99 + 1 способ быть счастливее каждый день - Бонни Хейз

Вы знаете много таких людей? Вероятно, ни одного. Изо дня в день нам внушают, что для счастья нам необходимо все и сразу, здесь и сейчас. Делай больше! Будь успешен! Общайся со всеми! Вертись! Сияй! Привлекай! Зарабатывай!

Но задайте себе вопрос: а оно мне надо?

Журналист американского еженедельного спортивного журнала Sport Illustrated Ричард Дейч однажды задал в твиттере вопрос: «У кого из вас есть фотографии, на которых запечатлено лучшее, что с вами случалось в жизни?»

Фотографии и истории, которые присылали ему люди, со стороны могут показаться удивительно однообразными: «Я держу на руках сына», «День, когда я выписался из больницы», «Мои дети впервые идут в школу сами», «Последний день рождения моей жены».

Там нет фотографий вечеринок или автомобилей, рабочих мест или дипломов, заключения сделок или пентхаусов. Это показывает, что независимо от того, какие идеалы пытаются навязать нам извне, моменты самого полного и чистого счастья по-прежнему не связаны с материальным миром и универсальны для человека с любым банковским счетом и списком достижений: рождение детей, любовь родных и близких, мгновения осознания ценности жизни.

Нарисуйте круг и разделите его на сферы: личная жизнь, карьера, материальные блага и т. д.

Выделите свободное время и поразмыслите, какие критерии и условия отвечают вашему представлению о счастье в этой области, что нужно вам, а что пришло под влиянием рекламы, окружения и чужих представлений? Нам свойственно ориентироваться на себе подобных. Друг купил новый телефон? Я тоже хочу! Сестра хвастается шикарным платьем? Завтра же в магазин! В результате вы мечетесь из стороны в сторону, беретесь за сотню дел сразу и чувствуете постоянную нервозность. Подумайте, какие желания действительно принадлежат вам? Вам действительно необходим пост топ-менеджера или достаточно источника стабильного дохода? Ваши увлечения – на самом деле попытка следовать зову сердца или дань моде? Вы ведете паблик в социальных сетях, потому что вам это нравится, или вы чувствуете себя одиноко и компенсируете недостаток личных отношений сотнями виртуальных знакомств?

41. Докапывайтесь до сути

Этот пункт напрямую связан с предыдущим. Иногда, даже достигая поставленных целей, как бы они ни были высоки, мы почему-то не ощущаем не то что счастья, но даже удовлетворения от своих побед. Почему это происходит? Потому что мы пребываем в заблуждении относительно своих истинных желаний и на самом деле совершенно не представляем, чего хотим или, точнее сказать, в чем нуждаемся. В лучшем случае, получив желаемое, мы вдруг осознаем, что это совершенно не то, что нам нужно. В худшем – продолжаем блуждать в лесу ложных стремлений, с каждым шагом удаляясь от собственного счастья все дальше и дальше.

Мы обманываем себя не потому, что непроходимо глупы, а потому что признание в истинных желаниях самому себе часто обнаруживает слабость и может причинить боль. За стремлением к успеху, славе, богатству в конечном итоге прячется желание любви, понимания, безопасности и другие базовые потребности, удовлетворения которым мы не находим в текущем моменте, страх снова оказаться в ситуации, которая глубоко травмировала нас в прошлом, или попытки доказать что-то кому-то и решить давний конфликт.

Почаще задавайте себе вопрос, чего именно хотите и отвечайте до тех пор, пока не докопаетесь до истинной причины. Очень вероятно, что результаты вас удивят. Стройте цепочку из вопросов и ответов до последнего, спрашивая себя, откуда берутся конкретные числа, сроки, даты и показатели.

Например:

– Хочу, чтобы у моего блога была тысяча подписчиков.

– Почему именно тысяча?

– Потому что это показатель популярности.

– Почему ты хочешь стать популярным?

– Потому что хочу, чтобы обо мне все знали, чтобы мной интересовались.

– Значит, ты считаешь, что сейчас ты никому не интересен? Твоим друзьям не интересно, что с тобой происходит?

– У меня нет друзей, которым интересна моя жизнь.

– То есть ты ищешь друзей?

– Да.

– Ты знаешь человека, у которого была бы тысяча настоящих друзей?

– Нет.

– Иными словами, ты надеешься, что среди той тысячи, которую ты соберешь, найдется человек пять, которым будешь важен ты сам, а не тот образ, который ты создашь, чтобы их привлечь?

– Да, возможно.

– Если бы прямо сейчас у тебя появились пять верных друзей, ты оставил бы эту затею с тысячью подписчиками?

– Я хочу зарабатывать миллион.

– Почему именно миллион? Тебя устроило бы пятьсот тысяч?

– Может быть.

– Может быть, хватило бы и трехсот?

– Может быть, да.

– Тогда зачем тебе миллион?

– Деньги гарантируют безопасность.

– С нынешним уровнем дохода ты чувствуешь себя неуверенно?

– Сейчас нет.

– Тогда почему ты волнуешься?

– Хотя мои родители много работали, нам часто не хватало денег. Они все время переживали, что не смогут заплатить за квартиру или обеспечить нам образование.

– Но сейчас все изменилось. Ты уже взрослый, ты зарабатываешь столько, что у тебя не возникает таких проблем.

– Но я боюсь, что они повторятся.

Очень часто показатели и рамки, которые мы устанавливаем, берутся буквально из воздуха и никак не помогают решить проблему. И, достигнув заветного рубежа, мы будем в растерянности топтаться у цели, не понимая, почему не ощущаем даже намека на призрачное счастье.

42. Употребляйте пищу, способствующую выработке серотонина

Ты – есть то, что ты ешь. Эту расхожую фразу можно понимать в буквальном смысле. От того, что поступает в желудок, напрямую зависит ваше здоровье, как телесное, так и душевное. Таким образом, ежедневный рацион может существенно повлиять не только на лишние килограммы, но и на расположение духа.

Все отлично знают, что иногда дурное настроение и упадок сил можно «заесть». У каждого из нас есть свой арсенал съедобных средств первой помощи, чаще всего это шоколад, сласти или пища, которую считают вредной: фастфуд, нечто жирное, сладкое, мучное, а иногда все в одном, вроде пончика, покрытого глазурью. Несмотря на чувство вины, мы ощущаем немедленное удовлетворение, а вслед за ним и умиротворение, и после плитки-другой шоколада мир уже не кажется таким уж гадким местом.

Секрет быстрого удовольствия в том, что некоторая пища стимулирует в организме выработку гормонов удовольствия.

Серотонин называют гормоном счастья. Его уровень резко подскакивает в минуты, когда вы ощущаете радость, эйфорию и любые положительные эмоции, и падает в минуты печали, усталости и приступов меланхолии. Вот почему «съедобное успокоительное» способно резко повернуть компас вашего настроения.

Помимо того что серотонин отвечает за «производство» счастья, он выполняет и другие полезные функции, например, является одним из основных трансмиттеров, то есть ответственен за передачу сигналов между нервными клетками. Он участвует в нормализации сна и эмоционального фона, поведенческих и пищевых реакциях, несет ответственность за сексуальные функции, память и много чего еще. В целом это настоящий универсальный солдат, и без него жизнь нашего организма становится невозможной. Какая-то часть серотонина вырабатывается шишковидной железой в мозге, но 95 % этого вещества синтезируются желудочно-кишечным трактом, в чистом виде он не поступает.

Когда мы съедаем нечто сладкое, как правило, это углеводы, организм немедленно реагирует на это выработкой инсулина – гормона, отвечающего за сохранение оптимального уровня сахара. В процессе работы инсулин использует ряд аминокислот, содержащихся в крови, но не затрагивает одну из них, триптофан, – она-то и является «строительным материалом» для серотонина. Поэтому чем больше сладкого, тем сильнее счастье.

Наш организм отлично знает это. Вот почему, даже если вы никогда не слышали о серотонине и до сих пор не очень понимаете, как все это работает, после стресса, во время приступов уныния или ПМС у женщин тянет на вкусненькое.

Частое и неуемное потребление конфет, глазированных пончиков и пирожных имеет ряд очевидных и не самых приятных последствий.

Мы можем помочь организму, употребляя другую пищу, стимулирующую выработку серотонина. Сам по себе он к вам в желудочно-кишечный тракт не поступит, ваша задача обеспечить организм продуктами, способными организовать «поставку» триптофана.

Это бананы, мясо индейки и кролика, финики, жирный творог, сыр, арахис, соевые бобы, горох, фасоль, сложные углеводы (рис, хлеб, паста из твердых сортов пшеницы).

43. Принимайте витамины