Многие пациенты впадают в депрессию и раз за разом представляют себе худшие сценарии. Но что, если они обратят внимание на то, что у них есть, и на людей, которые их окружают? Вдруг они почувствуют близость своей семьи, поддержку друзей и усилия врачей, которые о них заботятся? Это не избавляет от болезни, но улучшает настроение и дает надежду на дальнейший путь к выздоровлению.
Еще одна ситуация, с которой люди приходят на консультацию, – это потеря работы или серьезный финансовый
