С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Задача роженицы — найти свой ритуал проживания схваток. Ритуал включает в себя дыхание, позу, движение, визуализацию, меры по созданию комфорта и расслабления после схватки. Ритуал меняется по мере роста интенсивности схваток. Дыхание и движение в родовой позе — это база, которой наделено тело, и никто ее не отнимет у женщины. Глубокое, медленное дыхание, вдох через нос и акцент на долгом выдохе через рот — это самый первый инструмент проживания ощущений в любой момент родов. Подключите визуализацию, чтобы помочь себе дышать еще глубже: представляйте, что шейка матки напоминает бутон самого красивого в мире цветка, который мягко раскрывается с каждым выдохом. Параллельно с дыханием не забывайте танцевать во время схватки: качайте бедрами влево-вправо, вперед-назад или по кругу — так, как подсказывает тело.

Лайфхак 1. В латентной фазе 1-го периода родов рекомендуется; включить режим «энергосбережения батарейки» или «кошечки». Как рожают кошки? Там, где их никто не видит, скромно и самостоятельно, в своем «гнездышке». Когда бы ни начались волны — покушайте, чтобы набраться сил, проверьте содержимое сумки, собранной для роддома, и прислушайтесь к новым ощущениям в теле. Выберите самый уютный уголок в доме, затемните помещение, подложите подушки. Возьмите стакан воды или бутылку со спортивной соской, включите любимый сериал и отдыхайте. Также вы можете устроить beauty салон на дому: помойте голову, мягко поскрабируйте тело, намажьте его всеми кремами сразу, нанесите маски, сделайте макияж и прическу. Это то, что позволяет «отключить мозг» и приносит удовольствие. Когда женщина «самоизолируется», когда на нее никто не смотрит, она проживает схватки менее болезненно и обеспечивает себе высокий уровень выработки окситоцина, весьма застенчивого гормона.

Лайфхак 2. В активной фазе 1-го периода родов, когда мощные схватки идут с интервалом менее 5 минут, будет помогать звучание. Низкие звуки: «А», «О», «У», «М» вызывают вибрации во всем теле, способствующие более эффективному раскрытию шейки матки. В родах; голосовые связки, мышцы лица, мышцы тазового дна и шейка матки взаимосвязаны между собой. Работает правило: «расслабленные губы — расслабленная промежность». Эта связка актуальна и для схваток, и для потужного периода родов.

Лайфхак 3. Возьмите с собой на роды плоскую расческу с острыми зубьями. Это не шутка! Непосредственно во время схватки необходимо сжимать расческу в ладони (можно заменить расческу на резиновый массажный мячик овальной формы). По теории акупрессуры на ладони находятся точки, отвечающие за обезболивание. Считается, что человеческий мозг способен концентрироваться только на одном источнике боли: причиняя себе боль в ладони, роженица переключает внимание с района поясницы. Когда женщина сжимает в руках расческу, подобно жезлу, она помогает себе ощутить внутреннюю силу, стать «хозяйкой родов», демонстрируя то, что она знает, что делать с этой болью. «Нет сильных схваток, есть только сильные женщины!»

Лайфхак 4. Во время раскрытия шейки матки на 8, 9 и 10 сантиметров или во время переходной фазы между схватками и потугами самой оптимальной является коленно-локтевая и ладонно-локтевая поза. Ближе к полному раскрытию женщина чувствует тремор ног (или «ватных ног») и желание вставать на цыпочки. Так женщину в родах тянет к земле. Земля-Матушка, символ материнства в традиционной славянской культуре, дает опору женщине, которая в родах становится мамой. Спускайтесь вниз на пол, занимайте позу на четвереньках, станьте той самой «тигрицей» или «волчицей», будьте ближе к природе.

Лайфхак 5. Во 2-м потужном периоде родов задача женщины — раскрыть тело в физическом плане плюс отпустить все возможные страхи, блоки и зажимы. Это время высвобождения большой энергии, которая подобна самому мощному водопаду: тонны вод низвергаются с неимоверной силой, шумом и красотой. Включайте интуицию и следуйте за телом: оно подскажет, какую именно позу принять.

Следующие простые принципы позволят выпустить малыша мягко и плавно:

• Расслабленное лицо и открытые губы обеспечивают расслабление мышц тазового дна.

• Не надувайте щеки и не тужьтесь в лицо — необходимо проглатывать воздух внутрь, активируя пресс.

• Открытый крестец: не рекомендуется занимать такие позы, когда женщина всем своим весом давит на крестец.

• Положение «колени вместе — лодыжки врозь» работает в большинстве доступных поз. Даже немного повернутое внутрь колено увеличивает расстояние между седалищными буграми на выходе из таза.

Потуги — это, безусловно, самый мощный по ощущениям этап родов: когда женщине необходимо положить на алтарь все свои страхи, довериться природным механизмам и родиться как Мама.

Пробуйте! И пусть все пройдет так, как вы того хотите. Легких вам родов, милые мамы!

Глава 19

Аффирмации для будущей мамы

«Милая, почаще хвали себя! Пусть фразы и аффирмации из этой главы обволакивают тебя, словно мягкий плед, дают тебе спокойствие и умиротворение. Повторяй их себе, когда трудно или когда тебе просто нужна поддержка».

Недавно я проводила опрос в социальных сетях и спрашивала женщин, как они думают: когда было легче воспитывать и растить ребенка? С одной стороны, 30–40 лет назад не было такого объема информации и специалистов (по грудному вскармливанию, по физическому развитию деток, по сну и приучению к горшку). Стирали руками, подгузники были недоступны. А с другой стороны — и требований к мамам было куда меньше. Ну не занималась мама с ребенком, не играла в тактильное лото и не развивала координацию глаз — рука, и ладно! Откуда она знала, как правильно?

Сейчас же информации стало так много, что отовсюду можно увидеть косые взгляды и услышать слова осуждения, — ведь все теперь знают, как «правильно»!

Однако в силу того, что беременные женщины и молодые мамы — это крайне хрупкая и ранимая конструкция, вместо критики и нотаций часто нужна простая человеческая поддержка. А еще — уверенность в том, что они — уже самые лучшие и заботливые родители для своих детей. Такая помощь и добрые слова окрыляют и дают силы двигаться дальше.

Если вдруг в вашем окружении не так много людей, которые готовы дать вам эту поддержку — дайте ее себе сами. Ниже вы найдете аффирмации для мам. Повторяйте их вслух или про себя, когда вы грустите, когда не уверены в себе, когда вам кажется, что все идет не так, как вы планировали. Или внедрите их в свой утренний ритуал. Пусть эти фразы помогут вам выстроить внутреннюю опору и дадут ту поддержку, которой порой так не хватает. Сядьте удобно и произнесите:

Аффирмации для мам

• Я горжусь собой, тем, что я вынашиваю и ращу жизнь внутри себя.

• Я здорова, и мой малыш тоже здоров физически и