99 + 1 способ быть счастливее каждый день - Бонни Хейз

46. Не пренебрегайте ароматерапией

Мы склонны недооценивать силу влияния ароматов на свое настроение. Однако запахи играют важную роль в нашем восприятии. Вспомните, что вы ощущаете, когда кто-то рядом чистит мандарин, когда, проходя мимо кафе, вы улавливаете аромат кофе или свежей выпечки, когда вы приезжаете на побережье и ноздри щекочет запах моря. Запахи способны взбодрить нас или успокоить, возбудить аппетит и снять стресс, навеять воспоминания и изменить настроение.

Ароматерапия как средство лечения была известна с древних времен и применялась в борьбе с разными недугами. Сегодня этот метод не входит в арсенал официальной медицины, но многие прибегают к нему, убедившись в его эффективности. Ароматерапия используется не только для расслабления. Известно, что эфирное масло мяты или лимона помогает от укачивания не хуже таблеток, эфирные масла хвойных эффективны при простудных заболеваниях.

Если, входя в дом, вы ощущаете только запах затхлости, табака, чадящие «ароматы» кухни или синтетических моющих средств, это вряд ли прибавит хорошего настроения.

Пора исправить ситуацию и освежить свой быт в прямом смысле слова.

Обычно для ароматерапии используют эфирные масла и специальную лампу. Они продаются повсеместно, и можно найти вариант на любой кошелек.

Однако есть и другие способы. Можно капнуть несколько капель масла в теплую воду и распылить из пульверизатора: так вы получите приятный освежитель воздуха без привкуса химии.

Используйте аромамасла, когда принимаете ванну, добавив их в пену. Пока тело нежится в теплой воде, ваше обоняние наслаждается любимым запахом.

Держите парочку дежурных пузырьков под рукой. Запахи мандарина, лимона помогут сосредоточиться. Мелисса, иланг-иланг, лаванда расслабят; мята, эвкалипт облегчат головную боль.

Чаще проветривайте комнаты. В каком бы мегаполисе вы ни жили, свежий морозный воздух зимой, запах дождя осенью и теплый летний аромат лета лучше, чем искусственные освежители и запахи помещения.

Если вам не нравятся эфирные масла, не отказывайте себе в букетах. Покупайте свежие цветы или собирайте полевые и украшайте ими дом. Цветы всегда красивы и ассоциируются у нас с природой и праздниками. Даже небольшой букет порадует вас не только своим видом, но и приятным ненавязчивым ароматом.

47. Расправьтесь с внутренним критиком

Этот неприятный тип способен отравить вашу жизнь во всех сферах. Он буквально вездесущ и очень коварен. Он следует за вами по пятам и, не умолкая, зудит о том, какой же вы неуклюжий неудачник.

Это он в прошлом году отговорил вас отправиться на съезд начинающих садоводов, потому что «заниматься цветочками – это просто несолидно». Этот нахал остановил вас, когда вы уже были на полпути в студию танцев, потому что «такой неповоротливый медведь может рассчитывать только на скамейку запасных». Этот мерзавец помешал вам подойти к понравившейся девушке, потому что «подобный неудачник заставит ее исчезнуть через пять минут после начала беседы». И, конечно же, именно внутренний критик не дал вам отправить резюме на должность вашей мечты: «Ах ты, курица, уже забыла, как опозорилась на прошлом собеседовании?» И да, под самыми нелепыми предлогами он может запрещать вам любое дело: «Тебе уже 50. С какой стати ты вдруг усаживаешься за пианино? Достичь чего-то в таком возрасте уже совершенно невозможно. И, пожалуйста, не забудь, как в школе преподаватель по музыке поднимал тебя на смех. Кстати, он был прав, потому что ты полная бездарность».

Словом, этот тип без конца портит вам жизнь, мешает наслаждаться моментом и реализовывать свои мечты.

Пора отправить его в нокаут!

Правда заключается в том, что внутренний критик сопровождает даже самых успешных, богатых и популярных людей. Уничтожить его бесследно нельзя, потому что он есть не что иное, как одна из ваших ипостасей. Но секрет очень прост: одни действуют по его указке, а другие действуют вопреки ей.

Методов борьбы с внутренним критиком очень много, им вполне можно посвятить отдельную книгу. Так что, если он сильно отравляет вам жизнь, скорее беритесь за дело и ищите оптимальный для себя способ. Можете начать с книги «Путь художника», о которой уже упоминалось в пункте 25 (если вы его пропустили, вернитесь и прочитайте об утренних страницах). Джулия Кэмерон в совершенстве изучила этого неприятного типа и знает все до тонкостей о том, как свести его тлетворное влияние к минимуму.

Для начала можете попробовать несколько простых шагов.

1. Запомните, что в отличие от внутреннего голоса, который часто говорит дело, в словах критика не содержится ни единого слова правды. Научитесь отделять этих двоих друг от друга и неизменно игнорируйте второго с его бредовыми выступлениями. Только почуяв эхо его метких высказываний, тут же велите ему замолчать и действуйте, как задумали. Если вас постигнет неудача, он немедленно активизируется, равно как и в случае успеха, который он тут же отнесет на долю случайности, а не ваших заслуг. Продолжайте гнуть свою линию, будто ничего не слышите. Или отвечайте ему: «Отлично, спасибо за совет остаться дома и не идти на вечеринку. Теперь я точно знаю, что надо туда отправиться».

2. Нарисуйте внутреннего критика, как вы его представляете. Вступите с ним в диалог. Спросите, почему он поступает так по отношению к вам, почему считает вас неудачником и спорьте вслух, будто спорите с реальным человеком. Приводите аргументы в свою защиту и требуйте аргументов от него, не позволяя оперировать беспочвенными обвинениями в духе «ты тупица». Этот метод может стать тяжелым испытанием, так как, к сожалению, мы часто обнаруживаем, что внутренний критик имеет лицо реального человека: той самой учительницы по музыке, одноклассника, подвергавшего нас насмешкам, родственника, или, что хуже, возлюбленного, или отца и матери. Если с вредной преподавательницей можно расправиться, то преодолеть родительское влияние будет очень сложно.

3. Утренние страницы. Да, это еще один простой метод борьбы с неприятелем, поскольку территория УС – территория, полностью свободная от его влияния, крепость, которую ему не взять. Можете свободно подвергнуть его там остракизму и насмешкам и проделывать это хоть каждое утро. Вот вам еще одна причина начать их вести.

48. Пользуйтесь критикой

Не спешите вставать на дыбы, как только услышите не самый лестный отзыв о себе или своей работе. Критика со стороны может стать ценным оружием на пути к самосовершенствованию, если вы научитесь грамотно ее использовать.

Неумение высказывать критику и принимать ее – две стороны одной медали. Вы горазды поучать кого угодно направо и налево, независимо от того, насколько реальны ваши познания в этой области. Но стоит кому-то только заикнуться о том, что в вашей работе есть недостатки, как вы бледнеете, краснеете, поддаетесь приступу злобы и кричите: «Не смей мне указывать!» Даже если пять минут назад сами просили несчастного высказать все, что он думает о вашем последнем шедевре, кулинарном эксперименте или новых садовых гномах.

Что ж, поздравляю, возможно, вы только что упустили хороший совет.

Критика далеко не всегда направлена вам во вред, и учитывать ее может быть очень даже полезно для работы и жизни в целом. Однако даже если кто-то пять минут изливал похвалы, уверяя, что ваш новый пейзаж просто чудо колористики и композиции, но… Как вы тут же цепляетесь за это «но» и приписываете человеку слова, которые он и не думал произносить. Причина неадекватной реакции в том, что в дело вновь вступает ваш старый знакомец – внутренний критик. Любое высказывание извне может стать триггером, после чего вы накладываете любимую заезженную пластинку на одно неосторожно сказанное слово и перевариваете это целый год, растравляя раны.

Критика со стороны может быть конструктивной и деструктивной. Ваша задача – отделять одну от другой. Деструктивная критика очень похожа на монологи вашего внутреннего компаньона. Оппонент начинает оперировать беспочвенными заявлениями общего плана в духе «ты бездарность», «твой пирог никуда не годится» и «твоему саду не помогут никакие гномы».

Замечания такого рода пропускайте мимо ушей. Не обязательно этот человек хочет вас задеть. Часто такая критика – результат его собственных проблем. Возможно, он сам всю жизнь хотел заниматься живописью, но ему не хватало смелости, и теперь ему тяжело видеть, как кто-то реализует его мечту. Или он много месяцев приглядывался к этим садовым гномам, а вы, не имея об этом ни малейшего понятия, купили их просто потому, что те продавались со скидкой.