Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя - Светлана Владимировна Патрушева

Когда Наташа приходит ко мне на консультацию, я сначала прошу ее рассказать о происходящих в ее жизни событиях. Она говорит: «Я на пустом месте начала нервничать и не высыпаться». Выясняем, в какой момент это произошло, и уточняем, не связаны ли внешние события с эмоциональным фоном. Насколько место «пустое»?

Оказывается, Наташа попала в автомобильную аварию и начала испытывать повышенное чувство тревоги, переходя дорогу или садясь в автомобиль. Ее сын пошел учиться в автошколу, и она перестала спать. Бинго! Клиент может считать, что это нормально, ведь все родители переживают за своих детей. И что садиться в автомобиль, испытывая панику, тоже нормально. Хорошая новость в том, что

если мы знаем причину и помним событие, где был «испуг», то можем нейтрализовать его. Перезаписать.

Прежде чем читать дальше, подумайте о своих устойчивых «негативных» эмоциональных состояниях в последнее время. Вспомните, откуда взялось чувство тревожности или раздражительности. Если они не возникли по объективному поводу, то стоит вспомнить травмирующее событие. Здесь стоит исключить привычку реагировать агрессией. Для кого-то это стандартная реакция. И как правило, раздражительный человек жалуется не на свое поведение, а на окружающих. Он обращается за помощью в случае высокого дискомфорта в общении. Нужно обучить его новым навыкам и помочь ему осознать, что агрессия ему мешает. В таком случае можно найти страх, побуждающий нападать, и убрать травмирующий момент. Даже самые злые люди добреют, когда перестают бояться и понимают, что никто не покушается на их ресурсы, значимость и безопасность.

Мы выяснили, что психологическое состояние – это последствия пережитых событий. Эмоциональный сценарий реагирования в будущем на подобную ситуацию. Попала в аварию – больше не садится в автомобиль. В современном мире это невозможно. Чаще всего нахождение в автомобиле необходимо, но нашему бессознательному это не объяснишь командным тоном. Значит, нужно обезвредить «заряд» в психике.

Я расскажу вам о простом методе, который мы используем с Наташей.

Я прошу ее взять кусок пластилина в руку и помогаю вспомнить ощущения во время автомобильной аварии. При этом я создаю для нее безопасную атмосферу и говорю, что я здесь. В любом случае она выйдет из самого дискомфортного состояния, ведь она уже пережила самое страшное. Это настройка границ безопасности. Дальше прошу клиента обратить внимание на свои ощущения в теле. Представить метафорически. Назвать чувства и эмоции. Процессы и ощущения.

Наталья говорит: «У меня сжимается грудная клетка, живот. Ощущение как при падении и качании на качелях, ощущение холода. Страх и беспомощность».

Спрашиваю: «Если бы это ощущение было предметом или метафорой, образом любого существа, процесса, то каким? На что оно похоже?»

Это нужно, чтобы сознание Наташи могло влиять на процесс через воображение.

Она говорит: «Это огромная холодная лягушка».

Образы помогают расширить диапазон с «плохо-хорошо» и «тепло-холодно». Еще они запускают телесное проживание.

Ну согласитесь, мурашки от того, что по вашей руке любимый человек нежно проводит перышком, и мурашки от тарантула, что прыгнул на руку, – разные. Получилось вдохновиться образами? Это ключ к работе с бессознательным. Мы можем программировать свое настроение.

Вернемся к Наташе. Есть образ, метафора, место в теле, куда идет внимание и ощущения. Все это связано с эмоциями, чувствами и реальной ситуацией в прошлом. Назовем это образ травмы или «заряд». Первый этап – «найти» – пройден. Теперь надо обезвредить.

Прошу немного усилить ощущения и позволить телу начать двигаться так, как ему хочется.

Наташа начинает держаться за живот, раскачиваться и плакать. Пластилин все еще держит в руке.

Замечаю, когда напряжение доходит до пика, и прошу ее сминать пластилин, как бы переводя образы и ощущения из тела в руку, а затем в кусок пластилина. Наташа сама решает, когда достаточно. Мы выпускаем воображаемую лягушку, вытаскиваем ее из Наташи.

Работа с образами

Не все подходы такие творческие, в моих методиках много арт-терапии, работы с телом, сказкотерапии и символизма. Я работаю с внутренней мифологией. Иногда деятельность психолога кажется обычным разговором. Иногда театральным представлением. Главное – проверка результата в конце консультации. Настроение должно улучшиться, грубо говоря.

Момент, когда психоэмоциональный травматический заряд вышел, невозможно ни с чем перепутать. Появляется спокойствие, облегчение, расслабление. Эмоции отступают. Ощущается усталость и опустошенность. Тело клиента выглядит иначе, поднятые плечи опускаются, лицо разглаживается.

Проверяю, не осталось ли чего-то в телесных ощущениях, эмоциях и образах. Прошу клиента вспомнить травмирующую ситуацию и свои эмоции. Уточняю, как теперь воспринимается то, что пугало или злило. Если практика сработала, то клиент может даже не вспомнить, о чем шла речь, может потерять интерес к проблеме, на которой был зациклен. А если и вспоминает, то уже как факт биографии. Картинка становится тусклой.

В случае, если дискомфорт остался, запускаем процесс еще раз. Пластилин можно заменить бумагой, которую можно мять и рвать.

Очень важно переводить образы в телесные действия.

Иногда в архаичных ритуалах можно встретить подобную работу с тестом вместо пластилина, правда, она включала в себя заговоры как вариант архаичного самогипноза или гипноза. Например, болезни «выкатывались» из ребенка и собирались в Колобка. Того самого, которого благополучно съедала лиса. Как вам такая интерпретация сказки? У нас все демократичнее, и ни одна лиса не пострадает. Пластилин можно просто выбросить или использовать повторно для подобных процессов.

Затем мы создаем новый образ для нейронных связей. Переобучаем их. Я предлагаю вспомнить, когда Наташа смотрела на безмятежность. Как играет котенок, как течет ручей, ветер шевелит листву деревьев. Любой образ, который вызывает спокойствие.

Следующий шаг – представить, как пространство внутри тела, где была метафорическая травма, заполняется расслабленным приятным светом, теплом, потоком. Общаясь с Наташей, я спрашиваю, что ее успокаивает, и внимательно слушаю ответы и запоминаю образы. У одного человека спокойствие вызывает дождь и буря, а у другого – солнечный день и голубая гладь воды. Стандарта нет, поэтому в начале консультации я собираю информацию. Также наблюдаю за эмоциями, особенно реакциями, возникающими на «фразы-открывашки». Это такие образы, которые имеют отношение к травме. Например: возможно, вы много работали в этом году и, скорее всего, чувствуете себя усталым и одиноким. Я выдаю это предположение и смотрю, есть ли эмоциональный отклик. Правда ли это для клиента. Для набора энергии и ресурса тоже можно использовать такой прием.

Иногда при просмотре фильма какая-то ситуация или персонаж может вызвать сильную эмоциональную реакцию. При этом не только