Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум - Эми Джонсон

Представьте, что, по мнению ума, Бекки отстает. Бекки пришла с идеей, что успешное избавление от привычки будет выглядеть определенным образом, но ее опыт не совпал с этими ожиданиями.

Беззащитность и неудача Бекки выглядели для ума, одержимого идеей выживания, вполне реальными угрозами. Чтобы защитить ее, ум стал говорить успокаивающим тоном: «Наверное, это не для тебя». Он составил список признаков, по которым она отличалась от остальных, что «убедительно» говорило о ее неспособности пережить опыт, как у других участников курса. Так Бекки получила мнимое объяснение своей печальной успеваемости, и уму это очень понравилось. Если у нее ничего не получится, он хотя бы будет знать почему.

В конечном счете ум Бекки заявил: «Наверно, тебе стоит уйти с курса и потратить энергию на что-то другое». Ее ум полагал, что она критически близко подошла к полному провалу и для нее же будет лучше уйти прежде, чем это случится. Бекки отстранилась и перестала обращаться за поддержкой, чтобы не допустить разочарования. Так как Бекки перестала проявлять интерес, нам стало сложнее ее поддерживать и ее страх неудачи превратился в самоисполняющееся пророчество.

Но проблемы не было. Ум Бекки выдумал правила, определяющие успех и неудачу. Он выдумал игру целиком.

Другие студенты в ситуации Бекки продолжают приходить на занятия и проявлять интерес, но если внутренний рассказчик убеждает их, что ничего не сработает, то диалог с ним может помешать им учиться дальше. Очень сложно услышать что-то новое, когда на тебе шлем из мыслей «я не понимаю» и «со мной такое не сработает». Мы видим только то, что ожидаем увидеть.

С другой стороны, даже ученик, который глубоко разобрался в теме и вышел в лидеры в этой «сравнительной гонке», может споткнуться о правдоподобно выглядящие сравнения. Ум может превратить статус лучшего в классе в новую идентификацию, дополненную своим набором выдуманных ожиданий. Человек потеряет способность к непредвзятому исследованию себя, потому что его ум будет убеждать его, что он особенный, что он должен прочно закрепиться на вершине, что ему есть что терять. Все это мешает обучению, если ошибочно принимается за правду.

С помощью сравнений ум пытается пригвоздить вас к месту, чтобы вы наверняка оказались способным к выживанию. С помощью сравнений ум пытается просчитать будущее, чтобы избежать сюрпризов.

Но вас и жизнь невозможно просчитать. Вы и жизнь всегда находитесь под защитой и бурно развиваетесь. Мы понимаем это, когда поднимаемся над суетливыми сравнениями ума.

* * *

Вы замечали, что ум любит сравнивать вас с другими людьми и выдумывать стандарты? Вы можете представить, какой бы была ваша жизнь, если бы эти сравнения не казались личностными и правдивыми?

Глава 17. Ум решает проблемы

Мэттью работал в отделе маркетинга в сплоченной команде и дружил с коллегами. Ему нравилась его профессия, а особенно возможность проявлять творческий подход и браться за решение сложных проблем. Плюс ко всему коллеги были ему как семья. Он не мог и мечтать о лучших условиях труда.

Но однажды возникло недопонимание.

Его команда получила от нового клиента крупный проект, который должен был вызвать широкий общественный резонанс и привлечь внимание. Ставки были высоки, и все выкладывались по полной. Маркетинговый ход, над которым работал Мэттью, по всем признакам должен был выстрелить. Он нравился коллегам, нравился заказчику, и все были уверены, что после запуска его хорошо воспримут покупатели. Но Мэттью прямо перед стартом кампании показалось, что в рекламе что-то не стыкуется. Он принял единоличное решение внести изменения в последний момент.

Мэттью сделал то, что ему казалось правильным, но коллеги посчитали его действия превышением полномочий и неуважением к остальной команде. Они заявили, что Мэттью поставил проект под удар и подорвал их доверие.

После этого отношения с коллегами разладились. У них стали возникать новые недоразумения на профессиональной почве, и в конечном счете Мэттью попросили уйти с должности. Мэттью перешел в другую компанию, но работа там была менее творческой и не особенно ему нравилась.

Это произошло три года назад, но он до сих пор не может перестать об этом думать.

«Как они могли понять меня иначе? Как простое недопонимание могло довести до такого? Какой была бы моя жизнь, если бы этого не произошло?»

«Почему я до сих пор думаю об этом, хотя прошло уже три года? Мне нужно разрешить этот вопрос, чтобы обрести покой?»

Ум Мэттью работал на пределе возможностей, чтобы решить эту проблему. Но вы заметили, как вместе с тем его ум создавал проблему в реальном времени? Да, то событие произошло три года назад. Но 100 процентов его нынешних страданий исходит из отождествления себя с мыслями, воспоминаниями и сценариями разных вариантов «что, если», которые его ум сочиняет сегодня.

Переживание Мэттью по поводу его проблемы – это проекция ума. Он решил, что все должно быть не так, как на самом деле. После того как ум выплевывает все, чем недоволен, он бросается назад, чтобы разгрести устроенный им беспорядок.

Так работает ум. Эмоциональные переживания создаются в разуме от ситуации к ситуации. Воспоминания – творческий процесс, протекающий в настоящем моменте, и это единственное место, где что-либо может происходить. Сюжеты историй, в которые угодил Мэттью, касались события из прошлого, но это всего лишь субъективная сюжетная линия. Память – новая мысль, принадлежащая настоящему моменту. Весь опыт создается в реальном времени и подвержен процессу постоянного изменения.

Ради защиты и выживания ум устремляется к нерешенным делам и пытается навести в них порядок от вашего имени. Когда вы, лежа в кровати, мучаетесь бессонницей, ум способен создать много счастливых воспоминаний, но вместо этого он цепляется за проблемы, которые хочет решить. Так поступал ум Мэттью. Он снова и снова проигрывал то недоразумение и вел диалоги с воображаемыми людьми. Заново воспроизводя разногласия, он выступал в его защиту, как будто участвовал в реальной дискуссии. Ум находит вопрос, который доставляет вам наибольший дискомфорт, и помогает устранить его. При этом он забывает, что минуту назад вы чувствовали себя прекрасно, пока он не начал воскрешать прошлое и разбираться с ним.

Ум не может просто перелистнуть страницу, потому что, по его мнению, так ситуацию оставлять нельзя. Всегда можно добиться большего – больше сделать, больше решить, больше исправить. Прочнее закрепить вашу личность, надежнее охранять вашу безопасность.

Здесь может возникнуть опасность запутаться. Так как ум любит четкие, черно-белые формулировки, ваш разум, возможно, воспринял мои слова так: в воспоминаниях и мыслях нет никакой ценности. Но это не всегда правда. Иногда, когда ум заново прокручивает старые недопонимания, на вас снисходит озарение