Как улучшить память и развить внимание за 4 недели - Татьяна Лагутина

Упражнение 4.

Запомните номера нужных телефонов: платной скорой помощи, мастерской по ремонту бытовой техники, справочной службы железнодорожного вокзала, театральной кассы и т. д. Способ запоминания выбирайте произвольно и не забывайте про регулярность занятий. При необходимости не пользуйтесь записной книжкой, а постарайтесь вспомнить заученный номер самостоятельно.

Упражнение 5.

Запоминайте цены на товары в вашем магазине, используя визуализацию. Внимательно посмотрите на ценник, сконцентрировав на нем все свое внимание, и мысленно воссоздайте его, сопроводив процесс воспроизведения комментариями по поводу стоимости. Когда процесс запоминания станет легким, усложните упражнение: постарайтесь мысленно сравнить цены двух товаров, относящихся к одной категории, например молока разной жирности, летней и зимней обуви и т. д.

Упражнение 6.

Запоминайте числа, которые случайно попадаются вам на глаза: номера домов, количество этажей, число украшений на встречных женщинах и т. д. Выбранным вами способом выучите почтовые индексы людей, с которыми вы переписываетесь, дни рождения своих родных и друзей, адреса знакомых.

Упражнение 7.

Запомните номер своей сберегательной или расчетной книжки для оплаты коммунальных услуг.

Упражнение 8.

Запомните номера своих водительских прав и паспорта, а когда они хорошо отложатся в вашей памяти, запомните номера паспортов всех членов вашей семьи.

Текст

Представьте себе, что было бы, если бы вы помнили все, что вы прочитали в течение всей своей жизни? Конечно же, это было бы здорово, но, к сожалению, человеческая память устроена так, что ее главными приоритетами выступают настоящее и ближайшее будущее. Да так ли уж нужно помнить все? Ведь что-то мы читаем в силу необходимости, а что-то с интересом, но он вскоре пропадает, а информация так и остается невостребованной. Однако встречаются люди, чьи энциклопедические знания поражают, кажется, что они прочитали массу полезных книг и теперь могут ответить на любой вопрос. Что лежит в основе их феноменальных способностей: врожденные особенности психики или упорные тренировки?

Если мы внимательно присмотримся к таким людям, то обязательно заметим, что одной из главных черт их характера является любознательность: они всегда чем-то увлечены. Это не всегда бывает связано со сферой их профессиональной деятельности. Им интересно все, что их окружает, при этом им важно дойти до самой сути вещей и разобраться в их устройстве. Эти «следопыты» чутко реагируют на любой раздражитель, возбуждающий их память. В результате они находятся в постоянном поиске необходимой информации, а их мышление приобретает такую гибкость, что оно, как хороший диспетчер, начинает управлять процессами запоминания, дозируя усилия и отбирая объекты для длительного хранения.

Но главная особенность заключается в том, что происходит не только отбор нужной информации, но и ее классификация с использованием хорошо отлаженной системы хранения, своеобразной картотеки, где каждой «порции» данных определено свое место. А поскольку мозг занят беспрерывной работой, то и востребованность информации, записанной на многочисленных «карточках», весьма высока.

Очень точно сказал французский философ Мишель де Монтень: «Голова хорошо устроенная стоит больше, чем голова полная». Кстати, сам он обладал феноменальной ассоциативной памятью, хотя зачастую и сетовал на нее. А происходило это потому, что он терпеть не мог механического заучивания, которое давалось ему с трудом. И действительно он мало что знал наизусть. Однако его основной труд «Опыты» показывает, насколько высоким уровнем культуры он обладал и насколько велики были его знания.

Люди, которые поражают нас обилием информации, хранящейся у них в памяти, запоминают далеко не все, что они читают. Однако и этого вполне хватает для того, чтобы удивлять и вызывать зависть. А удивляться на самом деле нужно не тому, сколько они запоминают, а тому, как они это делают. В первую очередь они работают над тем, что читают. Вдумчивый человек не читает «запоем», он чередует чтение с размышлением о прочитанном, делает пометки на полях, а иногда и целые комментарии, возвращается назад, по нескольку раз перечитывая заинтересовавшие его отрывки, полемизирует с автором или, наоборот, отмечает сходные мысли и эмоции. Он старается понять писателя, как он старается понять все то, что его окружает, докопаться до сути происходящего.

Американский деятель образования Мортимер Адлер не уставал говорить о том, что читатель должен быть искренним и критичным, только тогда он сумеет правильно понять прочитанное и надолго удержать его в памяти: «Когда мы читаем с целью о чем-то узнать, мы воспринимаем фактический материал, когда же мы читаем с целью понимания, мы ищем не только факты, но и их значение».

Ученые института Карнеги – Меллона в результате многочисленных опытов пришли к выводу, что показатели успеваемости зависят не столько от уровня IQ учеников, сколько от методики преподавания. То, как учащийся будет читать, влияет на то, сколько и как он будет запоминать. Значительно повышает эффективность обучения опробование на практике полученных теоретических знаний, размышление над теми или иными научными фактами для понимания их сути. Наука уже давно доказала тот факт, что понимание – это один из основополагающих элементов процесса обучения и запоминания. Слова, лишенные смысла, быстро забываются, потому что полученная информация должным образом не переработана.

Итак, чтобы повысить эффективность чтения, нужно сопровождать его активной работой мозга: задавать себе вопросы, систематизировать прочитанное, делать перерывы, чтобы поразмышлять над полученной информацией, соотносить ее со своим личным опытом. Причем все это следуеь делать либо в процессе чтения, либо сразу же после того, как вы закончили книгу.

Само собой разумеется, что на запоминание, например, только сюжетной линии произведения, чтобы пересказать ее своему приятелю, уйдет гораздо меньше времени и сил, чем на запоминание того же самого произведения для того, чтобы сдать по нему экзамен. Но даже если книга была досконально выучена и экзамен по ней сдан на «отлично», это не значит, что в будущем вы ее не забудете, если время от времени вы не будете ее перечитывать.

Если в процессе чтения вы старались систематизировать получаемую информацию, выделить и понять общие принципы, при необходимости вы без труда отыщете нужный вам источник, даже если сами данные о чем-либо стерлись из вашей памяти. А затем, отталкиваясь от малого, с помощью несложных логических операций вы сможете восстановить в памяти и все остальное. Если же при чтении вы обращали внимание на приведенные примеры или внимательно рассматривали иллюстрации, чтобы их запомнить, информация обязательно всплывет в вашей памяти в результате зрительных ассоциаций.

Большинство людей через 2 дней могут вспомнить лишь 20% прочитанного. Чтобы перешагнуть этот среднестатистический барьер, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

1. Прежде чем приступить к чтению, сконцентрируйтесь, устраните все, что может отвлечь ваше внимание: воспользуйтесь берушами, если вам мешает шум, уединитесь в комнате, если вас отвлекает чье-то присутствие, и т. д. Если же у вас ограничено время, не переживайте. Лимит времени – фактор благоприятный: чем он меньше, тем выше концентрация вашего внимания и интенсивность процессов восприятия и запоминания.

2. Принимаясь за чтение текста, четко сформулируйте цель: информация, которую вы собираетесь почерпнуть, нужна вам для развлечения, как тема для разговора в кругу друзей или как недостающее звено в определенной системе знаний. Эта цель поможет вам выбрать правильную методику запоминания и организовать важную для вас информацию.

3. В процессе чтения фиксируйте внимание на тех моментах, которые вам кажутся наиболее значимыми, мысленно отмечайте ключевые слова, идеи и образы, если это возможно, делайте на полях или в самом тексте отметки карандашом. Следите за теми ассоциациями, которые возникают у вас в голове, и всякий раз прерывайте чтение, чтобы зафиксировать их и привязать к определенному отрывку текста, возможно, даже прокомментировать, если это для вас очень важно. Соотносите прочитанное со своими эмоциями, жизненным опытом или имеющимися знаниями, чтобы критически переосмыслить прочитанное.

4. Окончив чтение, вернитесь еще раз (а может и не раз) к тем отрывкам, которые произвели на вас наибольшее впечатление или в которых, на ваш взгляд, содержится очень важная информация. Мысленно прокомментируйте прочитанное: понравилось – не понравилось, полезное – бесполезное, что в тексте важно, а что не заслуживает запоминания и т. д. Все это нужно проделать сразу же по прочтении, иначе вы рискуете упустить главное. Всегда помните о том, что навык повторного просмотра очень важен для запоминания.