Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум - Эми Джонсон

Если бы у мамы были нужные знания, она бы тоже увидела в своих чувствах подсказку, что это все обман. Но знаниями она не располагала. Правда противоположна этим ощущениям, она противоположна тому, что нам говорят.

Беспокойство маскируется под здравый смысл и заставляет происходящее казаться сложнее и запутаннее, чем на самом деле. Я часто слышу, что некоторые люди считают беспокойство полезной привычкой. «Я знаю, что беспокоюсь больше, чем следует, – говорят они, – но немножко поволноваться бывает полезно, правда? Так я готовлюсь к решению реальных проблем».

Нет.

Все действия ума – его попытки помочь вам сохранить жизнь. Предрасположенность к негативному мышлению и постоянные предположения в широком смысле способствовали выживанию видов. Но само по себе беспокойство не приносило пользы тогда, не приносит и сегодня. Тревожность не подготовит вас к решению проблем, потому что вы беспокоитесь о воображаемых проблемах. Беспокойство – не защита. Все как раз наоборот, оно наводняет ум страшными сценариями и привлекает все ваше внимание, поэтому становится сложнее мыслить творчески и руководствоваться здравым смыслом. Беспокойство – это сигнал тревоги, который срабатывает, когда мы погрузились в мысли.

Готовиться заранее полезно, но беспокоиться – нет. Ум тревожится только потому, что таким его сделала эволюция.

* * *

Что, если поводы для беспокойства вашего ума не имеют ничего общего с реальностью?

Глава 16. Ум сравнивает

После выхода книги The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit («Маленькая книга больших перемен. Ненасильственный подход к избавлению от любых привычек») я организовала онлайн-школу The Little School of Big Change (Маленькая школа больших перемен), чтобы помогать людям со всего мира обретать свободу от нежелательных привычек и тревожности. Все новые ученики проходят шестинедельный курс, а после завершения вступают в сообщество выпускников.

Я руковожу Маленькой школой больших перемен с 2017 года. За это время через нее прошли несколько тысяч человек почти из пятидесяти стран мира, и у каждого были свои привычки и тревоги. Однако все, что происходило в течение шести недель, оказывалось поразительно предсказуемым. Это прекрасная иллюстрация работы любого ума.

Большинство людей приходят на курс воодушевленными, но с некоторой примесью здорового скепсиса. Они понимают, что отправляются в путешествие, которое будет совсем не похожим на все предыдущие. Но ведь они много всего перепробовали и так и не получили желаемого результата.

Первые две недели ученики в основном открыты и любознательны. Они размышляют о том, что раньше не приходило им в голову, например кто они на самом деле вне ограничений внутреннего повествователя или что привычки и тревоги – не проблемы, а решения, возвращающие их к истине. Вначале мы обсуждаем, что свободу нельзя создать умом – она уже существует за его пределами. Ученики начинают намного меньше, чем раньше, обращать внимание на приходящие мысли и чувства. Когда участники курса начинают видеть работу ума, у многих внутренний голос замолкает, пусть даже на короткий момент.

К концу второй недели некоторые ученики уже видят колоссальные перемены. Другие не замечают существенных изменений, но у них появляется чувство, что теперь стало по-другому. У них слегка меняются самовосприятие и понимание своего опыта.

И всегда найдется группа людей, которые еще не успели пережить никаких инсайтов. Некоторых вдохновляет опыт одноклассников, а другие начинают переживать, что отстают от коллектива. В целом все ученики воспринимают происходящее спокойно. В конце концов, это лишь вторая неделя.

На третьей неделе ум начинает серьезно беспокоиться о прогрессе.

Я не знаю, почему именно на третьей. Может быть, ум в состоянии вынести две недели обнадеживающей неизвестности, а после начинает требовать ответов. Может быть, потому, что мы приближаемся к середине курса и, по мнению разума, его хозяин должен уже достичь какого-то (намеченного самим умом) уровня. Может быть, ум представляет финишную черту и в страхе делает различные предположения, чем для него кончится эта затея.

Я не знаю, в чем причина, но так происходит каждый раз. К третьей неделе ум начинает сравнивать себя с другими, кидаясь в крайности. Сравнения, прогнозы и ожидания прорываются из него с большой силой.

«Кажется, уже что-то начинает происходить, но я совсем не испытываю (таких-то и таких-то) озарений».

«Я чувствую себя не так, как предполагал. Я делаю что-то неправильно?»

«Ура, до меня наконец-то дошло!»

«Кажется, что все остальные ушли намного дальше, чем я».

Так работает наш ум.

Он считает, что его выживание – а точнее, ваше выживание – зависит от того, насколько хорошо он знает вас и ваши слабости, чтобы спасти от будущих неудач. А его любимый инструмент для предсказания будущего – это сравнение.

Сравнением ум пользуется, чтобы закрепить свою позицию как безопасную и достаточную. Для ума вы находитесь в безопасности, только если знаете, что вас ждет впереди. Вы достаточно хороши, только если выгодно выделяетесь на фоне других или превосходите ожидания (также созданные вашим умом).

Постоянное сравнение не приносит пользы и не может даже претендовать на правдивые результаты. Вы обращали внимание, как часто вы побеждаете в игре на сравнение? Довольно редко. Мозг со своей предрасположенностью к негативному мышлению раздувает то, что он считает вашими слабостями, и закрывает глаза на все положительное. Мы думаем, что сравнение дает нам точную информацию, но это не так. Это недопонимание может выставить вокруг нас очень узкие рамки.

Сравнения на третьей неделе могут помешать участникам курса Маленькой школы больших перемен в обучении, потому что, по правде говоря, все участники прекрасно справляются, пока ум не принимается осуждать и сравнивать их успехи.

К одним уже начало приходить полноценное понимание того, кто мы есть на самом деле и как работает ум, а к другим еще нет, но так всегда и бывает. Если какой-то ученик пока не может переварить информацию, то я и мои коучи работаем с ним индивидуально, чтобы глубже разобрать затруднения. Чаще всего нашей поддержки достаточно, чтобы он увидел то, что раньше никак не мог разглядеть. И в этом заключается главная идея курса. По моему замыслу, ученики не обязаны идти в ногу и прекрасно справляться со всеми этапами наравне с другими.

То, к чему участники курса приходят за первые две недели, ничего не значит для них, их будущего или вероятности отделаться от привычек и тревоги. Но как только ум начинает выдумывать список обязательных достижений и сравнивать вас с остальными, все идет наперекосяк. «Опережать» и «отставать» – это концепции, созданные и описанные умом. Когда мы принимаем их за правду, то страдаем от неуверенности в себе.

А что происходит дальше, вы и так знаете,